おやつ

ダイエット成功率UP☆最新「ギルトフリーおやつ」まとめ

ダイエットに挫折してしまうきっかけが「スイーツ」などのおやつという人は多いのでは? ということは、ダイエット向きのスイーツを用意してしまえばダイエットの成功率はグンとUPするハズ♪ 今回はダイエットの味方になるギルトフリー(罪悪感ナシ)なおやつ&スイーツに関する記事をピックアップしましたので、ぜひダイエットの成功にお役立てください☆

ギルトフリーなおやつのチェックはこの5記事♪

これからダイエットを始めようと思っている人も、すでにダイエット中の人も、覚えておいて損ナシのギルトフリーな最新ダイエットおやつ記事まとめです▽▽▽

■【簡単レシピ】フォトジェでヘルシーな最新おやつ「パブロバ」はもう食べた?♪

出典:beauty-matome 有名レストランでも提供されているうえ、簡単レシピで手作りも出来ちゃう最新おやつ「パブロバ」に関する記事です♪ リンク: 【簡単レシピ】フォトジェでヘルシーな最新おやつ「パブロバ」はもう食べた?♪

■ 今、キレイ女子達がハマる”ダイエットおやつ”はコレだ!!

出典:beauty-matome 食物繊維たっぷり、優しい甘さでダイエット中も大満足のおやつ「ココナッツチップス」が、なんと100円ショップで買えちゃうんです◎ リンク: 今、キレイ女子達がハマる”ダイエットおやつ”はコレだ!!

■ これは知らなかった!ローソンは低糖質おやつの宝庫♡

出典:beauty-matome 最近のコンビニには低糖質メニューがとっても豊富ですよね! 中でもローソンの「ナチュラルローソンシリーズ」は低カロリー&低糖質のダイエット向きおやつがいっぱいです♡ リンク: これは知らなかった!ローソンは低糖質おやつの宝庫♡

■ 超ヘルシー♡手作り「ヨーグルトバーク」はもう食べた?

出典:beauty-matome ヨーグルト、ナッツ、ドライフルーツとダイエットに最適な食材を掛け合わせて作るフォトジェニックな最新ダイエットスイーツ「ヨーグルトバーグ」はコチラでチェックできます◎ リンク: 超ヘルシー♡手作り「ヨーグルトバーク」はもう食べた?

■ 【ファミマでライザップ】新登場の”3商品”がまたまた大ヒット!

出典:beauty-matome ファミリーマートとライザップのコラボシリーズ「ファミマでライザップ」なら、6枚切りの食パン1枚よりも糖質の低いシュークリームが食べられます! リンク: 【ファミマでライザップ】新登場の”3商品”がまたまた大ヒット!

ギルトフリーおやつでダイエット成功にリーチ☆

出典:weheartit ダイエットを挫折へと向けてしまう甘~い誘惑をギルトフリーなものへチェンジすれば、ストレスが軽減されてダイエットが続く=成功率UP間違いナシ! 上でご紹介したおやつは全て簡単手作りorお近くのお店で買える低価格なものばかりなのでとってもお手軽です♪ 「痩せたい」と「食べたい」を同時に叶えてくれるギルトフリーおやつをぜひお試しあれ♡

【簡単レシピ】フォトジェでヘルシーな最新おやつ「パブロバ」はもう食べた?♪

フォトジェニックで・美味しくて・ヘルシー! と3拍子揃ったニュージーランド発のおやつ「パブロバ」をご存知ですか?☆ ケーキのような見た目のこのお菓子、実はメレンゲで出来ているのでとってもふわふわ~&ダイエットに最適! 罪悪感ゼロおやつとして、世界中のダイエッターに支持されSNSでも人気急上昇中の注目フードなんです♡

インスタグラムではすでに50万件を超える投稿が!

出典:weheartit 今日本でも広まりつつあるこのパブロバ、海外ではすでにスタンダードなおやつとして知られていて、インスタグラムのハッシュタグ「#pavlova」には50万件を超える投稿があります!

外食でもうちカフェでもパブロバが増えてる!

自宅で手作りする人、カフェやレストランでオーダーする人、それぞれのシチュエーションでパブロバを楽しむ人が増えています! ▽▽▽

今回はパブロバ作りました!オーストラリアでは夏にクリスマスケーキとして食べられるらしいです(*^^*)カリカリ&ふわふわで美味しいです✨ pic.twitter.com/adRtGutjiN

— さささ〜のとめかぎ (@tomekagi104) 2017年8月27日

大好きなグリコアパート❤️写真はパブロバ!食べログみて、かなりフォトジェニックじゃんと思って注文!可愛いし、美味しくて最高またお昼のメニューも行きたいな〜〜#カフェ好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/SN2dgq0T3j

— 岡山ごはん ~岡大生のカフェ巡り垢 (@eat_in_okayama) 2017年8月14日

billsのパブロバは一人で食べるのは量的にしんどすぎたけど、めっっちゃくちゃ好きなお味で今また無性に食べたい…(*>_<*)!!生クリームじゃなくてヨーグルトクリームなのかな??さっぱりしてて重くないしメレンゲのさくシュワな食感も面白くて苺のコンポートの甘みも最高だった~~! pic.twitter.com/vZwhjIKSvC

— ゆうま (@yuma61574) 2017年8月13日

キャラメルソースとナッツのパブロバ作った pic.twitter.com/kC1TEVBNfr

— いそが死らす♨(。∀ ° ) (@sirasu123) 2017年8月3日

今日はお友達が来るので昨日焼いたパブロバをスタンバイ。メレンゲがマシュマロみたいにシュワっとなって絶ウマなんです♡スイーツも今日から解禁早くおいで〜〜 pic.twitter.com/5C7TXp0aAi

— rituka (@ismsweet) 2017年6月24日

パブロバの簡単レシピもご紹介♪

出典:weheartit パブロバは少ない材料で作れるので、手作りしてうちカフェにもピッタリ♪ 簡単レシピを載せておきますのでぜひトライしてみてください! ▽▽▽ <材料> ■ 生地 ・卵白 60g(2個分) ・グラニュー糖 100g ・バニラエッセンス 少々 ・レモン汁か酢 小さじ1 ・コーンスターチ 小さじ1 ■ デコレーション ・生クリームか植物性ホイップクリーム 150ml ・グラニュー糖 小さじ1 ・フルーツやナッツなど お好み量 <作り方> ① 卵白を泡立て、少し泡立ったら少量ずつグラニュー糖を加え、しっかりとしたメレンゲを作る ② バニラエッセンス・レモンか酢・コーンスターチをメレンゲに加えて混ぜる ③ オーブンシートを敷いた鉄板にメレンゲを落とし、直径20cmくらいに広げる ④ 130℃~150℃で、しっとり仕上げたいなら60分、しっかり焼きたいなら90分焼く ⑤ デコレーション用のクリームを泡立て、冷ました生地に乗せてフルーツを盛り付ける

小麦粉を使わないからダイエット中でも安心♪

出典:weheartit 小麦粉をたっぷり使うスポンジケーキと違って、パブロバはメレンゲで出来ているのでダイエット中でも安心です♪ サクふわ~なその食感にやみつきになること間違いナシ♡ 色んなフルーツを使ったデコレーションで、目にも美味しいパブロバをぜひお試しあれ!

チョコの3倍アブないお菓子…最新調査で分かったそのワケとは?

ダイエットの大敵と言われてパッと思い浮かぶのは「チョコレート」をはじめとした甘い物だと思いますが、実はもっと要注意なお菓子があるんです!

チョコの3倍もアブないポテトチップス

そのお菓子とは「ポテトチップス」! アメリカで行われた最近の調査では、チョコレートはポテトチップスの3倍もアブないということが判明したんです……!!

チョコよりポテチの方がやめられない止まらない

この調査は、アメリカの心理学者でありダイエットブックも出版している「Glenn Livingston博士」が全米の2779人を対象に行われました。 「最も止められない間食の種類は?」という質問に対して、寄せられた回答結果がコチラ▽▽▽ ■ ポテトチップス、プレッツェルなど塩辛いスナック(34.9%) ■ 砂糖(17.8%) ■ チョコレート(11.6%) ■ パンや小麦製品(11.2%) ■ チーズ(10.4%) 出典:weheartit なんと対象者の3割以上の人が「ポテトチップス、プレッツェルなど塩辛いスナック」が最も止まらないと回答。下位の砂糖菓子やチョコレートなどの甘い物と圧倒的な差をつけて1位となりました。 ダイエットの挫折のきっかけは甘い物!というイメージが強いですが、実は塩辛いスナック菓子の方が要注意だと言えますね!!

止まらない間食の種類でストレスの傾向が分かる!!

過去に行われたアンケートや研究結果から検証すると、「止められない食べ物の種類」によって抱えているストレスの傾向が違うんだとか。 出典:weheartit 上のアンケートで圧倒的1位だった「塩辛いスナックが止められない」という人は職場でストレスを感じている傾向が、チョコレートを挙げた人は孤独感が高まっている可能性が、パンやパスタなどの小麦を原料とした主食を食べ過ぎる人は自宅内で多くストレスを抱えている傾向がそれぞれ強いのだそう。

ストレスの解消がダイエット成功のカギ☆

出典:weheartit 間食が止められないのは、何かしらのストレスが原因となっている場合も多いもの。「食べちゃダメ!」と頭では思っていてもどうしても食べる手が止まらないという人は、今一度自分が抱えているストレスを思い起こし、その解消を心掛けることの方が先決と言えるでしょう。 ストレスの解消こそが、ドカ食いグセを直しダイエットを成功させる近道かもしれませんよ!

【太らない間食】糖質たっぷりのスイーツは”アレ”の30分以内に食べよ!

糖質たっぷりのスイーツを間食することはダイエットの大敵だと思い込んでいませんか? 実は、「あること」をしてから30分以内ならダイエットの妨げになるどころか、筋肉量が増えて基礎代謝がアップ=痩せやすい体作りになると言われています! 間食のゴールデンタイムと言える、食べても太らない時間をしっかりと把握してダイエットを成功に導きましょう☆

間食の前にしておきたい「あること」とは……

間食の前にしておけば痩せ体質に近付ける「あること」とは、ズバリ「筋トレ」です! 出典:weheartit ナゼ筋トレ後30分以内の間食が太りにくいのか。それは、筋トレ後に摂取した糖分は筋肉の回復に使われるから◎ 糖質たっぷりのスイーツを食べても筋肉を増やすためのエネルギーに使われるため、筋トレ後30分以内は間食のゴールデンタイムなんです♪

起床後30分以内も間食向き!

筋トレ後30分以内と同じように、起きてから30分以内も糖質の摂取に向いている時間です! 出典:weheartit 起床後30分以内に摂った糖分はスムーズに筋肉へと運ばれ、脂肪に変換されることなくエネルギーとして消費されやすいのがその理由。 食べた後に軽く運動をすると摂取した糖分をより効率良くエネルギーに変えることが出来るので、飲食後にストレッチやトレーニングをセットで行うと尚良いでしょう◎

間食は筋トレ後or起床後を狙え!!

出典:weheartit 頂き物のお菓子やどうしても食べたくて買い置きしていたおやつは、筋トレ後や起床後の30分以内に食べることで筋肉量のアップに繋がります◎ ダイエット中の間食は我慢するのではなく、味方につけるのが賢い選択ですよ♪

今、キレイ女子達がハマる”ダイエットおやつ”はコレだ!!

「美容に良いおやつ」「ダイエット中でも安心のおやつ」って、イイ響きですよね♪ しかもそんなおやつが100円ショップにあるとしたら… ガゼン食べてみたくないですか?♡ 実は今、キレイも美味しいもどっちも取りたいワガママ女子達に大人気のおやつがダイソーでバカ売れ中なんです! それは、数年前に数量限定で発売され、大人気で定番商品となった「ココナッツチップス」♡

ココナッツって美容とダイエットにとってもイイんです♪

なんとなく体に良さそうなイメージのあるココナッツですが、そのイメージ通りどころかむしろそれ以上に美容とダイエットにピッタリの食材なんです! 出典:twitter 100g当たりのカロリーこそ597kcalと高カロリー気味ではありますが、「中鎖脂肪酸」という脂肪燃焼作用のある成分を含んでいるのでダイエット食として優秀◎ さらに食物繊維による整腸作用があり、コラーゲンや抗酸化物質の生成のサポートをする成分も含まれているので美容効果もたっぷりなんです♡

ダイソーのココナッツチップスにハマる女子が急増中!!

SNSには、ダイソーのココナッツチップスにどハマリする女子達の投稿が急増しています! ▽▽▽

ダイソーのココナッツチップスめちゃくちゃうまい、ハマる

— 藤練 (@0729_kk) 2017年5月28日

ダイソーに売ってるココナッツチップスがめちゃくちゃ美味しいことに気付いてしまった箱買いしたい

— kokeshi (@kokeshiyyy) 2017年5月19日

ダイソーに売ってるココナッツチップス、こないだ買ったら美味しくて止まらなくなったので今日は10袋爆買いしてきた pic.twitter.com/iszgDcKeVo

— ฅ メイ ฅ (@meiLu_Lu) 2017年5月13日

もともとココナッツチップス大好き人間なんですが、この前ダイソーで売ってるの発見して!わりと量入ってて小腹満たせて100calちょっとなのでオススメですジップロック付いてないので食べきらなきゃいけないのが玉に瑕。

— らむね (@mrmrmron7) 2017年1月13日

ダイソーのココナッツチップスめちゃくちゃ美味しい…1袋106kcalだから許可食として1日1袋食べてる pic.twitter.com/odaHrrgkbn

— いお (@if_kisn) 2017年5月3日

ココナッツチップスでキレイと美味しいを叶える♡

出典:instagram 輸入食品店などで買うと2~300円するココナッツチップスですが、ダイソーならもちろん108円♪ 今では定番商品になったのでいつでも買えます◎ 美容に良いおやつ・ダイエット中でも安心して食べられるおやつが欲しくなったらぜひお近くのダイソーへ☆

ダイエット中だけど食べたい!太りにくいアイスクリームの選び方

モテ子: 夏だもの。アイス食べないなんて…ムリよね。

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これからの時期は特に食べたいアイスクリーム!しかし、気になるのはカロリーの問題ですよね。そんなアイスクリーム好きの皆さんにおすすめしたい太りにくいアイスクリームの選び方についてご紹介したいと思います。ポイントは5つ!美味しく食べるためにさっそくチェックしていきましょう。

アイスクリームの種類

アイスクリームは、食品衛生法にもとづく「食品、添加物等の規格基準」と「乳及び乳製品の成分規格に関する省令」という2つの法律で以下の4種類に分類されています。

  • アイスクリーム (乳固形分15.0%以上で、そのうち乳脂肪分8.0%以上)
  • アイスミルク (乳固形分10.0%以上で そのうち乳脂肪分3.0%以上)
  • ラクトアイス (乳固形分3.0%以上)
  • 氷菓 (上記以外のもの)

この種類があるというのを意識するのが太りにくいアイス選びのポイントになります。アイスクリームを選ぶ時には、成分表示を確認する習慣をつけるようにしましょう。

太りにくい食べ方のポイント

カロリーで選ぶなら「氷菓」

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夏に食べるアイスは、暑さを和らげるために食べる場合が多いので、ダイエット中なら水分が多くカロリーが低い「氷菓」がおすすめです。また、氷菓以外のものを選ぶ場合には、乳固形分の濃度が高ければカロリーも高くなるので、アイスクリームの種類を見て、カロリーが低いものを選ぶようにしましょう。そして一緒に確認したいのが、植物性油脂の有無です。これは添加物を使用して、アイス風に作られているものなので要注意!カロリーの表記がないなら、乳固形分の数字を見て低いものを、そして植物性油脂が含まれていないものを選ぶようにしましょう。

コーンよりカップ

アイスクリームにはカップタイプのほかにも、棒がついたスティックタイプや、モナカにサンド、コーンなど種類に違いがあります。コーンやモナカはアイス単体で食べる以外にコーンのカロリーがプラスされるので、食べるならカップがおすすめです。

食べたい分だけ別皿に

カップタイプのものを選んだら、食べたい分だけお皿に取り分け、食べる量をセーブしましょう。今日は半分だけと意識することでカロリーも半分に抑えることができますよ。

マルチパックで食べる量を調整

ミニサイズがたくさん入ったマルチパックは、値段も手頃なので冷凍庫にストックしている人も多いのではないでしょうか。そんなマルチパックは、サイズが小さいので取り分けなくても済みますし、一口で食べられるので便利。もちろんカロリーを抑えることもできます。口の中をさっぱりさせたいという時に試してみては。

空腹時を避ける

空腹時はどうしてもたくさん食べてしまうものです。食べ過ぎを防止するためにも、空腹時を避けるようにしましょう。

小腹がすいた15時から18時がおすすめ

食後のデザートにアイスクリームを食べたいところですが、身体が動き出し、代謝が上がる15時から18時がおすすめです。代謝が高いということは食べても脂肪に変わりにくいので、15時から18時の間におやつを食べるのは、実は理にかなっているんですよ。

アイスクリームはダイエットには大敵というイメージがありますが、実は食べ方を工夫すれば朝にもおすすめなんです。詳しくはこちらの記事もチェックしてみてくださいね。

まとめ

いかがでしたか。食べたいものを我慢するとストレスが溜まってしまうので、太りにくいアイスクリームを選んで、お腹を満足させてくださいね。またまだ暑い日が続くので、ダイエットとアイス、うまく両立しながらこの夏を乗り切りましょう。

夏の今こそ始めるチャンス!朝アイスダイエットでHAPPYに痩せちゃおう!

モテ子: アイスの種類がポイントよ。

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真夏のアイスクリームは最高に美味しいですよね。でも、ダイエット中だから…と我慢する必要はありません!ダイエットとは無縁にしか思えないアイスクリームですが、朝食べることによりダイエットや健康、美容に嬉しい効果が秘められていたんです。今回は、朝アイスの知られざるメリットをご紹介します。

朝アイスダイエットとは?

朝アイスダイエットとは、その名の通り、朝食をアイスに置き換えるというダイエット方法。ただ、高カロリー・高脂肪のアイスがどうしてダイエットに良いのでしょうか。その理由は、ダイエット中の“脂肪の摂取不足”にあります。人間が健康でいるためには、体格に合わせて毎日一定量の脂肪分が必要だといわれていますが、ダイエット中の人はついつい脂肪分を避けた食事をしがち。それによって、不足した脂肪分をほかの食品などから取り込もうとするため、結果的に脂肪を溜め込んで燃焼しにくい身体になってしまいます。ここでアイスクリームの出番!脂肪不足の身体に高脂肪なアイスクリームが吸収されることで、必要な脂肪分を摂ることができ、負のサイクルを断ち切れるのです。また、アイスクリームを食べると身体が冷えるため、元の体温に戻そうと、新陳代謝が活性化されるというメリットも。

アイスの選び方

ひと口にアイスクリームといっても、ラクトアイス(乳固形成分3.0%以上)、アイスミルク(乳固形成分10.0%以上うち乳脂肪分3.0%以上)、アイスクリーム(乳固形成分15.0%以上うち乳脂肪分8.0%以上)、氷菓(乳固形成分をふくまないアイスキャンディなど)という4種類の記載があります。ダイエット目的の人は「アイスクリーム」を選び、その中でも乳脂肪分が12%以上のバニラアイスを選ぶのがおすすめです。1回の摂取量は80~120mlを守り、食べすぎには注意しましょう。

朝バニラアイスクリームのその他の効果

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イライラを抑えられる

アイスクリームには牛乳と同じくらいカルシウムが含まれているため、カルシウムの持つイライラ抑制効果でダイエット中のイラつきも緩和できます。

栄養バランスに優れている

脂質以外にも、動物性たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどの健康に欠かせない栄養素が含まれているので、満腹感も得られます。具合が悪くて食事ができないときも、アイスクリームで栄養とカロリーを摂っておけば安心です。

肥満予防効果

バニラに含まれるバニリンという成分には肥満を抑制する効果があります。

抗菌・抗ウイルス作用がある

バニラアイスには抗菌・抗ウイルス作用があるため、免疫力を上げ、風邪などの予防にも効果的です。

リラックス効果がある

バニラの香りにはリラックス効果があるため、脳が疲れたときなどに食べると、頭はスッキリ・心はリラックス。集中力が切れてしまったときなどにも、良いエッセンスになってくれます。

暑い夏はアイスで制す!

夏はダイエッターが増える季節ではありますが、暑くて暑くて、正直運動どころではない…という人も多いのではないでしょうか?そんな中、朝アイスダイエットは、朝食にアイスを食べるだけという超簡単でハッピーな方法。やらないなんてもったいないですよね!さぁ、お好きなアイスを買い込んで、明日から朝アイスダイエットを始めましょう。

これは知らなかった!ローソンは低糖質おやつの宝庫♡

糖質制限ダイエットをするなら、1日当たりの糖質摂取量を130g以下にすると良いと言われています。 一般的な「ショートケーキ1ピース」や「ミルク板チョコレート1枚」の糖質量がそれぞれ約30gなので、間食を続けているとあっという間に糖質量はオーバー! その結果はプロポーションにハッキリと表れてしまいます……。

ダイエット中に選ぶべきおやつはローソンにある!!

なかなかやめられない間食。それなら、ぜひナチュラルローソンの低糖質おやつを取り入れてみてください☆ 低糖質で低カロリー、それでいてダイエット中に不足しがちな食物繊維も摂取できる超優秀おやつが揃っているんです♪ 一般的なブルーの看板のローソンにも「ナチュラルローソン」のPBおやつは入っていますので、ぜひお近くのローソン店頭をチェックしてみてください◎ 中でも特に美味しい低糖質おやつをピックアップしてみました! ▽▽▽

■ メープルミックスナッツ

出典:lawson △ 40g入り・233kcal・糖質11.6g・食物繊維2.5g

■ ココナッツシュガーチョコレート

出典:lawson △ 32g入り・184kcal・糖質10.0g・食物繊維4.2g

■ ブランとチアシードのクッキー

出典:lawson △ 35g入り・160kcal・糖質5.9g・食物繊維11.5g

■ ブランクリームサンド

出典:lawson △ 4個入り・171kcal・糖質7.5g・食物繊維13.6g

■ ゼロ ノンシュガーチョコレート

出典:lawson △ 26g入り・134kcal・糖質10.0g・食物繊維1.7~2.7g

■ ゼロ ノンシュガービスケット

出典:出典名 △ 21g入り・85kcal・糖質12.1g・食物繊維2.6~4.0g

ナチュラルローソンの低糖質おやつにハマる人続出♡

Twitterには、ナチュラルローソンの低糖質おやつファンによる「美味しい!」の投稿がいっぱいです! ▽▽▽

ナチュラルローソン糖質カットのもの沢山あってさいこう( ; _ ; )

— mii@diet垢 (@mii_1224_07) 2017年7月9日

ナチュラルローソンの「砂糖・糖質ゼロ」のチョコ、うまかったにゃ〜

— 肉玉にゃんこ (@MeatBallCat2929) 2017年7月29日

朝起きたらナチュラルローソンのココナッツシュガーチョコレート食べるんだ・・  ビターチョコ大好き ココナッツ まじ好き本当に好き匂い良し味良しオイルは髪にも顔にも塗れるし  それで糖質10.0g  サイコウ

— アクメ (@garrrbage13) 2017年7月12日

ローソンでナチュラルローソンっていうブランドで低糖質低脂質のお菓子が大量に売られてた。ファミマでライザップは糖質は制限してるが脂質は多いのに対しローソン脂質も少ないので低脂質ダイエットしてる人に… https://t.co/rpJxY2Pqnx

— B-BOY AIR-D (@AIR_D199020) 2017年6月21日

クッキーおいしい、ナチュラルローソンのPB商品は低糖質のおやつ多くてすばらし

— ぐり (@_nuuutty_) 2017年6月15日

ナチュラルローソンの糖質ゼロチョコレート他のやつよりまろやかで美味しかった

— リカ (@rikaaaaa____) 2017年6月7日

ナチュラルローソンの低糖質ブランクリームサンド美味しすぎて泣きそう 神か…

— えくすで (@xday28) 2017年5月31日

低糖質おやつでダイエットはかどる♡

出典:tekkoavenue ダイエットの大敵である甘~いおやつも、ナチュラルローソンの低糖質おやつなら罪悪感ナシ&ダイエットの妨げにもなりません◎ 食物繊維不足の人にもおすすめですのでぜひチェックしてみてくださいね♪

夏の美肌食☆バナナの効果とお手軽レシピ

モテ子: バナナって冷蔵庫で保存しちゃダメなのよ。

運動前に食べるといいなんていわれているバナナ。消化が早くてエネルギーに変わりやすいだけでなく、実はお肌にも、とってもいい食べ物なんです☆お肌の天敵である紫外線が強い夏こそ、バナナの美肌効果がとっても頼りになります♪今回はそんなバナナの知られざる効果と、夏バテでも食べやすいおすすめレシピをご紹介します!

バナナってどんな美肌効果があるの?

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ビタミンB群の含有量が野菜&果物でトップクラス☆

ビタミンB群とは水溶性のビタミンで、ビタミンB1、B2、B6、ナイアシン、パントテン酸などを指します。これらは、紫外線でダメージを受けたお肌の細胞を修復するのに欠かせない栄養成分で、お肌の抵抗力を高める効果もあるそう。ちなみに、1カ月朝晩バナナを1本ずつ食べ続けると、肌の水分、油分、弾力などの値が上がり、美肌に近づくことも証明されているんです!

整腸作用により、お肌のコンディションを整えてくれる♪

便秘になるとお肌って荒れますよね。つまり、腸とお肌は密接な関係があるのです。バナナには、食物繊維やオリゴ糖など腸内環境を整えるのに欠かせないものが含まれているため、腸内が健康になり、便秘も解消。老廃物が排出されることで、肌荒れや吹き出物ができにくくなり、お肌の調子がよくなるというわけ☆

ポリフェノールが、シミやシワの原因をブロック!

紫外線が強い夏に気になるのが、シミやそばかす。そして、その原因のひとつとなるのが、お肌の細胞を傷つける活性酸素です。バナナにはこの活性酸素をおさえるポリフェノールが多く含まれており、美肌をキープしやすくしてくれます。

カリウムがむくみを防いでくれる♪

バナナに含まれているカリウムは、摂りすぎた塩分を体の外に排出してくれるので、むくみを解消し、いつでもすっきり顔に☆また血流の流れをよくする働きがあるため、肌の代謝がよくなり、くすみなども解消されやすくなります。

毎日飽きずにバナナを摂取するにはどうすればいい?

アボカドとバナナで作る美肌アイス

ということで、お肌にとってもいいバナナ。もちろんそのまま食べてもいいのですが、暑い夏におすすめなのが手作りアイス。美肌にいいとされるアボカドも加えれば、美肌効果がさらに高まります。暑くて食欲がな〜い…という朝でも食べやすいので、夏バテの人にもおすすめなんです☆

レシピ名

材料(アイスキャンディ6本分)

アボカド1/2〜1個 バナナ2本 市販のバニラ適量

作り方

1 まずはアボカドを半分にカットし、包丁の角で種を取り出します。 2 スプーンでくり抜いてボールに入れます。(今回は半分を入れました) 3 カットしたバナナを2本入れます。(こちらもお好みで、量を調整してください) 4 スプーンで刻むようにしながら混ぜます。 5 市販のバニラアイスをお好みで混ぜます。 6 溶けてしっかり混ざったらOK! 7 アイスバーの型に流し入れ、冷凍庫へ。凍ったら完成です☆

豆乳とバナナのW美肌スムージー

おなじみのスムージーは牛乳の代わりに豆乳を使うのがおすすめ。バナナに含まれるビタミンB6にはたんぱく質の吸収を助ける役割があるため、豆乳に含まれる栄養素を効率よく摂取できるんです☆

バナナのトースト

カットしたバナナを食パンに並べて焼くだけの簡単レシピ。バナナを温めて食べることで、より腸の働きがよくなるんです☆お好みでココアやシナモンをふりかけるのもおすすめです♪

まとめ

バナナの美肌効果はいかがでしたか?ほかにも、安眠に効果のあるトリプトファンも含んでいるので、朝だけでなく、夜食べるにもおすすめです♪ちなみに、バナナは熱帯の果物で寒さに弱いため、冷蔵庫ではなく、15〜20℃くらいの風通しのよい涼しい場所で保存してくださいね!

超ヘルシー♡手作り「ヨーグルトバーク」はもう食べた?

ダイエット中でも無性に食べたくなってしまう「おやつ」。我慢できずに食べてしまった甘~いおやつがきっかけでダイエットを挫折してしまった……なんてこと、ありますよね。 ということは、裏を返せば美味しくってヘルシーなおやつを味方につければダイエットの成功率はグッとアップすると言えます◎ そんなヘルシーで美味しい、さらにとってもSNS映えするフォトジェニックなおやつ「ヨーグルトバーク」が今SNSで大ブーム!! 超簡単に手作り出来るので、今日作って今日食べられます♪

ヨーグルトバークの作り方☆

海外で火が付き日本でも人気が広がっている「ヨーグルトバーク」♡ その超簡単な作り方はコチラ▽▽▽ 出典:instagram ■ 材料 ・ヨーグルト 1パック(450g) ・はちみつ 大さじ1 ・お好きなフルーツ、ドライフルーツ、ナッツ、オレオなど たっぷり ■ 作り方 ① ヨーグルトを40秒ほどレンチンする ② ボール・ザル・クッキングペーパーを重ね、ヨーグルトを流し入れ重しを乗せて水切りする ③ 20~30分ほどおいて、水切りしたヨーグルトとはちみつを混ぜる ④ ③をバットに流し入れ、トッピングを乗せる ⑤ 冷凍庫で2時間ほど冷やしたら完成♪ 出典:instagram お好きな形に切り分けて盛り付ければ、お口だけでなく目にも腸にも美味しいヘルシーデザートの出来上がりです♡ 出典:instagram △ スプーンを使ってこんな風にクッキー型にして冷やし固め、スレートプレートに盛り付けるのも可愛いですね♪

ヨーグルトバークのブームが本格的にキテる!!

Twitterにはみんなの「手作りヨーグルトバーク」に関する投稿が急増中です!! ▽▽▽

最近よく目にするヨーグルトバークを作りました。水切りヨーグルトをクッキングシートに広げて、フルーツ入りのグラノーラとはちみつをかけて、冷凍庫へ。アイスみたいな食感で冷たくって、でもヘルシーで最高なフードです☺️#ヨーグルトディッシュはじめました#流行りに乗ってみたくて pic.twitter.com/m4XHO77lM3

— 桃缶 (@momokan_knsy) 2017年7月23日

母と作ったヨーグルトバークが美味しすぎたの思い出した。 pic.twitter.com/VDnGQOzcMU

— may (@ogw_mnr) 2017年7月25日

ヨーグルトバーク作ってみた。アレンジもきくし、簡単だし、またいろいろ作ってみようっと。これはブルーベリーとローズジャム。#若山曜子 #ヨーグルトの冷たいお菓子と焼き菓子 #ヨーグルトバーク https://t.co/nvnA5CB7L4 pic.twitter.com/EvZ34XuiOd

— nashi_2 (@nashi_2) 2017年7月16日

今流行りのヨーグルトバークというものを作ってみた これはうまいぞ…! pic.twitter.com/BtFjhKsW2k

— あめこ (@ameko117) 2017年7月16日

本日のヨーグルトバーク。ドライフルーツに加えて、シロップ漬けの桃と生のさくらんぼを入れてみましたさくらんぼ合うー! フレッシュフルーツもいけるんだな₍₍ ◟( °͈ω°͈ )◞ ₎₎ドライフルーツいろいろ入れたけど、いちばん美味しかったのはレモンでした pic.twitter.com/V78PwsKulu

— 犬 (@inu_san1028) 2017年7月15日

最旬ヘルシーおやつ「ヨーグルトバーク」♡

出典:instagram インスタでもハッシュタグが盛り上がりを見せるなど、今話題の手作りおやつ「ヨーグルトバーク」♡ これならダイエット中でも安心して食べられますよね♪ 色々なトッピングや盛り付けにトライして、ぜひその見た目にもこだわって作ってみてください☆

もう我慢しないで!ダイエット中のオススメおやつと食べ方をご紹介!

「ダイエット中におやつは食べてはいけないもの」だと思ってる方は多いのではないでしょうか?しかしお菓子選びや、おやつの摂り方のポイントを意識すればダイエット中でも間食は可能なのです!無理な我慢はダイエットの敵!うまく間食する方法を考えていきましょう!