お腹痩せ

ポッコリお腹に効果てきめん♡3分集中プランクのやり方

冬の間に太ってしまう・・・なんてよく聞きますが、冬のうちに痩せておくのが出来る女子です♡ 今回ご紹介するのは「プランク」というもの。プランクは全身の引き締めや、気になるポッコリお腹の解消にも効果があるのです♪ プランクのやり方をご紹介します!

「プランク」って?

出典:instagram プランクって何?と思う人も多いかもしれません。 プランクとは、画像のように両腕を床につけて、つま先と一緒に身体を支えるというエクササイズです。海外で生まれたエクササイズですが、筋力に対する負荷が大きいので、全身の引き締めに効果があるのです!

プランクとは板という意味

板という意味のあるプランク。身体を一直線にして板のように身体を支えるのです。腕で支えていてもかなりキツイので、冬ダイエットに効果的なのです♪

3分集中プランクのやり方

出典:instagram
  • うつぶせの状態で、肩幅くらいに腕を付きます。
  • まずは膝を立てて腕で上半身を持ち上げます。
  • その状態から片足ずつ伸ばしていき、つま先で身体を支える
  • 身体が一直線になるように支えてそのままキープ
  • 視線は前に向くようにして、30秒を5セット行う
普段運動をしていない人にはなかなかキツイエクササイズになるかもしれません。毎日テレビを見ながら続けることで、全身の引き締めを行うことが出来ます♪

プランクの注意点

プランクは、身体が一直線になっていないと効果が半減してしまうので要注意です!

プランクで冬ダイエットを成功させよう!

寒い冬は食事制限よりも筋トレがおすすめ。特にプランクは道具もいらないので、好きなタイミングで筋トレを行うことが出来ます。全身の引き締めに、ぜひ利用してみてください♪

1日40秒でくびれ作り!冬までに確実に細くする方法

夏は薄着が増えたり、水着などボディラインがよく見える格好をすることが多いので、ダイエットを決意する人が多いですね。しかし、女性が目指す美しいくびれは、短期間では作れないのです!そこで怠けがちな今こそチャンスです!

くびれは秋から冬に作る!?

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3つの筋肉を鍛えるには時間がかかる!

くびれを作るのは、腹筋やねじり運動というイメージが強いですよね。実は、私たちが「腹筋」と呼んでいる筋肉には3種類あるのです。 腹直筋、腹斜筋、腹横筋 の3つです。 くびれに関係するのは腹斜筋なのですが、お腹周りをすっきりとモデルのようにするには3つの筋肉をそれぞれ鍛える必要があるのです。

1日40秒でくびれづくり!

(1)まずは両足を肩幅くらいに広げる (2)両手を横に広げ、手のひらは下に向ける (3)右手を右足首にぴったりとつけ、5秒キープ (4)右手を今度は左足首につけ、5秒キープ。その時左手はしっかりと開いた状態で! (5)左も同様に行う 1日40秒で3つの筋肉を同時に鍛えることが出来るのです。 1日に筋肉に与える負荷はかなり小さいのですぐに結果は出ませんが、毎日しっかりとこなしていると夏にはすっきりとしたウエストが手に入るのです♡

効果を高めるなら

より効果を高めるなら、腹筋運動を追加したり、キープする時間を延ばしたりするとより効果が出やすいです。 また、朝行うと基礎代謝が上がるのでダイエット効果も期待できます♡ 毎日少ない時間で行うボディケアなので、続けることが重要です!

余裕のあるくびれ女子になろう♡

weheartit 夏になると慌ててダイエットをする人が多いですが、筋肉は1日や2日で定着する者ではありません。体重を減らすことは出来てもすっきりとしたくびれを手に入れるには、秋から冬にかけてしっかりとトレーニングを続けることが大切です。 夏直前に慌てないで、余裕のあるくびれ女子になりましょう!

オープンレッグで簡単!お腹・内もも・お尻のトリプル痩せ動画

お腹とお尻が痩せて、さらに普段使わない内腿にも効いてくる「オープンレッグ」を動画で紹介します。

簡単トリプル痩せ! オープンレッグ♡

これは「どこに効いているのか」を意識するのとしないのとでは全然効果が違うので、意識することを徹底してください!

オープンレッグの効果☆

■ 内腿痩せ

足を開くときに内腿が伸ばされます。内腿を意識しましょう。

■ お腹痩せ

足を開閉しているときに、垂直であることをキープしましょう。そうするとお腹にかなり効いてきます。

■ お尻痩せ

お尻の、特に中臀筋が鍛えられます。これはヒップアップに欠かせない筋肉で、キュッと上がる美尻を作ってくれます。

意識&継続でメリハリボディは作れる♡

出典:weheartit いかがでしたか。意識することが重要です。是非継続してみてください! ヒップアップ・ウエスト・内ももにトリプルで効くこちらのエクササイズ、リビングでの「ながらダイエット」に・ベッドルームで寝る前の習慣に、今日からぜひ取り入れてみてくださいね☆☆こちらもチェックしてみてね!動画でcheck!内腿にとにかく効く「バンドダイエット」

ぽっこり下腹も同時に解消!簡単「ながら膣トレ」で彼が喜ぶボディに♡

膣トレという言葉を聞いたことがありますか?これは尿漏れ対策などにも行われていますが、膣トレの効果はそれだけではありません。骨盤底筋という膣の周辺を鍛えることで、ウエストや太ももにも脂肪が付きにくくなり、さらには背筋もすっと伸びて全身のプロポーションが整うという効果もあります。 立ったまま、座ったままでも出来る簡単なながら膣トレの方法をご紹介しましょう!

膣トレで見た目も内側も愛されるボディに♡

■ 立ったまま膣トレ

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道具は一切使わず立ったまま出来るトレーニングですので、ちょっとした待ち時間などにもこっそり出来ちゃう膣トレです◎ ① 足を肩幅程度に開きましょう。 ② 両脚をしっかりと床に付けたまま全身の力を抜き、膣だけを上に持ち上げるイメージでゆっくりと力を入れましょう。 ③ 力を入れたまま3~5秒キープします。 ④ ゆっくりと力を抜いてもとに戻し、また②から繰り返し数回行いましょう。

■ 座ったまま膣トレ

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こちらも体ひとつで出来るトレニングですので、仕事の休憩中や自宅でのリラックスタイムにも手軽に行えます◎ ① イスなどに座った状態で、足を肩幅程度に開いて床に付けましょう。 ② 背もたれは使わずに背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。 ③ お腹に力が入らないように気を付けながら、膣を締めるように力を入れましょう。 ④ 膣をゆるめる→締めるを数回繰り返し行います。

毎日の「ながら膣トレ習慣」で体が変わる!

出典:weheartit 20代を過ぎると衰え始めると言われている骨盤底筋は、膣トレによって若いうちから鍛えておくことをオススメします◎ 内も外も愛されるボディが作れる膣トレ、さっそく今日から習慣にしてみてください♡

トイレで30秒!お腹痩せ&イライラを解消する簡単な習慣

最近お腹周りが気になる、時間をかけずに痩せたい、そう思っている方におすすめの超簡単メソッドをご紹介します。それはずばり“深い呼吸”をすること!詳しい効果とやり方をご紹介していきます。騙されたと思って試してみてください。

深呼吸するメリット

1、 インナーマッスルが使われる

深い呼吸、特にお腹を使って行う腹式呼吸ではお腹の深い部分の筋肉が使われます。これは上体を上げるような腹筋運動をしても鍛えられないところ。インナーマッスルが強化されると、ぽっこりお腹が解消されます。姿勢もよくなりますよ。 出典:weheartit

2、副交感神経が優位になる

出典:weheartit 仕事中は交感神経が優位になっています。その状態が続くと無駄な食欲の原因にもなってしまうので要注意。気持ちを落ち着けるためにも深い呼吸が効くんです。イライラして無性にお菓子が食べたくなってしまったときに効果てきめんです!眠れない夜にも役立ちます。

基本の呼吸法

背筋を伸ばして、座っている場合は手を膝に置きます。立っている場合は楽に身体の横に。 鼻から息を深く吸います。吸いきったら3秒程止めて、口をすぼめて一気に吐き出します。最後まで吐き切って、お腹が固くなるのを感じましょう。 出典:

1日1分!お腹の肉を落とす毎日エクササイズ

夏は海に山に、レジャーが楽しみな季節です。でも海のレジャーを楽しむためには、スタイルのチェックとシェイプアップが必要ですよね。水着を着るなら特に気になるのはウエスト!プヨっとたるんがお肉がお腹に付いていては、安心して水着も買いに行けません。 夏までもうあまり時間がないけれど、毎日キツいトレーニングをする気力も時間もない!そんな人にオススメの、1日1分だけ頑張ればOKなお腹周りエクササイズをご紹介します。

1日1分!お腹の肉を落とす毎日エクササイズ

普段あまり動かさないお腹周りは、脂肪がたまりやすい場所です。でも、意識して動かすようにしていれば、ちょっと頑固な脂肪も比較的落としやすくすることができますよ。

温めてほぐすバスルームマッサージ

脂肪を落としやすくするには温めてほぐすのが一番です。それには、バスタイムがピッタリ。 オススメなのは、湯船で温まりながらのオイルマッサージです。オイルをたっぷり落とした手のひらでお腹回りをやさしくもみほぐし、リンパ節のある脇の下に向かって流すようにマッサージしましょう。脂肪が落ちやすくなり、肌もスベスベになるのでついでにボディケアまで出来ちゃいます。

毎日エクササイズ①

簡単だから毎日気楽に続けられる、そしてしっかり効果の出しやすいエクササイズです。 1. 床に四つん這いになり、右足を床と水平になるようにしっかり上げる。 2. そのままの姿勢で、後ろへ蹴り上げるように足を伸ばす。 3. 10回繰り返して元に戻したら、左足も同様に行う。

毎日エクササイズ②

キツくも辛くもない、そして短時間でできるから誰でも続けやすいエクササイズです。 1. 座って膝を立て、背筋を伸ばして両手を胸の前で重ねる。 2. 大きく息を吸い、背筋を伸ばしたまま息を吐きながら上半身を絞るようにウエストから左へねじる。 3. そのまま息を吸いながら上半身を元の位置へ戻す。 4. 息を吐きながら、今度は同様に右へねじる。 ※ゆっくり呼吸に合わせて、左右交互に10回ずつ行いましょう。

2つ合わせても1日1分程度、どちらも空いた時間にテレビを見ながらでも出来るお手軽さなので、毎日続けやすいエクササイズです。動かさなければどんどん落ちにくくなるお腹まわりの脂肪、夏までにスッキリさせるのを目標に、今日から毎日ほんの少しだけ頑張ってみませんか?

効果てきめん!1日3分寝るだけで痩せるダイエット枕とは?

「寝るだけで痩せますよ」という枕があると言われたら信じますか?そんな簡単に痩せるわけない!と思う人がほとんどだと思います。今回ご紹介するダイエット枕はミオドレ式マッサージ法を開発した小野先生が開発したもので、女性にうれしい効果ばかりなのだそうです。 たかがダイエット枕なんて、と決めつけるのはこの記事を読んでからにしませんか?

寝るだけで痩せる「ミオドレ式」ダイエットとは?

出典:instagram 「ミオドレ式マッサージ法」という言葉を聞いたことがありますか?あの激やせした、やしろ優さんも使っていたというダイエット方法で、筋肉をほぐすことでデトックス効果を上げるというものです。 今回ご紹介するダイエット枕は、ミオドレ式を利用したもので、枕に寝転がるだけで全身がほぐれるので、デトックス効果が高まるそうです。また、肩こりや腰痛を改善する効果もあるそうで、全身をほぐすることが出来るので余計な脂肪をつけるのを防ぐこともできるそうです!

ダイエット枕の嬉しい効果♡

出典:instagram ミオドレ式は、生活をする上で起こりやすい体の歪みを改善することが出来るのです。体が正しい状態に戻るだけで痩せやすくなるのです。 <ダイエット枕の効果>
  • 骨盤のゆがみを取ることが出来る
  • 肩こり、腰痛を改善する
  • 猫背が治る
  • 冷え性が改善する
  • 美脚になる
  • お腹がへこむ
  • バストアップ効果が期待できる
  • 集中力がアップする
  • 睡眠の質が上がる
  • 美肌効果も期待できる
実際に購入した人からも、効果があったという声が多いのです♡

ダイエット枕で楽に痩せよう♡

いかがでしたか?ダイエット枕を使えば、簡単に痩せることが出来るのです。しかも、1日3分間寝るだけで効果が得られるので、騙されたと思ってぜひ試してみてください♪

完璧ボディになれる!30日間プランクチャレンジに挑戦!

スポーツ選手やモデルも取り入れているプランクトレーニングをご存じですか?手軽に身体の軸となる体幹を鍛えることができ、誰でもスタイルアップできる方法です。ここでは、30日間で必ず変われる、プランクチャレンジについてご紹介していきます。

プランクトレーニングのメリット

横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の4つの筋肉が“体幹”と呼ばれています。プランクトレーニングは、その体幹部分を鍛えることができ、さまざまなメリットが得られます。 出典:weheartit.com

1. お腹回りが引き締まる

腹横筋にアプローチするため、たるんだお腹回りが引き締まります。起き上がるような腹筋運動が苦手だという方でも、プランクなら大丈夫!

2. 骨盤が整う

女性が年齢と共に骨盤が開きやすくなるのは、体幹が弱り骨盤を支える骨盤底筋群が弱っているから。体幹がしっかりすることで骨盤も整います!骨盤が開いていると下半身デブの元になってしまうので要注意。

3. 姿勢が良くなる

美しい女性はみな背筋がスッと伸びて綺麗ですよね。それは体幹がしっかりとしていて腰椎が安定しているから♪体幹を鍛えることで、歩くときや座ったときにも自然と姿勢が良くなります。

4. 腰痛や肩こりの解消

骨や関節を支える筋肉が衰えていると、身体の至るところに痛みが現れます。体幹を鍛えればそんな体の不調も解決しますよ。

5. 太りにくくなる

筋肉量が増えることで基礎代謝が高くなります。つまり、何もしなくても燃えやすく痩せやすい体になれというわけ!

プランクチャレンジの方法

☆基本のプランクをマスター

1. うつ伏せでひじから下は床につけ、手は握り肩幅に広げます 2. つま先で支え、お腹、腰、足が直線になるようにします 3. 目線は斜め下にし、そのままキープします 出典:womenshealthmag.com

30日間チャレンジに挑戦!

基本のプランクをマスターしたら、早速下記の表に従って30日間プランクチャレンジを行ってみましょう!忍耐力が必要ですが、他に難しい運動は必要ありません!本来は続けて行うのですが、どうしてもキツイ時には数回に分けてみましょう♪ 出典:weheartit.com

クランチで自分史上最高ボディに!

最初は難しいかもしれませんが、続けるうちに見た目でもわかるほど体のラインが変わってきますよ!本格的に変わりたいと思っているなら、ぜひ挑戦みて下さい。新しい自分に出会えますよ♡

雨の日にボディに差をつけろ!お家で出来る簡単ワークアウト

雨が降っていると外に出るのも面倒に感じますよね。そんな時には、外出はすっぱり諦めて、カラダ作りに励んでみてはいかがでしょうか?雨の日の過ごし方次第で、ボディラインに差をつけることができますよ!ここでは優秀な3つのワークアウトをご紹介していきます。 出典:weheartit
  • 足を拳一つ分開いて、真っ直ぐ立ちます。
  • 右足を大きく前に一歩踏み出し、腰を中央に落とします。
  • 右足の膝が直角になるくらい腰を落としたら、ゆっくり元に戻ります。
  • 左右各10回×2~3セットを目安に。
手は腰、もしくは胸の前で合わせておきましょう。重りを持つとさらに負荷をかけることができます。

③ クライミング

最後に全身に効かせることのできるクライミングの動きを行っていきます。始めはキツク感じますが、それだけ筋肉が働いている証拠!頑張ってトライしていきましょう。 出典: