お尻のセルライトについて

めっちゃ楽しそうな美尻エクササイズ『クロスランジ』でお尻と気分をアップ

(画像元:1分で!おうちエクササイズ Spolay from Sportsnavi

ヒップアップに効くトレーニングを極める!

ヨメプロではヒップアップに効くトレーニングやエクササイズをどんどんまとめていきますよ~。

今回は、

クロスランジでヒップアップをプロデュース!

ここではヒップアップエクササイズの一つ。 クロスランジについてまとめていきます。

主なまとめポイントとしては、

  • クロスランジのヒップアップ効果
  • クロスランジの方法

まとめる内容は非常にシンプルです。

クロスランジを実施するために必要となる基本的な内容になります。

ぜひ、 クロスランジをヒップアップのエクササイズとしてうまく活用してください。

クロスランジのヒップアップ効果

ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、 まず第一に確認しておくべきことは、

お尻のどこに効くの?

お尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか?ということです。

  • 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
  • 正しい方法で実行できているかの確認のため(しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か?)

このような理由から、トレーニングを行うには、 どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。

ヒップアップは正しく!効率的にやりましょう!

クロスランジはどこに効く?

クロスランジが鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。

参考サイトはこちら。

関連 バックランジのやり方!脚やお尻への効果は?フロントランジとの違いは?

クロスランジで鍛えられるパーツというがこちら。

  • 大臀筋
  • 大腿四頭筋
  • ハムストリング

なかでも、

ヒップアップとして重要になるのが、 大臀筋ですね。

大臀筋とは?

お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。上記写真を見ても分かる通り、大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。

(引用元:ヒップアップのトレーニング10選。大臀筋の効果的な筋トレ方法&鍛えるメリット

めっちゃでかいお尻の筋肉、

大・臀・筋

です。

クロスランジ中は3つの筋肉へ意識を集中させる

クロスランジに取り組む際には、 この

  • 大臀筋
  • 大腿四頭筋
  • ハムストリング

への意識を忘れずに行いましょう。

とくにヒップアップを意識している場合には、

大臀筋が

大切です。

続いては、 具体的なクロスランジの方法についてです ↓

クロスランジの方法

クロスランジ

1分で!おうちエクササイズ Spolayさん(@spolay_)がシェアした投稿 – 2017 9月 16 4:00午前 PDT

(動画元:1分で!おうちエクササイズ Spolay from Sportsnavi

いかがでしょう?

クロスランジがヒップアップに効く!という前に、

めっちゃ楽しそう!

楽しさが際立ったエクササイズに感じませんか?

楽しさは大切ですからね。

さて、 文字でクロスランジの方法を解説するとこんな感じ。

クロスランジの流れ

1.足を軽く開き、ヒザを曲げて腰を落とす 2.横へ1歩移動しながら、片足を斜め後ろへ 3.同時に状態を移動した方向にひねる。 軸足をしっかり曲げることで、ヒップアップに効果あり 骨盤を正面に向けて状態をひねる動作がくびれ作りに効果的❗ 4.できるだけ早く20秒頑張る。10秒休む。全力運動20秒+休憩10秒を8セット

(情報元:1分で!おうちエクササイズ Spolay from Sportsnavi

1回あたり20秒のエクササイズです。 これを8回です。

ちなみに、 実際に嫁にもチャレンジしてもらいましたが、

思っていた以上にキツイw

動画を見るとめっちゃ楽しげなんですけどね、 結構大変なエクササイズではあります。。。

ヒップアップをより効果的にするためのポイント

ヒップアップのポイント

(画像元:1分で!おうちエクササイズ Spolay from Sportsnavi

軸足をしっかり曲げること、

この意識をしっかりと持って取り組むことでよりヒップアップの効果を高めることができるんですね。

くびれ効果もちゃっかり高めちゃいましょう!

くびれ効果のポイント

(画像元:1分で!おうちエクササイズ Spolay from Sportsnavi

キュッ、キュッとひねる動作をキレよく実践することで、

くびれ効果を高めることができるんです。

まとめ

ヒップアップに効くトレーニングとして、 クロスランジを紹介しました。

クロスランジの主な参考としては、 1分で!おうちエクササイズ Spolay from Sportsnaviになります。

ここではほかにも色々なエクササイズが紹介されていますので、 ぜひ、他のパーツでも気になることがあれば参考にしてみてください。

さて、今回のクロスランジはヒップアップに加えて、 くびれ効果も高いエクササイズになります。

エクササイズとしては、 しんどい分類ではありますが、

  • ヒップアップ
  • くびれ

この2つを1つのエクササイズで手にすることになります。

出すとこ出して、 絞るとこ絞る。

そんな魅力的なラインを手に入れることができるって考えるとやりがいのあるエクササイズなんじゃないかと思います。

1日20分!ヒップアップに特化した最新EMSマシンを知ってますか?

もてケア ウエスト&ヒップというEMS機器が登場しました。 これは、ヒップアップに特化したマシンなので、ヒップアップしたいけどエクササイズが苦手という方や時間がない方にオススメなアイテムです。

もてケア ウエスト&ヒップ

詳細はこちら EMS運動器「もてケア ウエスト&ヒップ」(マクセル)

関連 1日20分“ながら”でOK!ヒップアップとくびれに特化したEMS「もてケアウエスト&ヒップ」を比較してみる

1日20分“ながら”でOK!ヒップアップとくびれに特化したEMS「もてケアウエスト&ヒップ」を比較してみる

ヒップアップやくびれに特化したEMSマシンが登場したらしいね?

その通り! 2017年7月28日に登場した、

EMS運動機器「もてケア ウエスト&ヒップ」のことだね!

今回はこのもてケア ウエスト&ヒップの魅力に迫りたいと思います。

断言できます!ヒップアップに対する注目度は高まり続けています

今ってすごいお尻に対する注目って急上昇中だと思いませんか?

中でも ヒップアップに対する注目度。 インスタでもヒップアップのエクササイズを公開する人、取り組む人、多数見られます。

例えば、 百獣の王、武井壮さんも思わず唸りをあげた、 宮河マヤさんのような美ヒップを求める人、めっちゃ多くなってきたんじゃないでしょうか。

武井壮さん(@sosotakei)がシェアした投稿 – 2017 5月 26 10:35午後 PDT

宮河マヤのケツ。。 初めてエアーズロックを観た時の感情と似てる。。。

確かにすごいクオリティだと思います。

これぞ美尻という感じ。

理想的なヒップアップって、スグに手に入るものじゃない

ただ、この美尻の持ち主宮河マヤさん、 この美ヒップに至るまで、並々ならない努力をしています。

お尻に対し、超ストイックにエクササイズに励んでいます。

宮河マヤのお尻に異論ある?ヒップアップならマヤエクササイズでパーフェクトでしょ

これだけエクササイズに取り組めば、 宮河マヤさんのような美尻に近づくことはできることでしょう。 なにせ、ご本人がそれを実践しているから。

ただ、ほとんどの人が、これを見てこう思うはずです。

ここまで取り組める自信がない。。。

または、継続する自信がない。といったところでしょう。

それもそのはず、 宮河マヤさんと普段の生活が違いますからね。 魅せることも仕事のひとつの人とはモチベーションが異なります。

ヒップアップに取り組みたい! やる気はバリバリあるけど、

ぶっちゃけもうちょっと簡単にできない?

というのが本音にあるはずです。

一般ピープルだから当然です。

簡単というと語弊がありますね。

効率よくやりたい というのが本音でしょう。

ヒップアップをしたい!でももうちょっと効率的になんとかならないか?という方に朗報!

ヒップアップをしたい!でももうちょっと効率的になんとかならないか?

という方にピッタリなボディケア機器が登場したのです。

それが、

EMS運動機器「もてケア ウエスト&ヒップ」のこと!

ウエストとヒップを同時に鍛えるEMSマシン「もてケア」で美尻を実現!

流行のEMSを使ったボディケアマシンです。

腹筋や太もも、二の腕といった箇所に対するEMS機器は人気もあいまって、多数登場していますが、

この、 もてケア ウエスト&ヒップは、

くびれとお尻に特化したEMS機器

なんですね。

ヒップアップをしたい!でももうちょっと効率的になんとかならないか?

この気持ちの答えとなるのが、 EMS運動機器「もてケア ウエスト&ヒップ」となるわけです。

現代の技術力を活用することで、 効率よくヒップアップを手に入れるのです。

それでは、 EMS運動器「もてケア ウエスト&ヒップ」がどういったあなたのヒップにどういった活躍をみせてくれるのか?

迫っていきましょう!

EMS運動器「もてケア ウエスト&ヒップ」の基本のダイジェスト

まずは、もてケア ウエスト&ヒップの紹介動画をどうぞ(0:40あたりから)。

もてケア ウエスト&ヒップについて沢山のメディアで既に紹介されています。 そういったメディアで紹介されていた基本情報を整理し、ポイントを挙げていきます。

ポイントはこれです。

  • EMSによるトレーニング効果
  • 1回20分、貼っておくだけでよい
  • お尻には大きな筋肉が集中するため従来のもてケアよりも2倍の強度に
  • ウエスト&ヒップ、ウエスト、ヒップの3種類のモードがある
  • 15ステップのトレーニングパターンと強度レベル15段階の組み合わせ

こういった内容に整理できることでしょう。

注目すべきポイント

これらのポイントの中でも、 他社、類似商品と比較し、もてケア ウエスト&ヒップを選ぶべきストロングポイントはここにあると思います。

お尻には大きな筋肉が集中するため従来のもてケアよりも2倍の強度に

そう、お尻って大きな筋肉をまとっています。 面としての広さと、厚みともに他の筋肉と比べてもビッグサイズです。 それ相応のパワーというのが絶対的に必要となります。

もてケア ウエスト&ヒップは特化しているだけあって、 そのお尻の筋肉を考慮した設計となっているわけです。

これが他社や類似商品を超える魅力になると思います。

EMSの人気は今も増加中

EMS運動器の市場は2015年から拡大しており、日立マクセルも2016年末から製品を投入し、売上は好調に推移しています。2017年度は参入メーカーも増え、市場規模は100億円になると予測しています。

(情報元:EMS機器市場は拡大。ウエスト&ヒップに適したモデルで女性の悩みを80%カバー

とあるように、 EMSを使ったボディケアは一般的になってきているということですね。

従来の「もてケア」との違い

同ブランドが販売しているもてケアシリーズとどれくらい違うのか?

もてケアシリーズは2つ。

もてケア4極

と、

もてケア2極

この2つ。

既存のもてケアでもお尻やくびれのトレーニングは可能なのか?

この2つのもてケアでお尻やくびれをトレーニングすることはできないのか?

気になりましたので、既存のもてケアシリーズの使い方・使われ方をいろいろと調べてみました。

結論としては、 できないことはないでしょうが、 効率の良さでいくと、やっぱりもてケア ウエスト&ヒップになりますね。

2つの違いから、もてケア ウエスト&ヒップが効率的です

まず一番の違いは、 パワーが2倍違うということ。

ただ単純に違う、だけならまだしも、 お尻の筋肉に必要なパワーとして2倍の出力を実装したという明確な理由があります。 ヒップアップを実現するなら、やはりもてケア ウエスト&ヒップが効率的となるでしょう。

次はサイズ。 既存のもてケアでお尻をトレーニングしようとすると、 2個必要、あるいは右の尻、左の尻と交互に行う必要があります。 これは、コスパ悪いですね。 やはり、EMSでお尻をヒップアップしたいなら、もてケア ウエスト&ヒップが効率的ですね。

EMS運動器「もてケアウエスト&ヒップ」がサクッとわかる特徴早見表

名前 もてケア ウエスト&ヒップ 大きさ 幅580×高さ340×厚さ17.4mm 重さ 約170g(ゲルパッド未装着時) 価格 オープン価格(店頭予想価格は16,800円) 電源 コードレス+充電式

EMS運動器「もてケア ウエスト&ヒップ」商品ページはこちら

もてケアシリーズのクチコミピックアップ

もてケア4極

注文してすぐに届いてまずビックリです。 今までこういうEMS運動器は何個も使ってきましたが、これが1番ですね! 箱から出して、4ヶ所にゲルパッドを付けたらすぐトレーニングスタートできました。 ゲルパッドは粘着性が高く、しゃがんでも取れないです。 過去使ってたのが全て有線タイプで電極と電源がコードでつながったりしてたので煩わしかったのですが、こちらは充電式でコードレスなので、外にも持っていけます。(実際届いた次の日に着けて外出しました) 自分はジムで結構鍛えてるつもりなのですが、ちゃんと筋肉痛が来ましたし、 デザインもシンプル・オシャレで製品自体は言うことないですね。 いい買い物ができました。 ゲルパッドの粘着性がなくなったら交換用の買います。

クチコミ 日立マクセル直販サイト

TVやラジオでコマーシャルしているどこのメーカーか分からないものより、国内メーカーから発売されるのを待っていました。 約2ヶ月使用した感想です。お腹だけが出ている中年男。 ほぼ毎日、お腹の真ん中/右寄り/左寄りで合計3セット(60分)続けました。レベルは10。1ヶ月程で効果を感じ、2ヶ月経った現在では見た目約4~5センチ、お腹が凹みました。 効果あります!

クチコミ 日立マクセル直販サイト

まとめ

もてケアウエスト&ヒップいいなぁと思っているんですよね~。

嫁も美尻をめざし、日々エクササイズに励んでいます。 だからこそ、美尻になるための大変さも感じているんですね。 大変さがわかるからこそ、何かしらサポートしてあげたいという想いがあります。

そう思っているところに、飛び込んできたのが、 もてケアウエスト&ヒップなんです。

これあると嫁の美尻活動が大幅に促されるに違いないと。

ただ、これを購入するのはタイミングかなぁと。 今やっているエクササイズに挫折しそうになったところで、嫁に贈りたいですね。

そのときはまた使用感をレポートします!

もてケアウエスト&ヒップってこれのこと!

ウエストとヒップを同時に鍛えるEMSマシン「もてケア」で美尻を実現!

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