ウエスト

ウエスト、下腹共に-2cm!!体幹強化の鉄板メニュー2つを1度でできちゃうエクサ♪

モテ美 …ハァ、ハァ… モテ子 嘘でしょ!?モ、モテ美が自主的にエクササイズしてる…ですって!!…ひょっとして、明日地球が終わるのかしら? モテ美 ケンカ売られてるのはわかるけどぉ、、規模が壮大過ぎて怒る気も失せるわぁ、、。 実は、最近プランクにハマってるのよぉ~。プランクって、じっとしてるだけでいいから簡単だしぃ~。キツいけど、ジワジワとキツくなっていく感じだから、長時間やらなければ、大してしんどくないしぃ~。結構続けやすいのよねぇ~♪ モテ子 鉄板の体幹トレーニング、プランクを続けているのは素晴らしいことね。そうだわ!プランクといえば…プランクをバランスボールの上でやることで、さらに負荷がアップするって聞いたわよ。ほら、部屋の片隅でただのオブジェと化しているバランスボールに活躍のチャンスを与えてあげて。 モテ美 バランスボールとプランクかぁ、、なんとなくヤバそうな組み合わせねぇ、、。普通のプランクでも十分鍛えられてると思うから、結構でぇ~す。 モテ子 何言ってるの。鉄板の体幹強化メニューの効果をダブルで一度に得られるかもしれないのよ!ワクワクしない? モテ美 うう~ん、、。モテ子みたいな筋肉オタクじゃないからぁ~、体幹マシマシメニューにはときめきを感じないわぁ~。最高にワクワクするダブルのものと言えばぁ、、アイスクリームのダブルとかぁ~、肉で肉を挟んだバーガーよねぇ~。(じゅるり…) モテ子 あんたって何を聞いても、脳内でデブ活メニューに自動変換されて食欲を刺激されちゃうのね…。痩せないわけだわ…。 モテ美 とにかく、効率いいのは大歓迎だけどぉ~、効率2倍、キツさも2倍になるのならノーセンキューよぉ~!! モテ子 そんな甘いこと言ってるから、年中脂肪マシマシBODYなのよ!!普通の人の倍速で増え続けるあんたの脂肪を減らすには、ダブルで負荷をかけないと追いつかないわよ!! モテ美 ひいい、、モテ子の逆鱗に触れちゃったわぁ、、。わかった、やるわよ!やりますぅ~!それではぁ~炭水化物×炭水化物のダブル食いはあたりまえ、ゆえに脂肪も倍速で増え続けているあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよぉ!!

検証内容

バランスボールプランクとは…

体幹トレーニングの定番・プランクと不安定な状態からバランスをとりながらエクササイズすることで体幹を鍛えられるバランスボール…今回の検証では、この2つを組み合わせて体幹をガッツリ鍛えていくぞ。果たして一度で二度おいしい検証となるのか?いざ、検証開始!!

必要なもの

  • バランスボール

やり方

  1. 脚を床につけ、バランスボールの上に両ひじを置く
  2. ひざを伸ばして肩から脚までを一直線にする。そのまま30秒キープ。それを2セット行おう。

※お腹に力を入れて腰が反らないように注意!!(腰痛の原因になるよ)

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子 まずは30秒×2セットから始めましょう。普通のプランクなら休憩なしで1分続けることもできるけど、かなり身体が熱くなるのよね。だから、バランスボールの上でプランクをやるなんて絶対キツいと思うわ。 モテ美 だから嫌だって言ったのにぃ、、。(ボソッ)おっと、ボールが少しぐらつくわぁ~。ボールの空気があまり入っていないからかしらぁ~。しっかり空気が入って硬くなったボールの方が安定しそうねぇ、、。 モテ子 不安定なボールの上で、身体のバランスをとりながらエクササイズすることで体幹が鍛えられるのよ。むしろ不安定なことを喜ぶべきよ!とはいえ、転落しないように注意は必要だけどね。というか…、これ、普通のプランクよりラクな気がするわ…。 モテ美 本当ねぇ~!そんなにキツくなくて良かったぁ~!1分やっても疲れすぎず、程よい感じぃ~♪でも、身体が少し熱くなって、代謝は上がってるみたい~。これ、結構優秀なエクサなんじゃない? モテ子 あいかわらずの高速手のひら返しね。ラクなのは嬉しいけど、なんだか物足りなさを感じるわ。キープする時間やセット数をもう少し増やしても良いかもしれないわね。

【3日目】

モテ美 もう慣れてきたから、今日は40秒キープにしてみたわぁ~!バランス感覚も身についてきたみたいで、ボールの上でもグラつくこともなくなってきたわよぉ~。 モテ子 慣れてくると、とってもラクな検証よね。筋肉痛にもならないし。 モテ美 そうねぇ~。ウエストの上部とか、二の腕とか、太ももの裏とか、、いろんなところに力が入るのを感じるけどぉ~、身体が痛くなることはないわぁ~。 モテ子 バランスボールは柔らかいから、長時間ヒジをのせていても痛くならないという意味でもマットの上でやるよりラクね。

【最終日】

モテ美 最終日は一気に60秒まで静止することができたわぁ~。でも、最後の方、少しだけ腰が痛くなったから、やっぱり無理は禁物ねぇ~。 モテ子 腰が反っていたんじゃない?腰を反らせてしまうと腰痛が起きやすいから気をつけて。頭から足まできれいな一直線のラインを作るように心がけるのよ。 モテ美 なるほどぉ、、。気をつけるわぁ~。さて、気になるサイズ変化の確認をしてみましょお~。バランスボールのおかげで、かなりラクにプランクできたけどぉ~。肝心なのは、ちゃんと痩せるかってところよねぇ~。、、ウエスト-0.5cm!でも、それ以外は変化なしぃ~!! モテ子 まぁ、そんなもんでしょうね。今回のエクササイズは見た目よりラクだったから、正直効果は期待できないような気がしていたわ…。あら!?…私はウエスト-2cm!下腹-2cm!嘘でしょ!?ガッツリ効いてるじゃないの!!! モテ美 ええ~!!モテ子ばっかりずるい~!!なんで、なんでぇ~!? モテ子 さぁ、わからないけど…やっぱり姿勢がまっすぐになってなかったんじゃない?不安定な状態で正しい姿勢を維持するのって本当に効果的に身体を引き締められるのね。さらなる痩せ効果を求めて、今度は床にひじをついて両脚をバランスボールに乗せるやり方で、プランクをやってみたくなったわ。 モテ美 それはガチでキツそうだからぁ、、。どうぞ一人でやってくだせぇ~!!

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-2cm!下腹-2cm!(モテ子)
  • ウエスト-0.5cm!(モテ美)
  • 普通にプランクするよりラク!
  • 代謝が上がる
  • あまり負荷がかかっている気がしないのに、効果テキメン☆
  • 慣れてきたらキープする時間を増やすのがおすすめ
  • キープする時間やセット数を増やしてもキツくなりすぎないので気軽に取り組める

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★★ 体幹鍛えられる度:★★★

感想

モテ子 予想より、はるかに良い結果を出すことができて嬉しい限りよ。バランスボールに乗ると不安定な分、普通のプランクより体幹を意識できたのが良い結果につながったのかもしれないわね。やっぱり、ツラくないのに結果が出るのが最高よ。久々の当たり検証だったと思うわ。 モテ美 今回は、あまり痩せられなくて残念だったわぁ、、。モテ子がいい結果を出せているってことは、私はあまり正しい姿勢でできていなかったってことかしらぁ、、。それか、私は最近プランクをやっていたから、プランクで落ちやすい部分のムダ肉が既に落ちていて、あまり変化がなかったのかもねぇ、、。でも、バランスボールの上の方がラクにプランクをできるっていうのは大きな発見だったわぁ~。家にバランスボールがある人は、ぜひ試してみるといいわよぉ~。

まとめ

痩せ効果だけでなく、姿勢が整う、疲れにくい身体を作れるなどメリットがたくさんあるプランク。バランスボールを使えば、このプランクをラクに行えることがわかった。家にホコリをかぶったバランスボールがある人はすぐに活用すべし!バランスボールはただ乗るだけでも身体が引き締まるし、プランク以外にも様々なエクササイズと組み合わせて使えるので、バランスボールを持っていない人もこの機会に購入を検討してみてはいかがだろうか。

関連記事

ふくらはぎを伸ばすとお腹が引き締まる!?気になる噂を検証!

モテ美 ねぇ、さっきお弁当を2つ買ったらぁ~。お箸を一膳しか入れられなかったんだけどぉ~。私、一膳でいいなんて一言も言ってないわよぉ~。どういうことかしらぁ? モテ子 聞くまでもないのよ。そのお腹のボリュームが雄弁に語っているもの…。「いつも2人分たいらげてます!」ってね。 モテ美 のぉぉ、、!!あの店員さん、かっこよかったのにぃ~!!そんなふうに思われてたなんてショック~!!もうあのお店に行けない~!! モテ子 スリムになってリベンジ来店すればいいでしょ。ちょうどおもしろいダイエット情報をキャッチしたから試してみない?ふくらはぎを伸ばすとお腹が痩せるんですって。 モテ美 何、それ、、!?ふくらはぎとお腹にどんな関係が!?そんなの都市伝説じゃないのぉ~? モテ子 失礼ね。ちゃんとした根拠がある話なのよ。ふくらはぎを伸ばすと骨盤が正しい位置に戻って、ムダなぜい肉が減るんですって。 モテ美 ふ~ん、、。説明を聞いてもまだ半信半疑だけどぉ~、ふくらはぎを伸ばすだけでいいなら、効果が出なくてもガッカリしないで済みそうだしぃ~。とりあえず、やってみるわぁ~! モテ子 それでは!冬は行動が食べる・寝る・コタツでダラダラする、の三択&ヘビロテになっているデブ活スペシャリストのあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!!

検証内容

ふくらはぎを伸ばしてお腹痩せとは…

ふくらはぎの筋肉は、膝を伸ばした状態で足首をしっかり曲げることで伸ばされるが、現代の女性は、足首をしっかり使って歩けていないので、ふくらはぎが縮こまっていることが多い。特に、ヒールが高い靴をよく履く女性は日常で使う足首の角度が浅く、直角にさえも曲げないのでさらにふくらはぎの筋肉が縮こまりやすいのだ。ふくらはぎ~裏ももと、脚の裏側の筋肉が縮こまってうまく使えていないと、そこにつながる骨盤が正しい角度をキープしにくくなり、それがポッコリお腹の原因になるだけでなく、インナーマッスルがうまく使われずに代謝の低下や姿勢の崩れ、骨盤の周りに余分な脂肪がつきやすくなるなど、まさに良いこと無し。が、しかし逆にふくらはぎの筋肉をしっかり伸ばすことができれば、これらを解消できるかもしれない。というわけで、遠回りのようだがムダ肉の根本的な原因を解消できる可能性があるのだ!

やり方

  • 乗るだけでふくらはぎを伸ばせるグッズ、「のびちゃん」に乗って、5分間キープするのみ。

必要なもの

  • La-VIE(ラヴィ) ストレッチボード のびちゃん
La-VIE(ラヴィ) ストレッチボード のびちゃん 角度3段階調節 ふくらはぎ 背中

¥2,729

※最新の情報は商品ページをご確認ください商品をチェックwww.amazon.co.jp

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美 最近激太り中で、どんどんズンドー体型に近づいてるのよねぇ~。これで、ちょっとでもウエストが細くなればいいなぁ~。

モテ子 この坂道のミニチュア版みたいなのに乗るだけで、ふくらはぎが伸ばせるなんて驚きね。それにしても「のびちゃん」ってネーミング…、即座に某国民的アニメのメガネ男子の姿を思い浮かべちゃうんだけど…。 モテ美 やっぱ思うよわねぇ~。でも、La・VIE(ラ・ヴィ)様の商品なんだから、いつものように、おちゃめな名前でも実力は本格的なんじゃないかしらぁ? モテ子 そうでしょうね。あら、角度は15度、25度、35度の中から好みで調整可能なのね。よし、最初は一番傾斜がキツい、35度で挑戦してみましょうか。…すごいわ!!ふくらはぎが驚くほど伸びるじゃない!1日中デスクワークでパンパンになった脚に超効くわ! モテ美 ほぅ、、ほぅ、、!これは伸びる!本当にふくらはぎが伸び~る!超気持ちいい!あ、でも、ちょっとかかとが痛い、、ってことは私の体重が重すぎるってことかしらぁ~?ショック、、!! モテ子 悔しいけど、私も少し痛みを感じるわ…。角度が急だと、かかとに思いっきり体重がかかって痛くなるみたいね。「痩せなきゃ!」っていう危機感がますます煽られて、いい感じじゃない。

【3日目】

モテ子 やっぱり角度が35度って、急すぎる気がするわ。かかとが痛いから、へっぴり腰になってしまって正しい姿勢を保ちにくいのよね。

モテ美 確かにぃ~。でも、正しい姿勢をキープするために、結構お腹の力を使ってがんばることになるから、かえって効果的かもよぉ? モテ子 やっぱり、ふくらはぎが伸びる感覚は、気持ちがいいわ…。リフレッシュ効果バツグンね。でも、お腹が引き締まってきているかというと…、よくわからないわ。 モテ美 (ガタンッ)ちょ、、!私が乗ったら、のびちゃんの足が外れたんだけどぉ~!!私ってそんなに重いってこと!?痩せようとがんばってるのに、なんで体重のことでこんなに心をえぐられないといけないのぉ!? モテ子 相撲取りじゃあるまいし、さすがに重すぎて外れるわけないでしょ。「のびちゃん」の足は、奥までしっかり押し込まないと外れやすいみたいね。 モテ美 そっかぁ、、。気をつけまぁ~す!はぁ、、あいかわらず、すご~く気持ちいいわぁ。夕方、パンパンになった脚のむくみを取るのにピッタリ!!5分間が、あっという間に感じるぅ~!でも、私も全然痩せてる気がしませぇ~ん!!

【最終日】

モテ子 いつもかかとが痛くなってしまうから、今日は角度を15度にしてみましょうか。…あら、これなら楽に姿勢をキープできるじゃない!最初からムリせず、15度にしておけば良かったわね。 モテ美 本当だぁ~。こっちの方がかなり快適ねぇ~。初心者ちゃんは15度から始めるのをおすすめするわぁ~。 モテ子 それにしても、5分間立っているだけなのに、下半身がポカポカしてくるのはすごいわね。代謝アップはしているみたいだけど…、ダイエット効果の方はどうかしら?…まぁ!ウエスト-1cmよ!! モテ美 おおっ、私もウエスト−1cmよぉ~!毎日この台に乗ってるだけで、本当にウエスト痩せちゃった!!すごいじゃなぁ~い! モテ子 2人ともウエスト1cm痩せできたってことは、ふくらはぎ伸ばしがお腹痩せに効くっていう話は本当だったみたいね。そんなに大幅な変化はなかったけど、少しずつ身体が整って、痩せていく感じだから健康的でいいわね。 モテ美 本当に、ただ5分立っているだけでいいなんて、運動嫌いさんには超おすすめのダイエット法だわぁ~!家の中では極力座っていたい私だけどぉ~、のびちゃんの上なら立とうって気になれそうよぉ~。身体がゆがんでいる人や脚のむくみに悩んでいる人にも効果的だと思うから、ぜひ試してみてねぇ~。

結果報告

気づいたこと

  • モテ姉妹、共にウエスト−1cm達成!
  • ふくらはぎが伸びると爽快!!
  • 正しい姿勢をキープしようとすると腹筋が鍛えられる!
  • 傾斜角度の設定はムリにキツくしなくてもOK
  • むくみ解消に良さそう。デスクワーク族におすすめ!
  • 「のびちゃん」の足は、しっかりはめないと外れることがあるので要注意!

評価

お手軽度:★★★★ 効果度:★★★ 爽快度:★★★★

感想

モテ子 ふくらはぎがぐぐっと伸びるのは新感覚だったわ。使用後は爽快感があって、なかなか良かったわよ。5日間でのサイズの変化はウエスト-1cmのみだったけれど、ただ立っていただけにしては、なかなかの結果だと思うわ。エクササイズをしなくても、身体のバランスを整えるだけで痩せられるってことね。少しずつ身体を整えて痩せるメソッドだと思うから、毎日継続したら、さらなる効果が期待できそうね。 モテ美 まさかふくらはぎを伸ばすだけで痩せられるなんてぇ、、。本当に驚いたわぁ~!!立つだけでいいから、スマホをいじりながらでもテレビを見ながらでもOK!特に努力した実感がないまま、いつの間にか痩せられそうなところがいいわよぉ~。

まとめ

本当に斜めの台の上に、じっと立っているだけで、ウエストが痩せた!!また新しいラク痩せ方法に出会えて嬉しい限りだ♪少しずつの痩せ効果では物足りないという読者ちゃんは、『のびちゃん』を使ってストレッチをするのがおすすめだ!『のびちゃん』に乗ったまま前屈したり、身体をひねったりすれば全身のストレッチができる。さらに、『のびちゃん』を裏返せば背中のストレッチにも使えるので、痩せ効果をもっと高めることも可能だ!

La-VIE(ラヴィ) ストレッチボード のびちゃん 角度3段階調節 ふくらはぎ 背中

¥2,729

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【2週間検証】美腹筋女子に近づきたい!お腹を鍛える名エクサ3つにトライ☆

モテ美 見て見て!カリスマトレーナーのAYAさんも、中村アンちゃんも腹筋が美しいぃい~☆顔も綺麗だしステキよねぇ☆私も、こんな美腹をインスタでさりげな~く晒してみたいわぁ~! モテ子 この寒い季節にわざわざ腹を晒したいとは、ご乱心ね。憧れるのはわかるけど、あの美しい筋肉はまさに努力の賜物なのよ。並外れた美意識と努力を遂行する意思の強さが作り出した美ボディ…よって、ズボラ適当人間・モテ美には憧れるのもおこがましいハイクラスな存在なの。 モテ美 ひどぉ~!!憧れるのも許されない私って一体なんなのぉ~?私だってドSなモテ子の指示の元で腹筋はいろいろとがんばってきたじゃなぁ~い!瀕死の虫みたいなやつとか地を這う蜘蛛みたいなやつとか…。 モテ子 本当にいろいろやってみたわね…。でもいつも5日間とか短い期間が多いし、痩せても週末にはリバウンドしているでしょ?だから、2週間一人でやってみたらどう?実は読者ちゃんからも、もっと長期間でやってみてほしいとリクエストがきているの。とにかく継続することが美腹筋女子への第一歩よ。試したエクサの中からおすすめを3つくらい提案してあげるわ。それと、ラーメンと食後のアイスは禁止よ! モテ美 ぬぅ~食後のアイスのみならず、ラーメンまで封じるとは…鬼!でも、やったことがある腹筋エクサなら安心かもぉ~♪憧れの美腹筋女子に近づけるなら2週間やってやるわよ☆

検証内容

美腹筋女子を目指す腹筋2週間検証とは…

空前絶後のォ~美腹筋ブーム。SNSやメディアで、有名モデルや美人トレーナーさんの美腹を目にし、憧れを抱く女子がじわじわ増加中なのだ。今回検証に挑むモテ美もその一人。そこでこれまでMotecoBeauty内でも数多く試されてきた腹筋エクササイズの中から特に効果が高かったエクササイズを3つチョイス。前半は1種類、後半は2種類組み合わせて2週間、ストイック?に腹肉をいじめてみたよ。とにかくお腹周りをどうにかしたい、でもトレーナーに習ったり、ジムに通ったりする余裕はないって人!モテ美と一緒に地道な努力を重ねてみよう!

やり方

下記A~Cの3つのエクサを実践! (今回は初日~4日目はAのエクサ、5日目~14日目はB+Cのエクサをやってみたよ。)

    A【足を上げた状態からの腹筋】

  • 仰向けに寝て、ひざを立て90度にする。下腹部を見て、息を吐きつつ、身体を起こす。 1日20回×2セット行おう。 ※上体を丸めないように身体を起こそう。
    B【バイシクルクランチ】

  1. 仰向けになり、下腹部の腹筋の力で脚を持ち上げ、膝を直角に曲げよう。ふくらはぎと床が平行になったところでキープ。
  2. 両手を後頭部に軽く添え、腹筋(みぞおちあたり)に力を入れて頭と肩を浮かせるよ。 ※手や首の力で頭を持ち上げるのではなく、お腹の上の方の腹筋で持ち上げることが大事だよ!
  3. 左膝を胸に引きつけなら、右脚をまっすぐ伸ばすよ。この時、お腹をツイストさせて右肘を左膝にくっつけるように上体も動かそう。
  4. 頭と肩を浮かせたまま、今度は右膝と左肘がくっつくようにお腹をひねって。伸ばした左脚が床に落ちないよう、下腹部の腹筋を使って浮かせよう。
  5. 自転車を漕ぐようなイメージで、脚を交互に曲げ伸ばししながら、3~4を30回繰り返そう。
    C【スパイダープランク】

  1. うつ伏せで寝転び脚を伸ばしたら、肘とつま先で支えながら、お腹の力で身体を持ち上げて一直線にキープしよう。ここまでが基本のプランク。
  2. 右膝を身体の外側に出した後、息を吐きながら膝を肩に向け目一杯引き寄せよう。
  3. 脚を元の位置に戻したら完了。左側も同様に行おう。左右20回ずつ計40回繰り返して。

必要なもの

ヨガマット

期間

14日間

検証中

初日~4日目:A【足を上げた状態からの腹筋】

モテ美 久々にシンプルな腹筋からトライしていくわよぉ~!ハ~!!腹筋の上のほうにグイグイ来るわぁ~! モテ子 ちょっと!いきなりやるんじゃなくってきちんとストレッチしてからやりなさい。首周りがこわばっているわよ。 モテ美 20回×2セットならなんてことないわぁ♪前半の肩慣らしってかんじぃ~。でも、なんだか変なところに力が入っていて首が痛くなっちゃったわぁ、、。初日から張り切りすぎたかしらぁ、、。

~2日目~

モテ美 ぐ…普通に過ごしていると昨日のエクサの筋肉痛を全く感じなかったけど、いざ腹筋をしてみるとちょ~痛い~!首周りから胸の下あたりまで痛いんですけどぉ~(泣) モテ子 アンタ、2日目にしておばあちゃん状態じゃない。これじゃ美腹筋女子どころじゃないわね。しっかりお腹に力を入れてやりなさい。 モテ美 ひぇ~ん…気を抜くと脚を90度にキープするのがおろそかになりそうだしぃ~、シンプルな腹筋だけどやり慣れないと結構ハードなのよねぇ~。昨日よりしんどいわぁ~。

~4日目~

モテ美 すっかりなれてスムーズに20回×2セットをこなせるようになったわよぉ~♪もう筋肉痛もなくなったしぃ♪初日は腹筋の上の方にしか効いていなかった感じなんだけどぉ~3日目くらいからは下の方にも力を入れられるようになったわぁ~☆この時点で下腹が-1cmよ☆きゃるん♪

5日目~最終日:【Bバイシクルクランチ30回+Cスパイダープランク40回】

モテ子 慣れてきたようだから今日からはバイシクルクランチ&スパイダープランクをダブルでやってみなさい。 モテ美 メニューチェンジすると飽きなくていいかもねぇ~♪それにバイシクルクランチ大好き~!普通の腹筋より全然楽しいんだもん♪それでいてくびれにも効果的って最高じゃなぁ~い!でも20回超えるとさすがにしんどさが押し寄せてくるわぁ、、。 モテ子 足をおろす時は床スレスレまでもっていくのよ。漕いで漕いでゆっくり腹肉を搾りなさい。 モテ美 ドSなモテ子さま!頑張りますぅ…でも腹筋つかいすぎてお腹の筋肉痛がすごいことになってるぅ~!前半は前側の腹筋を鍛えたからぁ~ここからは横腹の筋肉もしっかり鍛えるわよぉ~☆ モテ美 次はスパイダープランクね。前に5日間でウエスト-2cm痩せを叶えてくれた通称・蜘蛛エクサ~☆スーパーハードだけど結果が期待できるエクササイズよねぇ~☆でもこのエクサをしている時は後ろから見られたくないなって思うわぁ、、そして久々にやるとやっぱり身体を支えるのがしんどいぃ、、体幹クダサイ。。 モテ子 横腹だけじゃなくて体幹も鍛えられるエクサだから美腹筋女子を目指すならぜひやってみてほしいエクサよ。脚を動かすことばかり優先しないで身体のラインもしっかりキープして! モテ美 ひぃ~甘やかされていた腹筋がびっくりして震えてるわぁ~…でもバイシクルクランチ後にスパイダープランクをやるとなんだか単品でやるよりしんどく感じないようなぁ~☆これなら2週間検証も楽勝ねぇ~☆いつのまにかガチ系エクサに慣れてきたのかもぉ~!

~8日目~

モテ美 ぐ…腹筋を酷使しすぎて筋肉痛で動けないわぁ、、、今日はバイシクルクランチ20回、スパイダープランク15回でギブ、、。しかも休日だから食べすぎちゃってぇ~さっき途中計測したみたらなんと下腹が4cmも太っていたのぉ~!夢かとおもって思わず測り直しちゃったけど夢じゃなかったぁ~(泣) モテ子 …痩せるどころか太ってるじゃないの。まぁ食後すぐに測ったっていうのもあると思うけどなんともモテ美らしい途中経過ね。 モテ美 最近、積極的に運動していたらお腹も空いちゃってぇ~、ラスト5日間はごはんの内容も注意するようにしなきゃ~!!美腹筋女子が遠のいていくぅ~(遠い目)

~10日目~

モテ美 いつも寝る前にエクサをしているんだけどぉ~…昨日は仕事で疲れすぎて寝落ちしてエクサをサボっちゃったのぉ、、。筋肉痛はもう回復したんだけどぉ、、今日からまたしっかりやるから許してぇ~。 モテ子 あら、ありがちな挫折ね。身体がしんどい時は無理しなくてもいいのよ。アンタみたいな素人がいきなりハードなことしても上手くいくわけがないわ。 モテ美 あれ?モテ子が優しい~…雪が降るかな??まだ10日目だけど続けるのって大変ねぇ~…バイシクルクランチはスムーズにできるんだけど、スパイダープランクって床をみつめてるからか精神的に追い詰めらるのよねぇ、、。ついついスピードアップして丁寧にできてないわぁ~。テンション下がってきたから明日からは朝、体力がある時にエクサすることにするぅ~。 モテ子 だから美腹筋女子はすごいって言ったでしょ?意思の強さ&その他もろもろの努力も必要なのよ。エクサ時間を体力のある朝時間に切り替えるのはよい案ね。でも早く起きられるのかしら…?

~14日目:最終日~

モテ美 11日目からは、朝にエクサをしたんだけど、身体がシャキッとしてよかったわぁ~。でも時間がないから朝バイシクルクランチ、夜スパイダープランクっていう感じに時間で分けてやるとちょうどいい感じぃ~☆2週間のエクサも完了!!結果を発表しまっす!下腹-2cm!!!ジャスティス!! モテ子 あら、持ち直したのね!!で、ウエストは? モテ美 …以上!! モテ子 …2週間、挫折しつつも地味に頑張ったのに劇的な変化は望めなかったわね。美腹筋に近づくには、エクサをやみくもにやればいいっていうわけじゃないことがよくわかった検証だったわ。モテ美、乙!!

結果報告

気づいたこと

  • 下腹-2㎝
  • 継続は力なり!1種類でいいから短時間でも長く続けるといいかも
  • 無理せず、まずは続けられるスタイルを見つけよう
  • エクサのみでは美腹筋は遠い…
  • 一日の中で分割してエクサを取り入れるといいかも

感想

モテ美 読者ちゃん、期間を長くしても地味な結果でなんかごめんねぇ~!私みたいな生活スタイルをいきなり変えることが難しい一般女子はぁ~、まず長期間続けることが第一のハードルだと思うからぁ~5日間とか短期間で目標を決めて無理なく始めるのも悪くないと思ったわぁ~。今回試した3つのエクサの中でバイシクルクランチは楽しいと感じる要素があるから毎日丁寧にできた気がするのぉ~。自分の続けやすいエクサをみつけることも大事よぉ~☆

まとめ

ヘルシーで美しい腹筋に憧れて実施されたモテ美の腹筋2週間体験記録、いかがだっただろうか。ついつい食べ過ぎて逆に太ったり、疲れて挫折する日もあったり、たった2週間の検証だったが、モテ美なりのドラマがあったようだ。誰もが見惚れるようなあの美腹筋は「小さな努力の積み重ねで出来ている…いや、それだけではないかも」と痛感したモテ美なのだった。やみくもに長期間やれば良いわけじゃないことがわかった、という今回の収穫を受けて、今後も5日間検証を楽しく一緒にやっていこうじゃないか。な、読者ちゃん諸君!

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二の腕キュッ&バストアップをお手軽に?!腕立て伏せサポートグッズを試してみた☆

モテ美 ねぇ、モテ子ぉ~、怖~い話を聞かせてあげるわぁ~。今日、街ですれ違った女子高生のふくらはぎがぁ、、私の二の腕よりずーっと細かったのよぉ~!もう、私、ゾッとしちゃってぇ~、、。 モテ子 それ、その子の脚が細すぎっていうより、あんたの二の腕が太すぎってことでしょ…。クリスマスが近づいてきたからって、腕までブッシュ・ド・ノエル化しなくていいのよ…。 モテ美 ううう、、つまり丸太のような腕って言いたいのねぇ、、!そういえば、毎年この時期になると腕が巨木と化してる気がするわぁ、、。 モテ子 それこそ本当に怖い話ね…。そして、その話にはまだ続きがあるわよ。春がきて、ウッキウキでワンピに腕をとおしたら、抜けなくなって大騒ぎするモテ美…。もはや春の風物詩よね。 モテ美 改めて指摘されるとバカみたいだわぁ、、。冬は腕を長袖で隠せるから、つい油断して肥え放題になるのよねぇ~。よしっ!今年は同じ過ちを繰り返さないよう、ガチ系の二の腕エクサに取り組んでみますかぁ~! モテ子 その言葉を待っていたわ!ガチ系の二の腕痩せエクサといえば…、やっぱり腕立て伏せね! モテ美 え、、。腕立て伏せぇ~!?ちょっとそれだけは勘弁してよぉ~。全然できないのよねぇ、、。 モテ子 大丈夫よ。プッシュアップバーっていう腕立て伏せを補助してくれる道具があるの。それを使えばモテ美だって腕立て伏せができるようになるんじゃないかしら。 モテ美 へぇ~、そんなものがあるんだぁ!それは試してみたいわぁ~!! モテ子 それでは!冬は、コートを脱いだらノースリーブの服でセクシーっていうやつを一度やってみたいけど、パンパンの二の腕じゃムリってあきらめてるあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!!

検証内容

プッシュアップバーとは…

腕、胸、背中、お腹と幅広い筋肉を同時に鍛えることができる、優秀なエクササイズ・腕立て伏せ。プッシュアップバーはその腕立て伏せをより効果的に行うために開発された器具なんだ。プッシュアップバーを握って腕立て伏せを行うと手首を痛めにくくなるので、安心して取り組めるゾ!そんなプッシュアップバーの実力を確かめるべく、モテ姉妹が試してみたよ♪

必要なもの

  • ActiveWinnerプッシュアップバー

今回使ったのはこちら↓ Active Winner プッシュアップバー プッシュアップ 最新モデル 肉体改造 腕立てトレーニング 筋トレ

¥1,680

※最新の情報は商品ページをご確認ください商品をチェックwww.amazon.co.jp

やり方

    プッシュアップバーを使って、腕立て伏せ、または、リバースプッシュアップ(逆腕立て伏せ)を行うだけ。1日10回行いました。

  • 【腕立て伏せ】
  • 【リバースプッシュアップ(逆腕立て伏せ)】

期間

今回は5日間行いました。

検証中

【初日】

モテ美 あああ、、。やっぱりキッツい!!腕がプルプル震えてるぅ~!もうダメ!!、、結局、1度きりしかできなかったわよぉ~。どういうこと? モテ子 本当?ちょっと私もやってみるわ…。(腕立て伏せ挑戦中)はぁ…はぁ…。なんとか10回できたけど、確かに普通に腕立て伏せするのと大差ないしんどさだったわ…。 モテ美 だから言ったでしょぉ~。しかも、モテ子も全然深く身体を下ろすことができてないじゃなぁ~い。2人ともこのありさまじゃ、あんまり成果は期待できそうにないわねぇ、、。 モテ子 …どうやら勘違いしていたようだわ。腕立て伏せを補助する道具っていっても、腕立て伏せが劇的にラクになるわけではないみたいね。手首への負担を軽くしたり、筋肉にしっかり負荷をかけたりするのに役立つというのがプッシュアップバーの主なメリットらしいわ。 モテ美 ちょっとぉ~!?何それぇ~ガッカリだわぁ、、。しんどさが変わらないんじゃ腕立て伏せ10回なんてムリぃ、、。どうすればいいのよぉ、、。 モテ子 そうだわ。逆腕立て伏せをやってみなさい。普通の腕立て伏せより負荷が軽いから、モテ美でもできるかもよ。 モテ美 あ、本当だぁ~。こっちの方がラクにできるわぁ~♪5回も続けられたわよぉ~!私、こっちメインでやろぉ~っと。

【3日目】

モテ美 今日は普通の腕立て伏せが3回できたわぁ!今日からプッシュアップバーを置く幅を広めにしてみたのぉ~。こうすると力が入りやすい気がするぅ~。 モテ子 プッシュアップバーの幅を広くすると胸の筋肉に、幅を狭くすると二の腕に特によく効くらしいわよ。自分の一番鍛えたい部分をピンポイントで狙えるのも魅力ね。 モテ美 3回じゃ少ないから、逆腕立て伏せもやろぉ~っと。う~ん、こっちは変わらず5回が限度ねぇ、、。 モテ子 昨日からお腹が筋肉痛っぽいのよね。普段はなんともないんだけど、腕立て伏せをするとお腹が痛くなるの…。 モテ美 お腹が筋肉痛になるってことは、、かなり効いてるってことじゃなぁ~い! モテ子 そうね。それは嬉しいんだけど…、お腹が痛くて、腕をちょっと曲げる程度の動きしかできなくなってしまったわ。こんなんじゃ、もはや腕立て伏せとはいえないわね…。

【最終日】

モテ美 今日は腕立て伏せが5回もできたわぁ~!徐々に腕力がついてきてるみたいで嬉しいぃ~。 モテ子 良かったわね。私は4日目からはお腹の筋肉痛っぽい感じがなくなって、2、3日目よりはしっかり腕立て伏せを行えるようになったわ。だけど、深く身体を沈めるのはあいかわらずムリ。プッシュアップバーのメリットとして、手の位置より下まで身体を下ろせるようになると負荷がアップするというのがあるんだけど、まったく活かせてないわ! モテ美 う~ん、、腕立て伏せ初心者にとっては、まだまだ負荷を増やすどころじゃないってことねぇ。さて、サイズの変化はあったかしらぁ~?、、バスト+1cm、ウエスト-1cm、二の腕-0.5cm!!やった!メリハリボディに一歩近づいちゃったわぁ~♪ モテ子 プッシュアップバーの間隔を広くすると胸の筋肉が鍛えられるっていうのは本当だったみたいね。さて、私は…下腹-1cm、二の腕-0.5cmよ! モテ美 二人とも、あまりしっかり腕立て伏せできていなかったのに、それでもこんなにいろんな箇所が痩せるなんてすごいわねぇ~!腕立て伏せはやっぱり効率がいいエクササイズなのねぇ~。 モテ子 そうね。よく考えたら腕立て伏せって姿勢を維持するだけでもかなり負荷がかかってる感じがするもの。難しいからって腕立て伏せを敬遠せず、なんちゃって腕立て伏せでもいいからやるべきね。

結果報告

気づいたこと

  • 下腹-1cm、二の腕-0.5cm!(モテ子)
  • バスト+1cm、ウエスト-1cm 、二の腕-0.5cm!(モテ美)
  • プッシュアップバーを使っても、キツさは自力でやった時と大差ない…
  • 手首への負担は減るので、安心して腕立て伏せを行える(手首のストレッチは行なって!)
  • 上体をプッシュアップバーより下げられるようになるには鍛錬が必要…
  • 胸の筋肉が鍛えられるのでバストアップ効果も期待できる!

評価

お手軽度:★★ 効果度:★★★ 時短度:★★★★

感想

モテ子 プッシュアップバーを使っても、腕立て伏せは自体はやっぱりしんどいってことがよくわかったわ。でも手首への負担はかなり軽くなったから、手首を痛める心配は減ると思うわよ。プッシュアップバーはとにかく手ごろな価格のエクササイズグッズだし、一度買ったら長く使えそうだから、1つ買っておいてもいいと思うわ。プッシュアップバーを部屋においておけば、「これ買っちゃったし腕立て伏せやらなきゃ…」と思えるだろうから、エクササイズの動機づけとしても良いと思うわよ。 モテ美 腕立て伏せは苦手だけどぉ~、プッシュアップバーを使ってやってみたら、なしでやるよりは回数を多くこなすことができたわぁ~。地道でキツいところはプッシュアップバーがあっても変わらないけど、二の腕を本気でスッキリさせたい人は、試してみる価値ありだと思うわよぉ~。

まとめ

二の腕を重点的に鍛えるエクササイズなだけあって、モテ姉妹ともに二の腕0.5cm痩せに成功!0.5cmは少ないようだが、痩せにくい二の腕が5日間でこれだけ痩せたと思えば、なかなかの結果。おまけにプッシュアッブバーの幅を広くすれば、胸の筋肉を鍛えてバストアップも期待できることがわかった。そんな腕立て伏せに挑戦してみたくなった人は、手首を守ってくれるプッシュアップバーをぜひ使ってみてくれたまえ! Active Winner プッシュアップバー プッシュアップ 最新モデル 肉体改造 腕立てトレーニング 筋トレ

¥1,680

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脂肪を蹴り上げろ!キッククランチで下腹引き締めダイエット

モテ子 許せない。腹が立つわ。「バツ1だけどこんな俺でよければ結婚を前提に…」って交際申し出てきた高給取りのハイスペ男、、元奥さんへの慰謝料をあと4年も払い続けなきゃいけなくて私の稼ぎをアテにしてたことが判明したの!年収高い意味ないじゃない!モテ子パーーーンチ!! モテ美 私もムカつくことがあるのぉ~~!うちの部長ってばぁ~、まぁ~た私に仕事の山押しつけてぇ~今日も若手のカワイ子ちゃんだけ連れて飲み行ったのぉ~~!「25歳以下の女子集合~」とかいってやんの!モテ美キーーック!(グラッ!すって~ん!) モテ子 ちょっと!キックを決めるには体幹力がなさすぎるわよ。バランス感覚もまるでないわね。そりゃコケるに決まってるわ。脚を上げるとお腹に肉が寄って見苦しいし、アナタもパンチにしておきなさい。 モテ美 パンチはダメなのぉ~!いつかまだ見ぬ王子様に結婚指輪をはめてもらう日まではぁ~、この手に傷をつけるわけにはいかないからぁ~。。でも王子様候補さえいないのぉ~!モテ美キッーーーック!決まったぁ~! モテ子 ぜんっぜん決まってないわよ。まず脚が上がってなさすぎるわ。せめて肩の高さまで蹴り上げたいわね。それにキックのタイミングで背中が丸まってるのも醜いわ。あと、脚がみじか過ぎるのも残念ね。 モテ美 ぴえ~~ん!もっと高く脚上げられるようになってぇ~、、長い脚でかっこよくキック決められるようになったらぁ~~部長もビビって私に雑務押しつけなくなるかなぁ~~? モテ子 脚を長くすることに関してはギリギリ不可能ね。でもそうね。美しく戦える女は人生で得をする部分も多いと思うの。(ぴこーん!)そういえばキック決めながら体幹&下半身を引き締められるエクサがあったはずよ!やってみない? モテ美 やるやるぅ~!私を振った男たちと私に振られた仕事の山を蹴り返してやりたいわぁ~☆それではぁ~、仕事に恋愛にと毎日戦国時代ばりの奮闘してる女子たちの為にぃ~、蹴って痩せるエクササイズを検証してあげるわよぉ~!

検証内容

キッククランチとは……

恋敵と上司と脂肪をぶっとばしたい!そんな想いを一度でも抱いたことのある戦闘系女子に朗報だ!「キッククランチ」と呼ばれるエクササイズで、蹴りを決めながら下半身をギュギュっと引き締められるらしい。美脚づくりはもちろん、ポッコリと出た下腹をきゅっと凹ませるのにも有効なシンプルエクサなのだとか♪スカッとできるから精神面でもリフレッシュできること間違いなし☆レッツ・キッククランチ!

用意するもの

  • 脚をしっかり開けるような服
  • あればヨガマット(なければクッション性の高い室内用シューズなどを使おう)

やり方

  1. まず左脚を肩の高さまで蹴り上げよう。同時に右腕を前方に出し、右手で左の足先をタッチ!このとき、右肩が下がったり、背筋が丸まらないよう、体幹を真っ直ぐ保つことを意識して。
  2. 続いて右脚を高く上げ、左手で右の足先をタッチ!この時も軸足から頭がぶれないよう、体幹やお腹に力を入れて姿勢を保とう。
  3. 1~2をリズムよくハイスピードで繰り返そう。

検証期間

今回は回数を変えながら5日間検証したよ。 最初の3日間:左右あわせて30回 ラスト2日間:左右あわせて50回

検証中

初日

モテ美 どりゃ~~!ムムッ、、肩の高さまで脚上がんなくない?そもそも脚の長さ的に無理じゃなぁ~い??でもでも、蹴り上げの動作ってお腹の正面と側面に効くのねぇ~! モテ子 そうね、蹴り上げた脚と反対側の腕を出すことで、くびれを作る腹斜筋が鍛えられている気がするわ。私は昔モテ美によくイジワルしていたおかげか、脚を高く蹴り上げるのは得意みたい。スカッとしてメンタルのバランスも整うわ。 モテ美 ふひぃ~!疲れてくるとだんだん脚が上がらなくなっちゃってぇ~、ゆるふわキッククランチになるわねぇ~~。。んでもぉ~、普段デスクワークで動かしてない脚全体に血が巡ってポカポカしてきたわぁ~!それに30回なら私でも意外とラクラクぅ~! モテ子 確かに、後半は脚が床と並行かそれ以下くらいに下がっちゃうし、スピードも落ちてくるわね。でも、「シュッ!シュッ!」ってテンポでスピーディーに蹴り上げることを意識すると、30回はあっという間だわ。慣れてきたら回数を増やすのもアリね。

【3日目】

モテ美 カーーッ!初日に比べてだいぶ汗もかけるようになったし体があったかくなるようになったわぁ~!間違いなく代謝上がってるのを実感するぅ~☆キックの爽快感にもハマってきたぁ~♪ モテ子 (ゼェゼェ)効果を上げたくて超スピードアップしてみたら、激しく息が切れるくらい疲れたわ。ダッシュするのと同じくらいの効果があったりして……。 モテ美 えいやっ!私はまだ脚が肩の高さまで上がらないのが課題ねぇ~。。でも無理して上げると身体痛めそうだからぁ~、ほどほどに頑張るのがベストな気がするぅ~♪ モテ子 今度は腹筋を意識すべくスピードを落としてみたんだけど、イマイチ効いてるのかわからないわ。代謝UPの実感を得るには、やっぱりそれなりにハイテンポで繰り返すことが重要ね。 モテ美 確かにぃ~。私も初日に比べてお腹に効いてる感なくなったかもぉ~~。。これ、ほんとに痩せるのかしらぁ~??

【最終日】

モテ美 4日目から物足りなくなって50回繰り返してみたんだけどぉ~ちゃんと結果は出てるのかなぁ~?ギョギョギョッ!アンダーバスト-2cm、ウエスト-1cm、下腹-2cm!!え、、太もも-2cmでぁ~、ふくらはぎも-1cm痩せてるぅ~~! モテ子 驚異の結果ね…!私は今日は疲労のせいか、そこまで高く脚が上がらなかったの。きちんと結果が出てるのか不安だわ…。まぁ!下腹-3cm、ヒップ-0.5cm、ふくらはぎ-0.5cmよ!思った通りお腹に効くエクサだったわ! モテ美 運動嫌いの女の子はぁ~、30回とか50回って数字見て「無理。。。」って感じちゃうかもしれないけどぉ~、モテ美でもちょうどいいって感じる回数だったからぁ~、まず挑戦してみてぇ~☆みんなも下腹部凹ませたいでしょ~~?? モテ子 そうね、エクササイズって少し負荷を感じるくらいが一番効果的らしいから、30回と50回、自分が「少しキツい」って思えるほうでやってみて。私は初日から50回でやっていれば、モテ美並みの結果が出せたかもって分析してるわ。…は?負け惜しみじゃないから!

結果報告

気づいたこと

  • アンダーバスト-2cm、ウエスト-1cm、下腹-2cm、太もも-2cm、ふくらはぎ-1cm(モテ美)
  • 下腹-3cm、ヒップ-0.5cm、ふくらはぎ-0.5cm(モテ子)
  • 脚を動かしたけれどお腹やせに効果のあるエクササイズだった☆
  • 速く行うことが重要!下半身一気ヤセにびっくり!
  • 脚の血行UP!ストレス解消にも効果的♪
  • そんなにしんどくないトコロがGOOD!

評価

お手軽度:★★★★ 効果度:★★★ 下半身一気痩せ度:★★★

感想

モテ美 秋冬ってぇ~、「痩せやすい季節」って言われてるの知ってたぁ~~?寒くておこもりしがちになる季節だけどぉ~、、この時期室内でも運動するのって効果的なんだなって実感したわぁ~!50回やってもすっごい疲れるわけじゃなしぃ~、適度に運動した爽快感得られてオススメよぉ~!キックボクシングとかやりたくなっちゃったぁ~☆ モテ子 アナタが身体の中で一番気になってる部位ってどこ?え?下っ腹?それならこのキッククランチを今日から始めるべきね!すぐに血の巡りが良くなって全身が温まったから、冷え性さんにもトライしてほしいわ。ストレス解消にもなるし、毎日続けたいお気に入り検証になったわ。イライラして暴飲暴食しそうなアナタは今すぐ空中を蹴り上げてみなさい。

まとめ

寒い、忙しい、彼氏がいない。秋の終わりって何かと寂しくってストレスが溜まりがち。イライラした時、アナタなら甘いものをいっぱい食べる?それともハイスピードで蹴りをかましまくる?外出が減りがちなこの時期に太るか痩せるかは、アナタの選択次第で変わることが証明された今回の検証。さぁ、スッキリきれいな心とお腹を手に入れるべく、今日から君もキッククランチを始めてみよう! ※ただし、蹴っていいのは空気だけだよ☆

下半身痩せの王道エクサ!ハーフスクワット検証

モテ子 …モテ美、太ったわね。 モテ美 なんの前振りも無くなによぉ~!どうしてわかるのぉ~?実は食欲の秋を先取りしすぎて太っちゃったのよねぇ~。流行のフレアスカートでうまくごまかしているつもりなんだけどぉ~。。それにこれでも一応少しは食事を減らしているのよぉ~。体重はちょっと減ってるんだけどなぁ~。 モテ子 残念ながらお尻が太ったせいで、フレアスカートのシルエットが崩れているのよ。さ、せっかく気づいてあげたんだから取り返しがつかなくなる前に引き締めましょう。 モテ美 えぇ~、、。なぁ~んかぁ~秋だから最近ダルいのよねぇ~。だからキッツいエクサは勘弁してほしいわぁ~。がっつりラク痩せできる最新エクサ、おねがぁ~い!モテえもん☆ モテ子 モテ美がダルいのは秋だけじゃないでしょ。それに、そんなにいつも都合よく最新エクサなんて出てこないわ。スクワットでもしなさい。 モテ美 げげっ!めちゃくちゃ王道じゃなぁ~い!イヤよぉ~。やらなくてもキツいってしっているものぉ~。 モテ子 ふむ…。じゃあアンタにぴったりのスクワットを教えてあげる。「ハーフスクワット」よ。どう?なんとなく耳心地がライトでしょ?しかも効果は本家と大差ない、っていうウワサよ。 モテ美 えぇ~。。。そんな都合の良い話ってあるのぉ~?でも、本家スクワットよりも楽で効果があるならやっても良いわぁ~。よぉ~し!それでは!カフェでランチをハーフにしたのに、おやつのスイーツを2つ食べたアナタに代わって!モテ姉妹が試してやったわよぉ~☆

検証内容

ハーフスクワットとは…

モテ姉妹の前にたびたび登場するキング・オブ・筋トレ「スクワット」シリーズ。その効果はお墨付きだが、なにせキツイ…ということで長く続かなかったり、そもそもやり始めもしていなかったりする人も多いのではないだろうか?そんなヘタレなキミたちにぴったりかもしれないのが今回検証する「ハーフスクワット」だ。「ハーフ」というくらいだし、負荷も少なく続けやすそうで、初心者ちゃんにおすすめらしいゾ☆効果もハーフじゃなければいいのだが…はてさて?いざ検証開始だ!

必要なもの

  • ヨガマット(あれば)

やり方

  1. 脚を肩幅に開いて立ちます。つま先の方向に注意!外を向かないようにしましょう。
  2. お腹を凹ませお尻を突き出すようにして、腰を下ろしていきます。膝の角度が90度になるところを目指しましょう。 ※ツラい場合は、浅めの角度でもOK!
  3. もとの姿勢に戻ります。10回を1セットとして1日1~3セット行いましょう。 ※一連の動作は少し早めでもOKだ!

検証期間

5日間

検証中

【初日】

モテ子 スクワットをするのは久しぶりね。膝がつま先より前に出ないことが一番のポイントだからいつも意識してはいるんだけど、そればかりを気にしていると一回一回がどうしても早くなってしまうわ。 モテ美 ぎゃ、、。少し体重が減っていたからてっきりサイズも減っているかと思ったのにぃ~1mmも減っていないわぁ~。やっぱりトレーニングしなきゃ締まらないのねぇ~。ショボーン。。 モテ子 早めに気づいてよかったじゃない。ふぅ…。初日から10回×3セットやるつもりだけど、久しぶりだから1セットだけでも結構しんどいわね。それに少し膝に痛みがあるわ。フォームが崩れたのかしら。腹筋も意識したいけれど、脚の筋肉の方に負荷が大きいわね。 モテ美 ねぇ~。。モテ子ぉ~、、。これって本当にハーフ?どの辺が?回数も負荷も普通のスクワットとなにが違うのかよくわからないんだけどぉ~、、。 モテ子 私もよくわからないけれど、普通のスクワットと違って膝の角度が浅めでもOKとか一連の動作は少し早めでもOKなんだそうよ。ほら、しっかりやりなさい。 モテ美 う、うん、、。ハァ、、2セットやったところで身体がジワッと熱くなってきたわぁ~本当はここで止めたいけどぉ~頑張って3セットやるわよぉ~、、ハァ、、ハァ、、。

【3日目】

モテ子 今日は少し足首が痛いわ…。本当ならそろそろ回数を増やそうと思っていたんだけれど、やめておいた方が良さそうね。このところプランクを日課にしているから体幹はそこそこあるつもりだったのに、結構グラつくのよね。まだまだトレーニングが足りないわ。 モテ美 ギー!やっぱりモテ子に騙された気分だわぁ~!一体なにがハーフなのか全然わからないまま30回もスクワットさせられてるだけじゃなぁ~い!おかげでトイレに行くたびに顔がゆがむほど“尻もも”が筋肉痛よぉ~! モテ子 それだけ効いているってことでしょ?よかったじゃない。ただ、確かに3セットを続けてやるのはハードよね。できることなら朝晩に分けて行う方が良いかもしれないわ。 モテ美 そうねぇ~。。実は私、こう見えて今日は少し体調が悪いから1セットだけにするわぁ~。無理せずに続けることも大事だしぃ~明日からはもう少し「ハーフ感」を出してやることにするぅ~。

【最終日】

モテ美 ようやく筋肉痛から解放されたわぁ~♪さてさて結果はぁ、、きゃる~ん☆ウエスト-1.5cm、ヒップ-1.5cm、ふくらはぎ-0.5cmよぉ~! モテ子 私は…ウエスト-1cm、下腹-1cm、ヒップ-1cm!!それになんとバストが+1cmよ!膝と足首が痛まなくなったおかげで正しいフォームでゆっくりできるようになって腹筋もしっかり意識出来ていたのよね。その成果かしら。 モテ美 私は、昨日から動作を少し早くしてハーフ感を強めてみたのにぃ~ヒップラインが引き締まった気がするしウエストも引き締まって嬉しいわぁ~☆ モテ子 30回にも慣れてきたから、今後も回数を増やして続けましょう!それにしても、ガチスクワットほどハードじゃなかったのに、まさか二人そろってこんなに結果が出るなんて…スクワット、恐るべしね。

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-1cm、下腹-1cm、ヒップ-1cm、バストが+1cm!(モテ子)
  • ウエスト-1.5cm、ヒップ-1.5cm、ふくらはぎ-0.5cm!(モテ美)
  • ハーフでも結果が出てすごい!
  • 正しいフォームを意識して
  • 膝痛&足首痛に注意!
  • 負荷を増やしたければゆっくり行うのがおすすめ
  • 「ハーフ」の由来が謎のまま

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★★ ハーフでも筋トレの王様度:★★★

感想

モテ子 少し前に1日100回近くスクワットを行っていたの。その時も最初の頃に少し膝が痛くなったのよね。正しいフォームに慣れるまでは脚に負担がかかりやすいから注意して。回数を増やしたり膝の角度を意識したりしたほうが効果は上がると思うけど、初心者ちゃんはこれくらいの負荷のほうが続けやすいかもしれないわね。 モテ美 前半は、ついつい普通のスクワットになっちゃってまたモテ子に騙されたと思ったけれどぉ~、後半は動作を早くしたり膝の角度を浅めにしたり自分で工夫(という名のサボり)して、「ハーフ感」重視でやってみたわぁ~。それでもこれだけ効果が出たからやって良かったわよぉ~♪やっぱり筋トレが大事なんだって再認識しちゃったぁ~。

まとめ

さすが毎回期待を裏切らない筋トレ「スクワット」!今回の収穫はサイズダウンだけではなく、スクワットはアレンジ次第で負荷も気持ちの負担も減らせることがわかったということだ。もちろん、効果をしっかりと出したい人にはガチスクワットがおすすめだが、体調が悪い日や気分がノらない日にも、なにもやらないよりはマシ。ということで、ガチスクワットとハーフスクワットをうまく使い分けてみてはいかがだろうか。

ダイエットもインスタ映え重視☆TAIKAN STREMで痩せもフォロワーもゲット♪

モテ美 ねぇ〜、なんかこぉ、おしゃれで、ぱっと目を引くいい感じの新商品とかなぁ〜い? モテ子 何、そのざっくりとした質問は。あっても教えることを警戒しちゃうんだけど。 モテ美 何かあるのかしらぁ♪さすが、売れっ子美容ライター!かわいい妹のためじゃなぁ〜い、教えてよぉ☆インスタのフォロワーが全然増えないからぁ、インスタ映えするもの探してるだけなのぉ♪ モテ子 調子いいわね。ダイエットだけじゃなくて、インスタまでも楽しようとするなんて、妹ながらどれだけズボラなの…。しょうがないわね、TAIKAN STREAMって知ってる? モテ美 タイカンって、もしや体幹?あの、きっつ〜いプランクでおなじみの体幹のことぉ?アルファベットでおしゃれっぽく言われてもぉ、だまされないんですけどぉ、、。 モテ子 そうよ。その体幹をプランクよりも楽しく簡単に鍛えられるって話題のアイテムがあるって、編集部から届いたものがあるから試してみない?サッカーの長友佑都選手も開発に協力してるんですって。

モテ美 きゃる〜ん☆なんだかカラフルな液体が入ってて、インスタ映えはしそうねぇ♪体幹が鍛えられてスタイルがよくなれば、秋冬のおしゃれももっと楽しめるしぃ☆やるやるぅ~!それでは、インスタ映えも洋服映えもイマイチなあなたに代わってぇ「TAIKAN STREAM」、試してやったわよぉ☆

検証内容

「TAIKAN STREAM検証」とは…

水が入った大きなボトルを使ってエクサすることで、体幹が鍛えられるという新感覚のエクサ「TAIKAN STREAM」。身体の動きを追うように水が動くので、バランスが崩され、立て直そうとすることで体幹が鍛えられる。…と、かなり計算されたアイテムだが、やり方はいたって簡単。説明書を読むのも面倒くさ〜ぁいという究極のズボラ女子のキミたちでもすぐに使いこなせるぞ。せっかく頼もしいアイテムが登場したんだから、食欲の秋だけでなく、スポーツの秋も満喫してくれたまえ☆

必要なもの

  • TAIKAN STREAM STANDARD(MTG)※水量(推奨)は3~5L。トレーニング強度に応じて3~6L のTAIKAN STREAM ADVANCE、5~12LのTAIKAN STREAM PROFESSIONALもラインナップ。

やり方

    ☆キープ☆(背中、肩まわり)

    →動画を再生できない方はこちら

  1. TAIKAN STREAM を握る。
  2. 手の甲で支えるようにしながら頭の上へ持ち上げ、10秒静止する。
  3. そのまま肩の高さまで下げ10秒静止する。
  4. 2と3を3セット行う。
  5. ※お腹に力を入れて、腰がそらないようにするのがコツだよ☆中の水が静止するようがんばろう!

    ☆シンクロストリーム☆(ウエスト)

    →動画を再生できない方はこちら

  1. TAIKAN STREAMを抱えるように持つ。
  2. 上半身を左右に10回ひねる。
  3. これを3セット行う。
  4. ※下半身と頭部を動かさず、身体の中心がぶれないようにするのがポイント。慣れたら、ひねる幅やスピードを調整して、水を激しく動かそう!

    ☆サイドフレクション1☆(ウエスト)

    →動画を再生できない方はこちら

  1. TAIKAN STREAMを抱えるように持つ。
  2. 本体を左右に10回傾ける。
  3. これを3セット行う。
  4. ※水の勢いで身体がブレないように注意しよう☆お腹に力を入れて、左右にたおれすぎないようにするのがポイントだぞ☆

期間

今回は5日間試しました。 

検証中

【初日】

モテ美 TAIKANなんて、商品名にもなってるくらいだから、かなり体幹が鍛えられるんじゃないかと期待大よねぇ〜☆うっ、、こ、これは、立ってるだけでもキツいわ。 モテ子 た、たしかに…。私は、最近プランクやってたから余裕だと思ってたけど、腕がぶるぶるするわ。頭に上げて10秒キープなんて、ちょっときびしいわね…。身体のあらゆるところに負荷がかかってる感じよ…。普通のエクサじゃ鍛えられないところにも効きそうね。 モテ美 本当〜!キープの3で腕を下ろしたポーズがすっごくキツいわよぉ〜、、。ほかの2つはそこまでツラくはないけどぉ、ウエストに効いてるぅ〜って感じはあるわぁ♪お腹と下腹部を相当使ってる気がするぅ!これは結果が楽しみねぇ☆ モテ子 特にサイドフレクションは、脇腹に力が入って、くびれ作りに効果がありそうね。3セットはなかなかハードルが高いけど、ストイックな分、アスリート気分が味わえて、達成感があるわ。

【3日目】

モテ美 ちょっと聞いてよぉ〜!まさかの背中が筋肉痛になったのぉ☆こんなのはじめてかもぉ。背筋なんてなかなか鍛える機会ないしぃ、新鮮だわぁ♪だいぶ慣れてきたけどぉ、やっぱり腕を下ろすのはキツいわねぇ、、。 モテ子 ほんと、腕が何よりキツイわ。キープで、頭の上で10秒キープはできるようになってきたけど、やっぱり腕を下ろすときはぶるぶるするわね。これは、二の腕にもかなり効きそうよ。あと、初日に肩に力が入ってたみたいで、ちょっと痛いわ。肩はなるべくリラックスさせてやったほうがいいかもね。 モテ美 たしかにぃ〜。最初はキツいから余計なところに力が入っちゃうのよねぇ、、。っていうか、相変わらずお腹まわりも使ってる感がすごいわぁ☆ハァ、ハァ、、。3セットやると、息が上がるし、汗もかくし、ハードよねぇ。シンクロストリームは、身体の中心がブレないように動かすのが結構むずかしいしぃ。 モテ子 そうね。私も2セットめあたりからじんわり汗をかいてくるのよね。プランクよりも本格的に鍛えられてる感じがするわ。あと、シンクロストリームは水を激しく動かそうと思ったらウエストをひねるスピードを出さないといけないから、食後にやるのはやめたほうがいいわね。

【最終日】

モテ美 5日目でだいぶ慣れてはきたけどぉ、少し休憩しながらやらないとやっぱり息が上がるわぁ、、。サイズはどうかしらぁ?、、きゃる〜ん☆なんと!ウエスト-1cm、下腹-1cm、ヒップ-1cm、ひざ上-1cm、ふくらはぎ-1cm、足首-1cm、二の腕-0.5cm!!見事に全身痩せしてるじゃなぁ〜い☆ モテ子 私はウエスト-1.5cm、ヒップ-0.5cmと、もともとプランクやってたからか、モテ美ほどはサイズ変化がなかったわ。とはいえ、ウエストはやっぱり効いてるわね。あと、最初は腕がぶるぶるしてたけど、最終日にはすっかり余裕になったから、筋肉量は確実に増えてるんじゃないかしら? モテ美 ウエストは思ったほどはサイズが減ってなかったわねぇ、、。あと、最近肩が凝ってるんだけどぉ、これは体幹の衰えが原因の場合もあるらしいから続けてみたいと思ったわぁ☆ モテ子 それだけ結果が出てて、欲張りすぎよ。そもそも、ゴロゴロしてるだけで肩が凝るようなことやってないじゃない? モテ美 た、たしかに、最初から凝ってなかったのかもぉ☆なら、いっか♪たった5日間でこの効果なんだから、長期間やればかなり見た目も変わるんじゃないかしらぁ?

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-1.5cm、ヒップ-0.5cm(モテ子)
  • ウエスト-1cm、下腹-1cm、ヒップ-1cm、ひざ上-1cm、ふくらはぎ-1cm、足首-1cm、二の腕-0.5cm(モテ美)
  • 体幹がばっちり鍛えられた感がある☆
  • キープで、水を地面と水平にして静かに持ち上げるのは至難の技!
  • 慣れてきたら負荷を増やしたほうがよかった♪
  • 二の腕も鍛えられる

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★★ インスタ映え度:★★★

感想

モテ美 なかなかやり応えのある検証だったわぁ!水の量を変えるだけで負荷を調整できるところもとっても優秀よぉ。あと、水の色を変えるタブレットが付いていて、気分によって色を選べるのも気分転換になっていいわよねぇ♪もちろんインスタ映えもばっちりだしぃ☆ モテ子 プランクよりもツラくないうえ、モチベーションがキープしやすかったわ。だんだん慣れてくると、水が軽く感じるのが快感だし。なんだか毎日やらないとすっきりしないくらいハマったわよ。

まとめ

おしゃれな見た目かつ、その実力もすごかったTAIKAN STREAM。インスタのネタがないぃ〜と騒いでる間にやれば、冬になってコートで着ぶくれして雪だるまと間違われることもないぞ♪食べ物やアイテムにばかり頼らずに、自らのボディをインスタ映えさせることを目指してがんばりたまえ☆

▼参考リンク TAIKAN STREAM

30秒で100回分の腹筋!しゃべくりで披露されたガッキー驚愕の方法♡

ゲストにガッキーこと新垣結衣ちゃんが登場した2017年10月9日放送のTV番組「しゃべくり007」で、ある画期的な腹筋方法が紹介され話題になっています! その話題の腹筋方法なら、たった30秒行うだけで、なんと腹筋100回分に相当するトレーニングになるんだとか!!

超めんどくさがり屋のガッキーでも出来る腹筋方法♪

この腹筋方法が番組内で披露されたいきさつは、ガッキーが超めんどくさがり屋さんだという話から。 2017年の年明けに、今年の目標は「腹筋を割ること」と宣言してしまったガッキーですが、超めんどくさがり屋の性格ゆえに日々の腹筋が面倒くさく、気が付けば何も変わらないまま10ヶ月が過ぎてしまったんだとか。 そんなガッキーでも簡単に出来る腹筋方法としてパーソナルトレーナーの高橋義人さんによって紹介されたのが、今話題になっている「フリパラツイスト」です! その動画が掲載された投稿がコチラ▽▽▽

30秒で腹筋100回以上の効果!#しゃべくり pic.twitter.com/lCNIMNBrLh

— たまよ@ダイエット垢 (@annyms_date) 2017年10月15日 たったの30秒でOKというこのフリパラツイスト、自宅で簡単に出来るのも嬉しいポイントです♪

フリパラツイストはウエストに効く!!

とっても簡単&お手軽なフリパラツイストですが、どんなに簡単でも本当に効果があるのかが気になるところですよね! 肝心の効果のほどはいかがなものか、検索してみると……実際にやってみた人達からは「お腹に効く‼」という声がいっぱいでした! ▽▽▽

この前しゃべくり007でやってた腹筋100回分の効果!の動きしてみた。終わった直後崩れ落ちた。おなかしぬ(運動不足)

— なかやま (@omuraisu_0628) 2017年10月15日

しゃべくりでガッキーが教えてもらってた腹筋のやつやったらお腹の調子がめっちゃ良くなった笑現在52.9kg❤️ 51kgになって友だちとボルタリング行くぞー!#しゃべくり #ダイエット

— (@sn0wmay) 2017年10月15日

これしゃべくり見た日から毎日やってるけどほんとに15秒くらいで腹筋痛くてしにそうになるwww

— ゆかちん (@ddd1_yk) 2017年10月14日

今週のしゃべくり007のガッキーのやつでやってた腹筋の体操死ぬほど辛い。脇腹痛すぎるんやけどwww辛すぎて笑ってしまうわ。これ毎日続けたらカッチカチになるかもなぁ。

— 攻撃再開 (@many_profusion) 2017年10月12日

昨日のしゃべくり007のやつの筋肉痛きたこれ…これで腹筋ぱっくりやな

— ちぁん (@chian0001) 2017年10月10日

昨日しゃべくり007で見かけた『30秒で腹筋100回以上の効果』ってやつ、手のポーズは違ったけど筋トレの先輩が教えてくれたのとほぼ同じだったどおりで1日15分で腹筋割れ始めわけだ

— 凛 (@ultimate_rintan) 2017年10月9日

腹筋は「立ってする」が新常識☆

出典:instagram 腹筋というと、床に仰向けになって上体を起こして下げてを数分繰り返して……というのが今までのスタンダードでしたが、これからはたったの30秒、しかも立ったままでOK! ぜひ今夜から取り入れて、理想のウエストを手に入れてくださいね♡

座ったままで腹筋エクササイズ!椅子に座って下腹部ダイエット

今回は椅子に座って下腹部ダイエットを5日間検証しました! →先に検証結果をみる

モテ美 え。。もしかしてモテ子さん、、まさかとは思うけど少し太ったぁ~?? モテ子 フッ…。私ね、来年で美の伝道師を引退しようと思ってるの。今ってバーバリーのミニスカにロングブーツで脚見せする時代でも、ヘソ出しルックのために美腹キープする時代でもないじゃない?私の美の基準が過去のモノになってしまった気がするのよね。 モテ美 うわぁ~~。。心配してたけどやっぱりこの人アムロちゃんの引退宣言に影響されてたぁ~!!大丈夫よぉ~!モテ子の美の秘訣を求めている若い読者ちゃんはまだいっぱいいるわよぉ~!ほら立ってぇ~! モテ子 いやっ!!私はここに座って一日中ライブDVD鑑賞するのっ!うう、、あの頃は私もハタチくらいで電撃結婚するんだって信じてたのにっ…。。 モテ美 某結婚式ソングで号泣するのは構わないけどぉ~、、モテ子ってばこの数日座ってデスクにへばりついてるせいでぇ~、お腹のお肉が重なってるのバレバレよぉ~!そんなお腹で来年のライブに行けると思ってるのぉ~? モテ子 うるさいっ!1年中三段腹のモテ美に言われたくないわっ!!私は悲しむだけ悲しんだらソッコーで痩せるんだから!ほっといてよこのデブ!たまには泣かせてよ! モテ美 言ったわねぇ~!そのお腹、ソッコーで痩せられる方法があるなら教えてほしいくらいだわぁ~~。どーせこのまま私みたいに缶ビール片手に毎晩過去の動画漁りしてダイエット始めるきっかけ失ってくんだからぁ~!モテ子だってデブまっしぐらなんだからねぇ~! モテ子 おだまりなさいっ!私には椅子に座ったままできるお腹痩せエクサ情報があるんだから!なんなら今からやってみる?このモテ子様ならちょっと太ってもすぐ体型戻せることを証明してあげるんだから!それでは!!女子のお悩み脇腹&下腹部にアプローチできると話題のエクサ、検証開始よ! モテ美 (ほわわぁ~、、暴言吐かれたけどモテ子に元気が戻ってマンモスうれぴ~~!)

検証内容

座ったままできる下腹部ダイエットとは…

食欲の秋は訪れたのに、スポーツの秋は訪れない…そんな巨大化真っ只中の女子に朗報だ!なんでも、お部屋で椅子に座ったままできる簡単な下腹部やせエクササイズがあるのだそう!運動する場所も時間もない。そんなの言いわけだって教えてくれる自宅deダイエット法☆普段仕事や勉強で座りっぱなしの生活をしているアナタは絶対トライするべきだ♪運動苦手さんにも超オススメとモテ美のお墨付きだよ!

用意するもの

  • 回転式の椅子(安定感のあるもの)

やり方

  1. 背筋を伸ばして姿勢よく椅子に座り、両手を正面の机に置こう。
  2. 手の位置は1のままで腹筋に力を入れ、上半身を右にひねろう。このとき、お腹の筋肉を使うことを意識して。
  3. 90度ほどひねったら、ゆっくりと上半身を正面に戻し、今度は左方向にひねろう。
  4. 2〜3を自分のペースで2分間繰り返そう。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

初日

モテ子 フム、、まずは普段使いしてる椅子の座面の高さを調整してから始めるべきね。背筋と太もも、膝の角度がそれぞれ90度くらいになるのが理想よ。おうちでジムトレーニングみたいなエクササイズができるのは嬉しいわね。 モテ美 あれれ~~?全然腹筋に効いてる感じがしない~。。しかもオールウェイズ運動不足の私でも楽に終えられちゃう~。。おおっ!お腹に力を入れること意識したらぁ~やっと鍛えられてる感じしてきたぁ~! モテ子 そうね、お腹から力を抜いてひねっても何の効果もなさそうだわ。どちらかというと、インナーマッスルを鍛えるエクサというよりも、ほぐしていくストレッチのような感覚がするわ。 モテ美 私はぁ~、お腹の真正面の筋肉にはあんまり効かなくてぇ~、脇腹の腹斜筋だけがダイレクトに引き締まるような感覚がするぅ~!(クルッ)わわっ、、回転式の椅子だとぉ~、たまに座面がクルクル勝手に回っちゃうわぁ~。安定しててあんまり滑りがよすぎない椅子を使ったほうがよさそぉ~。。

三日目

モテ子 (シュッ!シュッ!)しまったわ…。久しぶりの運動が楽しすぎてひねりのスピードを上げたらクラクラしてきちゃった…。三半規管が弱い子や日ごろからめまい持ちの子はゆっくり確実にひねることをオススメするわ。 モテ美 わかるぅ~!早くひねりすぎるとぉ~、小さい頃パパンの椅子をクルクル回してぶっ壊した思い出とかぁ~、遊園地のティーカップ回しすぎて初デートでフラれた思い出とかぁ~色々思い出してテンション上がったり下がったりしちゃう~!慎重に動くことが大事ねぇ~☆ モテ子 気づいてしまったけど、このエクサ…しゃべりながらやると集中力が途切れるし腹筋からも力が抜けてくわね。この2分間だけは無言で黙々とひねることが重要なのかも。 モテ美 確かにぃ~緊張感なくなると効かないからぁ~意外と「ながら」に向かないエクサかもぉ~。それにぃ~、上半身を90度くらいまでしっかりひねるからぁ~職場では絶対悪目立ちしそうでできないわねぇ~。。

最終日

モテ子 5日間終了よ!今日は回数をカウントしてみたんだけど、大体2分間で右へ33回、左へ33回ひねることができたわ。さ、計測してみましょ! モテ美 うひゃ~~!下腹-2.5cmよぉ~!仕事の時でさえ発揮されない集中力をなんとか使ってぇ~、毎日下腹に力を込め続けた成果が出て嬉しいわぁ~~☆ モテ子 私は下腹部-2㎝よ!1日2分座ったまま、疲労を感じることなくできるエクサとしては上出来の結果だと思うわ。でも、ひねる動作でくびれも作れるって期待してたけど、ウエストは痩せなかったわね。 モテ美 同じくウエストは変化なしで~す。。でもまぁ1番気になってた下っ腹が凹んで良かったわぁ~!さ、お祝いにケーキ買いにいきましょ~♪ モテ子 そういう思考回路だからあんたはいつまでも痩せられないのよ!でも、今回は私に美の伝道師続ける気力を取り戻させてくれたから許してあげるわ。シャンパンも買いましょ!

結果報告

気づいたこと

  • 下腹-2㎝!集中力高めればもっと痩せられる予感!(モテ子)
  • 下腹-2.5cm!!とにかく下腹部に力入れ続けた結果☆(モテ美)
  • ちょっぴり童心に帰れる検証♪
  • でも、椅子をぐるぐる回しすぎるのはNG!安定した滑り過ぎない椅子でやろう。
  • 運動不足さんが最初に始めるダイエットとしてオススメ!
  • 便秘解消にも効果がありそう!
運動するならおしゃれでスマートなトレーニングウェア♡

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★★ お腹スッキリ度:★★★★

感想

モテ子 モテ美のようにとにかく2分間集中してお腹に力入れ続けたら、もっとサイズダウンできた気がするの。私は途中で何度かアムロちゃんのこと思い出して腹筋の存在忘れてしまったから…。ただ、負荷の少なさに対して効果が大きいのは驚きね。すっごい疲れるわけでも難易度が高いわけでもないから、これからダイエットを始めたい運動不足女子の第一歩エクサに適してると思うわ! モテ美 下腹ぽっこり体型だからぁ~、-2.5cmの大幅痩せは本当に嬉しかったわぁ~☆しかもぉ~デスクワークで固まってたお腹のコリがほぐれたおかげかぁ~、なんと便秘も改善しちゃったのぉ~♪ムフフ!キツいことは回避したい私でも楽にこなせたからぁ~かなり気に入っちゃったぁ~!これからもおうちで続けまぁ~す!職場でもできたら良いのにぃ~!

まとめ

引き締めだけでなく、お腹のコリほぐしやリフレッシュにも繋がった今回の検証。残念なのは、こんなに良いこと尽くめのエクササイズなのに、ひねる角度が大胆すぎて職場ではできなさそう…ということのみ。普段モテ姉妹の検証の様子をROMりながら「でも運動は苦手だから実践はしてないや」っていう隠れファンのアナタ!このエクササイズで読み専を卒業してみてはいかがかな?!

打てば痩せる!ヲタ芸の代表技でスリムボディもロマンスもGET☆

モテ美 んもぉ~!ありえなぁ~い!!顔もよくって性格もよくってぇ~稼ぎもいいって思ってた彼氏候補クンってばぁ~、、月収の3分の1を地下アイドルにつぎ込んでたぁ~!はぁ~、、モテ美幻滅ぅ~。。。 モテ子 顔はふくよかで性格が悪い姉がいて、さらに稼ぎも微妙でジャニヲタの世界でも卓越した存在でも無いくせに、上から目線でドルヲタ批判かましてんじゃないわよ。確かモテ美、先月は手取りの3分の2を年下ユニットにつぎ込んで私に家賃の全額免除を依頼してきたわよね…? モテ美 な、夏は魂活多めだったから仕方ないのぉ~!だからこそぉ~、ヲタクの経済的な危険性を~身をもってわかってるのよぉ~。。はぁ~、きっと彼の鍛え上げられた細マッチョの肉体美もぉ~、あの激しいヲタ芸で築き上げたものなのねぇ~。。。 モテ子 (ぴこーん!)確かに、、全身をフルに使ったあの身のこなし…、ヲタ芸ってボディメイキングに役立つんじゃないかしら…。オラ、モテ美!あんたの枕元に並べられたペンライト、2本×2名分持ってきなさい! モテ美 ええ~~!美の伝道師がヲタ芸打っちゃう気ぃ~??やめなよぉ~、、モテ姉妹の清楚で可憐で美意識高めなイメージ崩れちゃうわよぉ~?? モテ子 そのイメージ「姉妹」じゃなくて「私だけ」よ。それにモテ美、アナタってホント、最新の美を理解していないわね。2017年現在!ヲタクワールドがアツいの!ファビュラスなの!ゴージャスなの!!ね?美香さん。 モテ美 恭子さん、、私の名前間違ってますわよぉ~、、。ま、とにかくホットな流行に乗じてヲタ芸を極め、グッドルッキングガイを手にいれたいっていうモテ子の策は読めたわぁ~~。。 モテ子 理解が早いじゃない。モテ美だって、ヲタ芸の代表技を極めてスリム化に成功すれば、イケメンドルヲタ彼氏とのロマンスも夢じゃないわよ。それでは!モテ姉妹がヲタ芸の王道技、「ロマンス」を打ってあげるわよ!!

検証内容

ロマンスでヲタ芸ダイエットとは…

今最もファビュラスでゴージャスなダイエット法といえば、やっぱりヲタ芸ダイエット☆今「え、ちょっと意味わかんない」と動揺した読者のアナタも、ググらずこのまま読み進めてくれたまえ!全身を大きく素早く動かし、二の腕、脇腹、指の先までくまなく使い、美しい汗を流すことができるヲタ芸。今回は中でも最も有名な「ロマンス」に挑戦することに。果たしてヲタ芸を打つことでモテボディを作ることは可能なのか?バストアップ効果もあるかもしれないヲタ芸検証、いざ開始!

用意するもの

  • 熱い心
  • BGMがあると尚良し!?(なくても良い説も…)

やり方

  • 今回は動画サイトのヲタ芸講座で有名なギニュ~特戦隊さんの「ロマンス」講座を参考に、1日1回1分ほどヲタ芸を打ったよ。

→動画を再生できない方はこちら ※注意点:滑らない床でやってみてね。無我夢中になりやすいヲタク体質のアナタは、転倒と他人の目に注意だ!

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子 フッ…まさかこのモテ子様がヲタ芸を打つ日がくるなんてね。まず1回動画をザックリ見て、動きを把握してからチャレンジするのが効率的だと思うわ。BGMはノリさえよければテキトーに選んでよさそうね。 モテ美 ぐぐぐ、私のよく行く「魂」と書いて「コン」と読む方のダンシングとはワケが違うわぁ~。。。動画のイケメン講師、動きが速すぎてついていけなぁ~い!!(もたもた…) モテ子 待って、すでにキツいわ!これまで100種類はダイエット検証をしてきた私でも、こんなに腕を動かし続けたことは人生で初めてな気がするわ…。腕が疲れすぎてジンジンしてきたけど、これって良くも悪くも麻痺症状では…? モテ美 ってかドルヲタ男子ってぇ~実は最高に運動神経いいんじゃないのぉ~?スポーツマンの極みなんじゃないのぉ~?ヲタ芸のキレキレっぷりについていけなくてぇ~私リハビリ中のおばあちゃんみたいなんですけどぉ~。。はぁ~、、1分で汗だくよぉ~。。

【3日目】

モテ美 脇腹から二の腕の内側がぁ~朝っぱらから筋肉痛とかどゆことぉ~!?でもぉ~、心なしか大胸筋周辺も使えてる気がするぅ~!これならバストアップ効果も期待できちゃうかもぉ~☆キャルンッ♪ モテ子 確かに、生理前でもないのに胸の筋肉が張るよう痛むわね。三十路過ぎて第3次成長期が到来する予感だわ。それと、人生初の手指の筋肉痛になって困惑してるわ…。いえ、筋肉の痛みっていうより、神経の痛み…?(ゾクッ) モテ美 ふひぃ~。。やっと動画についてけるようになったけどぉ~、やっぱり1分経つと超ぐったりぃ~。。打ち師たちは何分も連続してロ・マ・ン・ス~!ってやってるのよねぇ~!段々と尊敬の念が芽生えてきたわぁ~☆ モテ子 ええ、ヲタクリスペクトが止まらないわね!体側が伸びるし脚もしっかり広がるし、血流もガンガン促進されている気がするわ。でもやっぱり、一番期待できるのは二の腕痩せね!

【最終日】

モモテ姉妹 ロ・マ・ン・ス~!!

モテ美 ふぅ~、汗しっかりかいて5日間終了~!って、あれれぇ~??二の腕はぜんぜん痩せてない!バストアップもしてなぁ~い!、、、ってその代わりにヒップ-1.5cm、太もも-1cm痩せキターー(゚∀゚)――ッ!! モテ子 ちょっと!口調がヲタクっぽくなってるわよ!私は、、、え……キターー(゚∀゚≡(゚∀゚≡゚∀゚)≡゚∀゚)ーーー!!アンダーバスト-3cm、ウエスト-2cm、下腹-2cm、二の腕-1.5cm!!上半身トータルダイエット完了じゃないの! モテ美 サイズはダウンしなかったけどぉ~、いまだに脇のお肉と二の腕の辺りが痛いからぁ~、インナーマッスルついて痩せやすい腕になった気がするわぁ~!5日間でヲタク=アスリートって学べたこと含めぇ~良い人生経験になったかもぉ~♪ モテ子 そうね、ヲタク様様、マジナニモノ、天上天下ヲタク独尊って感じね。ただ、この5日間ロマンスを打ってみて確信したことがあるの。BGMは聴こえないからかける意味がないわ。ねぇ打ち師たち、、あなたたちは一体何を目的にコンサートに通っているの…?え…、会場ではヲタ芸禁止?? モテ姉妹 ヲタ芸、とは……。

結果報告

気づいたこと

  • ヒップ-1.5cm、太もも-1cm!(モテ美)
  • アンダーバスト-3cm、ウエスト-2cm、下腹-2cm、二の腕-1.5cm!!(モテ子)
  • 1分で上半身の脂肪を燃やし尽くす、それがヲタ芸ロマンス
  • 腕と手指が痛くなるし感覚もなくなるよ☆
  • 始める前に体側のストレッチが必要かも!
  • ハードで笑えて視界不良!

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★★★ ヲタクなめたらアカン度:★★★★★

感想

モテ美 モテ子がいない日はぁ~1人でロマンス打ってみたんだけどぉ~、ちょっと人目には注意した方がいいわねぇ~☆ダンス系の検証には全くついてけない私でもぉ~、ヲタ芸は動きがシンプルだから覚えられたわぁ~!ただし速すぎるから乗り遅れ注意よぉ~。。5日程度じゃヲタクくん達のキレキレ芸は真似できないわぁ~。。 モテ子 30年以上生きてきたけど、この速度で1分続けて体側を伸縮させたことってなかったわ。おかげで期待の1000倍以上の効果が出せたし、ファビュラスでパーフェクトな検証になったわね、美香さん。それにしても、ヲタクってモテ美みたいなふわっとしたイメージだったけど間違いだったわ。今のヲタク様は体育会系でスポーツ万能でリズム感とスピード感兼ね揃えてる尊敬すべき存在なのね!

まとめ

ヲタ芸検証と聞いて、「美意識高めの私は違うかも…」なんて敬遠しちゃった女子はそこに正座だっ!ヲタクは愛するアイドルを視界に入れることさえも諦め、日々自分の技を磨くために努力をしているのだ。そう、ダイエットします宣言だけしといて結局痩せられないパターンを繰り返す女子たちとは格が違うというもの!痩せたいとかイケてる彼氏が欲しいとか周りの女子に一歩差をつけたいとか願うんだったら今すぐロマンス打ってみようぜっ!!

背骨を整えてオバ体型化を防ぐ!スパインストレッチに挑戦

モテ美 会社の新入社員ちゃんを見てると、動きがしなやかで若いなぁ~って感じるのよねぇ、、。うらやましいわぁ~。 モテ子 あんたも、まだ若い部類のはずだけど…。確かにモテ美の所作には若々しさのかけらも感じられないわね。動きの1つ1つがぎこちなくて、オバさんっぽい…。ひょっとして背中が凝り固まってるんじゃない? モテ美 う、うん、、。日々のデスクワーク&猫背のおかげで背中は常にガッチガチよぉ~。でも、それが何か関係あるのぉ? モテ子 大アリよ。身体の中心、背骨に柔軟性があると美しい姿勢としなやかな動きが自然とできやすくなるの。背骨の柔軟性が若さを決めるとまでいわれているのよ。 モテ美 そうだったんだぁ~!私の猫背が、なかなか治らないのも背骨に問題ありだったからなのねぇ~。 モテ子 きっとそうね。いい加減、猫背も改善した方がいいわよ。猫背でいると身体のいろんなパーツがどんどんたるんでいくから、オバ体型化しちゃうわ。 モテ美 20代のうちからオバ体型&オバさんっぽい所作じゃ、いくらおしゃれしてもモテるわけないわよねぇ、、。背中ガチガチだと、精神までオバ化してるから、おっくうだけど、、。がんばって、根本から身体を改善することにするわぁ~!! モテ子 (精神は生まれつきオバ…な気もするけど…。)よく言ったわ!それじゃあ、背骨の柔軟性を高めるといわれるピラティスのスパインストレッチをやってみましょう。腹筋も結構使いそうなポーズだから、お腹の引き締めもできると思うわ。 モテ美 いいじゃなぁ~い!一石二鳥の検証は大好物よぉ~。それではぁ~、背骨と一緒にブレブレなライフプランも根本から立て直したいあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよぉ~!!

検証内容

スパインストレッチフォワードとは…

若々しさを感じる、美しい姿勢としなやかな所作はモテ女子の必須条件!下手な若作りメイクやファッションより好感度高くなること間違いなし!…というわけで、今回は「スパインストレッチフォワード」というエクササイズで背骨の柔軟性を取り戻せるか検証を行うよ。腹筋に力を入れるポーズだから、お腹も引き締め効果もあるんじゃないかと期待♪

必要なもの

  • ヨガマット(あれば)

やり方

こちらの動画を参考に1日1回行いました。

→動画を再生できない方はこちら

  1. 脚を伸ばして座り、息を吐きながら、壁に背中を押し付ける。(※骨盤を立てて、背筋をしっかり伸ばして!)そのまま、腹筋に力を入れて引っ込める。両手は床と平行になるように、まっすぐ前に伸ばす。(※脚を伸ばすと辛い人はひざを少し曲げてもOK)

  2. 大きく息を吸いゆっくりと息を吐きながら、下腹で壁を押しつつ、頭を前に倒していく。背骨が1本ずつ壁から離れていくのを意識して、最終的には骨盤の仙骨のみで壁を押す。息を吸いながら元の体勢に戻る。

  3. 右の手首を左手で持ち、息を吸って、吐きながら、左斜め前に手を引っ張る。同時に、仙骨で壁を押すようにして下腹をひっこめていく。元の体勢に戻ったら、左右の手を逆にして、同様に行う。

  4. ※1~3のエクササイズを各2回行いました。

期間

今回は5日間試しました。

検証内容

【初日】

モテ美 こんな手軽なエクサで、背骨の柔軟性をアップできたら助かるわぁ~。期待大よぉ~!! モテ子 結構、身体が硬い方だから、腕が全然、前に伸びないわ…。それに、腕を前に出してストレッチすると、ふくらはぎの裏が痛いわね。 モテ美 ううっ!本当だわぁ~!ふくらはぎの裏の筋がつっぱる感じで痛いわぁ~!!おかげで意識を背骨に集中できないぃ~。 モテ子 続けるうちに、ふくらはぎの柔軟性が徐々にアップして、あまり痛みを感じなくなるかもしれないわ。それまでは耐えるしかないけど…。 モテ美 ラクそうだと思ってたら、意外とキツいって、、いつものパターンねぇ、、。 モテ子 腕を床と平行になるように伸ばしたまま、背骨を曲げるのも難しいわ。しっかり意識していないと、腕が下がっていってしまうわね。 モテ美 あ、私も腕を前屈のように下げてしまっていたわぁ~。気をつけなきゃ~。

<エクササイズ後>

モテ美 ん?終わった後、なんとなく背骨をまっすぐに立てる、良い姿勢になりやすくなっているような気がするわぁ~。背中のコリも少しラクになった気がするぅ~。 モテ子 プラシーボ効果じゃなければいいけど…。それにしても、今回のエクササイズは、かなりゆるいわね。リラックスできるのはいいけど、ラクすぎるわ。本当にこれで痩せるのかしら。 モテ美 うう~ん、、。確かにあまり痩せる気はしないわぁ、、。でも、ドローインのように、意識してお腹に力を入れると、引き締まるかもよぉ~。

【3日目】

モテ美 う~ん、、。背骨が1つずつ壁から離れていくのを意識するのがポイントらしいけどぉ~、正直、そこまで繊細な感覚はないからわからないわぁ~。こんなんでいいのかしらぁ、、。 モテ子 そうね。いろんな意味で、いまいち手応えがないわね…。あ、でも意外と腹筋上部と下腹部には力が入っているわ。だからといって「痩せそう!」とまでは思えないけど…。 モテ美 やっぱり、今日もふくらはぎ裏の痛みが強くて、思いっきり身体を伸ばすことができないわぁ~。この痛みさえなければ、もう少し伸ばせそうなのにぃ、、もどかしいわぁ~。しかも、今日は腕まわりがタイトなワンピースを着ちゃったから、なおさら、全然腕を伸ばせないぃ~。 モテ子 それは思わぬ盲点だったわね…。このエクサをやる時は、腕まわりがゆったりした服でないとダメなのね。同じように、タイトなパンツやスカートもお腹まわりが苦しくなるから避けるべきね。…今のところ、感じられる効果は、肩こりが少し解消したことと肩甲骨が開いて気持ちが良いってことぐらいね。痩せ効果はあんまり期待できなさそうな気がするわ。

【最終日】

モテ美 エクサ後は毎回、心身共にスッキリするわねぇ~。ふくらはぎの裏があいかわらず痛いからリラックスはできないけど、少なくともリフレッシュ効果はあるようだわぁ~。 モテ子 このエクサをすると肩甲骨周りの血行が良くなってコリがほぐれる感じがするし、続けていけば、猫背も解消しそうな気はするわね。 モテ美 猫背が解消したら、少なくとも背骨のゆがみの悪化は防げそうねぇ~。それと、私は心なしか首のコリが少し和らいでいるような気がするのよねぇ~。背骨と首の骨はつながっているから、背骨改善の影響が出ているのかもしれないわぁ。 モテ子 さて、最後の方は下腹部に結構力を入れてやるように心がけたけど、ダイエット効果はあったかしらね?…私はやはり、どこもサイズダウンしていなかったわ。むしろウエストが1cm増えている…。昨夜、少し暴飲暴食してしまったからね。きっと…。 モテ美 モテ子も暴飲暴食することがあるのねぇ~。さて、私はどうかしらぁ~?え?どうゆうこと?何故かお尻がサイズダウンしているわぁ~。ヒップ-2cmよぉ~。嬉しいけど、全く身に覚えがないから怖い、、。 モテ子 すごいじゃない!背骨は骨盤にも繋つながっているから、ひょっとしてその影響が出たのかもね。モテ美のゆがみまくりの背骨の影響が一番出ていたのがお尻だったとか…。それにしても急速な変化すぎるから、何か別の要因もあるのかもしれないけどね。 モテ美 う~ん、スッキリしない感じで、思いっきり喜べないわぁ…。このエクサのおかげだったらすごいけどねぇ~。あ、そういえば、お腹が引き締まるかなって期待してたけど、2人ともダメだったわねぇ~。結局、姿勢もあまり良くなった気はしないし…今週は疲れ気味だったこともあって、むしろだらしない姿勢でいることが多かったわねぇ。 モテ子 だからダイエット効果が落ちたんじゃない?エクサの間だけ、お腹に力を入れても、日ごろの姿勢がだらしなかったら台無しよ。あたりまえでしょ。 モテ美 ううう、、。返す言葉もございません、、。でも、検証後はゆがんだ姿勢がなんとなく落ち着かなくて、背筋を正す機会は増えたのよぉ~。続ければ姿勢が良くなってお腹も引き締まるかもしれないわねぇ~!

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト+1cm(モテ子)
  • ヒップ-2cm(モテ美)
  • ふくらはぎの裏が痛いが、柔軟性がアップすればラクになるかも
  • 肩甲骨が開く感じ。肩こり解消に良い
  • リフレッシュ効果あり
  • 腹筋を結構使う
  • 自宅で手軽に背骨にアプローチできるのは良い
  • 背骨とつながっている首の不調にも効いているようだった
  • 背骨を調整するには時間がかかりそう

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★ 猫背解消度:★★★

感想

モテ美 手軽に背骨を調整できるかもって期待して始めたけどぉ~、やっぱり短期では大した変化は感じられなかったわねぇ…。まぁ、背骨がそんな簡単に動いたら、逆に怖いわよねぇ。少しずつでも自分で背骨の柔軟性をアップしていけたらすごいと思うから、これからも期待を込めて続けてみるわぁ~。 モテ子 下腹に結構力を入れてがんばったのに、サイズダウンできなくて悲しかったわ。一瞬で終わってしまうエクサだから、この他に上半身のストレッチも一緒に行うのがいいかもしれないわね。

まとめ

やはり背骨を調整するには時間がかかるようで、5日ではハッキリとした手応えは感じられなかった。でも、少し姿勢改善の兆候は見られたので、気長に挑戦すると良さそうだ。あっという間に終わるし、腹筋のトレーニングにもなるから、やって損はないと思うぞ。

5日で下腹-2cm、ヒップ-2cm!アヒルとかかし、のどかな「おしり体操」の効果がすごい!

モテ美 きゃる〜ん☆こないだ合コンで会ったイケメンくんからお誘いLINE来ましたぁ〜!「今週の土曜、一緒にご飯でもいかがですか?」ってぇ〜♪やーん♪♪何着て行こうかしらぁ?(ズコッ) モテ子 何もないまっ平らな廊下でコケるなんて、浮かれすぎもいいところね。って、ちょっと待って。モテ美、もしかして…、ちょっと後ろ向いてみて。 モテ美 な、なぁにぃ〜?スカートに穴でも開いてるんじゃないでしょうねぇぇ?このタイトスカート、土曜のデートにはいて行こうと思ってるんだからぁ、、。 モテ子 それどころじゃないわよ。おしりがたるたるのたるたるソースなみにたるんでるじゃない。今日、打ち合わせで「おしり力」の話になったのよ。知ってる?おしりの筋肉が弱くなると、何もないところでつまずいたり、電車でふらついたりするそうよ。 モテ美 えぇ〜?おしりってあんまり気にしたことなかったわぁ、、。男の人のウケがよさそうだしぃ、この秋のトレンドでもあるしぃ、タイトスカート以外に考えられないんですけどぉ、、。 モテ子 だったらこのエクサ一緒に試してみない?編集部で話題になってる本があるって聞いて買ってきたのよ。

モテ美 なになにぃ〜?「おしり体操」?なんだか簡単そうで、よさげじゃな〜〜い☆それでは、モテ姉妹がたるたるしたおしりのあなたに代わってぇ〜、「おしり体操」試してやってやったわよぉ♪

検証内容

「おしり体操」とは…

「○○力」という言葉が次々に生まれている昨今。ついにお尻まで「おしり力」と名が付き格付けされてしまうらしい。そこで今回注目したのが「おしり体操」だ。これは、日本初のおしり専門トレーナー松尾タカシさんが提唱する体操のこと。ウエストやヒップの引き締めに効果的だと、動画サイトで話題になっている。「どうせ秋もワイドパンツが流行るから、下半身は余裕でカバーできるわぁ〜♪」なんて、お花畑よりものどかな頭をしているそこのキミ。ワイドパンツの人気が継続する一方で、ビッグシルエットのジャケットも人気が出て、細身のパンツやタイトスカートが必要になることは必至!きゅっと引き締まったウエストとヒップは、この秋もマストなのだ。「食欲の秋ね〜ぇ」なーんて、インスタ映えするスイーツを探しているくらいなら、家でおしり体操に励んだほうが、よっぽどリア充に近づけるゾ!

必要なもの

やり方

    ☆アヒルのポーズ☆

  1. 両脚はこぶし1個ぶん開いて、つま先と膝を正面に向けて立ち、両手をおしりの上の方に置く。
  2. 胸を張った状態でおしりを突き出すように中腰になり、そのまま8秒キープする。
  3. そのままおしりを下げたり、元の位置に戻したりを8回行う。(ひざを曲げず、股関節を曲げるのがポイントだよ☆)
  4. 元の位置に戻した状態から右脚を上げ、ランニングの姿勢のように、左腕を前、右腕を後ろに振る。(腕と脚以外は動かさないように気をつけて!)
  5. 左脚も同様に行う。
  6. 左右交互にゆっくりと8回繰り返す。
    ☆かかしのポーズ☆

  1. 両脚はこぶし1個ぶん開いてまっすぐに立つ。背筋を伸ばして胸を張り、両腕を真横に伸ばす。
  2. ももが床と平行になるよう、右脚を上げ、8秒キープ。

  3. 左脚も同様に行う。
  4. そのまま左脚をさらに5cm上げたあと、床と平行の高さまで戻す。これを8回行う。
  5. 右脚も同様に行う。
  6. そのまま右脚を後ろへ少し引き、脚の付け根を意識しながら、前方へ振り出す。これを8回繰り返す。(前に出す時はひざを曲げないように注意してね☆)
  7. 反対の脚も同様に行う。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美 このアヒルのポーズって、お茶目な感じがして和むわぁ〜♪簡単だけど、やり方どおりに正しい姿勢でやるには、それなりに集中力が必要ねぇ。 モテ子 そうね、結果にも影響しそうだし、油断は禁物よ。最近、プランクで体幹鍛えてるからこれくらいのエクサなら平気だと思ってたけど、片脚で立つかかしのポーズは結構ふらつくわね…。 モテ美 ぎ、ぎゃぁ!私なんてぐらぐら揺れちゃってぇ〜、8秒キープするのに必死なんですけどぉ!!やっぱりこれって「おしり力」がないってことなのかしらぁ??アヒルとかかかしとかのどかな名前のわりに、ほんのり汗ばんであなどれないわっ!でも、ま、代謝は上がりそうねぇ☆ モテ子 その揺れ方はハンパないわね。むしろそれでキープしてるのがすごいわ。かかしっていうよりやじろべえじゃない。 天の声 「あひるのポーズ」でおしりをきちんと使える状態にしないと「かかしのポーズ」が正しく行えないぞよ。読者の皆さんは、まずは「あひるのポーズ」をしっかり行って→「かかしのポーズ」と順番を守ってほしいのじゃ。

【3日目】

モテ美 アヒルのポーズって、検証のなかでは簡単なエクササイズで続けられそう♪ モテ子 たしかに、全然ツラくないわね。かかしのポーズはちょっとハードだけど、私はバランス感覚がついてきたのか、今日は全くふらつかないわ。 モテ美 たしかにぃ〜、ふらつきがマシになってきたわぁ♪早くも体幹が鍛えられてきたのかしらぁ☆かかしのポーズって、後半から一気に負荷がかかって、体幹を鍛えながら代謝アップもできる感じがするわぁ☆ モテ子 そうね。とはいえ、疲れるほどではないけど。気合入れてがんばるわよ。

【最終日】

モテ美 じゃ、じゃーん☆なんと、下腹-2cm、ヒップ-2cm!!ただ、太もも+1cm、ふくらはぎ+1cm、、。姿勢とやり方が悪くて脚に負荷をかけすぎちゃったみたい、、。 モテ子 私は、反対に太ももが-2cmよ。正しい姿勢でやるのが大切ね。ウエストも-1cmだし、下半身にはかなりおすすめのエクサじゃないかしら? モテ美 本当〜!あんまり負荷がかかっていないと思いきや、確実におしりが引き締まったわよぉ♪しかも下腹まで!これはうれしすぎでしょぉ~♪ モテ子 まあ、モテ美はおしりの脂肪が多めだから、効果が出やすかったのかもしれないけど。私は体幹が日に日に強くなって、インナーマッスルが鍛えられた感じよ。特に、かかしのポーズは姿勢がよくないとバランスが取れないから、その効果じゃないかしら? モテ美 た、たしかに、昔ジムで「おしりに余分な脂肪がついています」なーんて言われたことがあったわぁ、、。でも、ポーズがかわいくて楽しいし、簡単だし、結果も出るし、いい検証だったわよぉ☆

結果報告

気づいたこと

  • 太もも-2cm、ウエスト-1cm、アンダーバスト-1cm、バスト+1cm!(モテ子)
  • ヒップ-2cm、下腹-2cm、アンダーバスト-0.5cm、太もも+1cm、ふくらはぎ+1cm、ウエスト+1cm!(モテ美)
  • 楽なわりに、引き締め効果バッチリ☆
  • コミカルな動きなので運動嫌いでも楽しくできる♪
  • 体幹が鍛えられる
  • ふらつきやすい人、つまずきやすい人におすすめ!
  • 正しい姿勢で行わないと、しっかりとおしりにスイッチが入らず、太ももやふくらはぎが鍛えられてしまうことに…

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★★★ ゆるトレ度:★★★★

感想

モテ美 手軽なのに、予想以上にダイエット効果があって驚いたわぁ!私はおしりもウエストも引き締まって、これでタイトスカートがかっよくはきこなせるから満足よ☆ モテ子 そうね、8秒、8回でできるところが、無理がないし、やりやすくて気に入ったわ。ハードにがんばったわけじゃないのに、この結果はなかなかおトクなんじゃないかしら。モテ美、たしかにおしりは引き締まったけど、ニヤニヤして今度は口元がゆるんでるわよ…。 著者の松尾タカシさん 「おしり体操」は正しい姿勢で行うことが重要です。胸をしっかりと張り、おなかを少しへこませるよう意識してください。そして太ももやふくらはぎではなく、おしりの筋肉が動いていることを意識して行いましょう。太ももやふくらはぎに力が入ると、おしりの筋肉にスイッチが入らなくなってしまいますので、おしりをしっかりと鍛えることができず、太ももやふくらはぎが太くなる原因になってしまいます。そのためにもおしりを突き出す「あひるのポーズ」→「かかしのポーズ」の順番を守って行ってくださいね。

まとめ

楽で続けやすいのに、驚きの効果が出た「おしり体操」。手軽にできるので、運動不足の人やエクサが長続きしない人にはぴったりだ。一方、「そんなの生ぬるい!」というやる気のある人には、本のなかで紹介されている難易度の高いポーズがおすすめだぞ。といってもズボラなキミたちのなかには、そんな人はいないかもしれないが。自分のレベルに合ったものを見つけていろいろ挑戦してくれたまえ☆

憧れのぺたんこお腹を目指して!下腹集中エクササイズ

モテ子 モテ美、いくら季節を先取りしたいからって、ダウンジャケットを着込むのは早いんじゃないかしら…。 モテ美 ん?なんのことぉ~?今日はTシャツしか着てないけどぉ~? モテ子 その下よ。分厚い脂肪が重なってダウンジャケットみたいになっているでしょう?暑苦しいわ。どうにかして。 モテ美 そ、そんなこと言われてもぉ~。今日明日でどうにかできる量の脂肪じゃないわぁ~。私だって、この冬仕様の下っ腹、解消したいと思ってはいるのよぉ、、。 モテ子 思っているだけ?努力もしないで痩せたいなんて甘えた考えだから、いつまでもおデブのままなのよ!短期間で、その下腹をスッキリさせられそうな検証をやるわよ!! モテ美 それって、つまり超絶ガチ検証開始のお知らせ~!? モテ子 That’sRight!それでは!オールシーズン、冬ごもりの準備は万全な下腹をキープしているあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!!

検証内容

下腹集中エクササイズとは…

夏バテで食欲が落ちることもないまま、食欲の秋に突入しそう…。このままでは下腹肉の蓄えが膨れ上がってしまうと嘆いている君。モテ姉妹と一緒に検証してみないか?今回はぽっこり下腹を集中的に凹ませる腹筋トレーニングをまとめて検証するよ。1つ1つがハードなトレーニングを7つまとめてこなして、たるんだ下腹を一気に引き締めるつもり。本気の人だけついてきて!

必要なもの

  • ヨガマット

やり方

  1. 寝転がり、両ひざをそろえて曲げて、胸まで引きつける。そのまま、脚を曲げたまま床まで下す(足裏は地面につける)×20回
  2. 寝転がり、脚をクロスさせ、腰とお尻を浮かせて、脚を天井に向かって持ち上げる×20回 ※大きな反動は使わない
  3. 寝転がり、両ひざを曲げて胸まで引き付ける。そのままゆっくり脚を床の方面へ伸ばす ×20回 ※床ギリギリのところで止めるのがポイント
  4. 寝転がり、両足を曲げて胸まで引き付け、そのまま天井に向けてまっすぐ脚を伸ばす。(キツい人はひざが多少曲がっていてもOK)。脚を床に向かってゆっくり下ろしていき、途中で止めて、最初の体勢に戻り、繰り返す。×10回
  5. 寝転がり、両脚を上げて、45度の角度でストップ。そのままの位置で両脚を交差させる×10回。その後、45度の位置で10秒止まる。
  6. 身体を起こし、体育座りをする。両脚を曲げたまま浮かせて胸に引きつける。×20回。(両手は身体の後ろに置き、ひじは少し曲げる。上半身はやや後ろに体重をかけた状態で、胸からも膝を迎えに行くように動かす。)その後、ヒザを曲げて両脚を胸に引きつけたまま10秒キープ。
  7. 両手は身体の後ろに置き、ひじは少し曲げる。両脚をそろえて、まっすぐ前に伸ばして10秒キープ。

→動画を再生できない方はこちら

期間

今回は4日間行いました。

検証中

【初日】

モテ美 ひぃぃ、、!!!一発目から、きっつかったぁ!!このまま次のエクサに行くなんてムリ、ムリ!!休憩~。はぁ、、。こんなエクサをあと6種類もこなさないといけないのかと思うと、気が遠くなるわぁ~。 モテ子 開始早々、もう休憩?でも、確かにこれ、結構体力を消耗するわね。次の脚をクロスさせる動きを始めてすぐに汗が垂れてきたわ。ああ、すでに腰が重いわ…。 モテ美 よぉ~し、気合を入れて再開するわよぉ~!おおっ、脚を交差させる動きは下腹にグイグイ効く感じねぇ~。その次の脚を伸ばすエクサは大してキツくないわぁ~。リズミカルに脚を動かすのが楽しいくらい~♪ モテ子 私は、もう⑤の45度で10秒キープするエクササイズまで進んだわよ。これ、下腹がものすごく痛いわ!私もここらが限界ね。ちょっと休憩しましょう。 モテ美 ああ、、。お腹がすごく重だるくなってきたわぁ、、。きっと筋肉が鍛えられている感覚よねぇ~。苦しいけど、確実に効いている証だと思えば、耐えられる気がするわぁ~。 モテ子 ⑥は、わりとハイペースでやれたわ。最後に⑦の10秒キープね…。もう余力がほとんどないわよ…。ふぅ…。なんとか終わったわ!もうクタクタよ。 モテ美 うあああ、、!モテ子が言ってたとおり、止まって、ポーズをキープする系のエクサは超きついわぁ!!じっとしている10秒間がとても長く感じられるぅ~!! モテ子 下腹に集中的に負荷をかけられる腹筋ばかりで、下腹が引き締まりそうな手応えは十分感じられるわ。それに脚もけっこう動かすから、脚痩せ効果も期待できそうね。 モテ美 はぁ、、はぁ、、。なんとかやり切ったわぁ~!!一つ一つのエクサがキツすぎて、ほぼ毎回休憩をとっちゃったわよぉ、、。でも、一通りこなすと、「しっかり運動した~」という感覚があるわぁ~。エクサ後の爽快感はバツグンねぇ~。

【3日目】

モテ子 2日目から下腹部がひどい筋肉痛になったわ。ヨガマットに寝転がると下腹部が痛い…! モテ美 私は何故か筋肉痛にはなってないのよねぇ~。おかげで日常生活にも支障がなくて快適に過ごせているわぁ。でも、やっぱり筋肉は疲労しているみたいで、エクサ中の負荷のエグさはアップしているのよねぇ~。初日はわりとラクだと思っていた脚を伸ばす動きが、2日目、3日目はきっついのぉ! モテ子 全ての動きがきつくなって、拷問度がアップしたってことね。これからが地獄の始まりかもしれないわ…! モテ美 モテ美、いまやっている脚を上げてキープするポーズの時、脚がけっこう曲がっているわよ! モテ美 ありゃ、気づかなかったわぁ~。うはぁ~、、脚をしっかり伸ばすしたら腹筋にかかる負荷が倍増したわぁ~!!もう勘弁してぇ~!! モテ子 はぁぁぁ…。今日もよくがんばった!自分で自分を褒めてあげたくなるわね。 モテ美 ふぅぅぅ、、。全部終わると、放心してしばらく動けなくなるわぁ、、。つ、疲れたぁ、、。でも汗をかくのって結構気持ちがいいわねぇ、、。 モテ子 結構、汗をかくから間違いなく代謝は良くなっているはずね。 モテ美 そういえば、最近、ずっと便秘気味だったんだけど、このエクサを始めてすぐに便秘が解消したのよぉ~。かなり嬉しかったわぁ!腹筋が弱くてお通じに影響が出ているタイプの人は試してみる価値ありだと思うわよぉ~。 モテ子 へぇ…。便秘が解消するということは、ダイエット効果はますます期待できそうね。

【最終日】

モテ子 今日で4日目ね。ほんの少しは慣れてきたけど、やっぱり下腹部の筋肉痛がすごいわ。 モテ美 え~、まだ筋肉痛続いてるんだぁ~。私はエクサ中以外、全く痛みがないんだけどぉ~。なんだか不安になってきたわぁ。超キツい思いをしたんだし、痩せてるわよね?え、、。下腹+0.5cm!?、、ウソでしょ!?計測間違いじゃないの?、、もう1回測っても、やっぱり+0.5cm、、。その他のパーツもどこも痩せてない!!マジか、、。 モテ子 悪い意味で驚きの結果ね。どうせ、また暴飲暴食してたんじゃないの? モテ美 最近、夕食でたっぷり肉を食べるようになったからぁ~。燃焼しきれなかった脂肪分が寝ている間に身についてしまったのかもしれないわぁ、、。やっぱり夜に肉を食べすぎてはいけないのねぇ。 モテ子 なるほどね。逆に、今回のガチ系下腹エクサのおかげで、食生活が悪かったわりには太るのが抑制されたといえるのかもしれないわね。さて、私の方はどうかしら…ウエスト-1cm 、下-0.5cm!ウエストはそこそこ痩せたけど、下腹にダイレクトに効いてる実感があったのに、0.5cmしか減ってないなんてショックだわ! モテ美 私なんて、もっとショックよぉ~!でも、お通じはあいかわらず快調だし、腹筋に効いている手応えもすごいし、もう少し続けて様子を見てもいいかなぁ~。 モテ子 やりがいがあるし、今後の痩せ効果には期待できそうだし、私も、もう少し続けてみたいわ。

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-1cm 、下腹-0.5cm!(モテ子)
  • 下腹+0.5cm(モテ美)
  • ガチ系下腹エクサのフルコース。かなりキツイので、ご覚悟を
  • やり遂げた後は達成感あり
  • 一通りやると汗だくになり、代謝大幅アップ!
  • 腹筋の弱さが原因の便秘に効くみたい
  • 腹筋に思い切り喝を入れられる

評価

お手軽度:★ 効果度:★★ ガチトレ度:★★★★

感想

モテ子 毎日本気でがんばったわ。たった4日の検証では、下腹が少しサイズダウンした程度だったけど、1か月間毎日行ったら、かなりの量の脂肪が燃焼する気がするわ。でも、ずっとフルコースでやるのは、ど根性がないと厳しいでしょうね。まずは1つのエクササイズからでも始めてみると良いと思うわよ。 モテ美 超キツくて腹筋に効いている感もすごかったのに、まさか痩せてないなんてショックよぉ、、。でも、便秘改善効果はバツグンだったから、それだけでもやった甲斐はあったと思うわぁ~。便秘が改善するってことは腹筋に効いているのは確かだと思うし、長期間続ければダイエット効果も出るはずよぉ~。それに、今まで取り組んだどのエクサよりも汗をしっかりかけたから、代謝アップ効果もすごいと思うわぁ~。特に冷え太りする人におすすめよぉ~。

まとめ

今回の検証では、モテ子もモテ美もひぃひぃ言いっぱなしだった。かなりキツいけど、ギリギリ耐えられるくらいの負荷だから「もうムリ!」とはならずに最後までやり遂げることができたようだ。実に絶妙なキツさ加減だった…。下腹をなんとか凹ませたい読者ちゃんは気合を入れて挑戦してみてくれたまえ!

鈴木達也氏オフィシャルサイト

美くびれとヒップアップが同時に叶う「レッグリフト」教えます♡

鏡の前でふと気づくとお腹から下半身にがっかり。でも、きついダイエットはいつも続かない。そんな方のために、寝ながら、テレビを見ながらできちゃう、簡単ダイエットを紹介します。 お尻とお腹を効果的に鍛えたい方にもぴったりです。

くびれとヒップアップ効果が期待できる「レッグリフト」

お腹のお肉も、お尻のお肉も、一度ついてしまうと落ちづらいのが特徴です。普段からあまり動かすことが無いため、どうしても落ちにくくなってしまうので、気をつけなければなりません。特に、年齢があがっていくにつれてつきやすいので、「楽に」「毎日」「ちょっとずつ」落としていくことが大事ですね。 STEP1: 両手を広げ、仰向けになります。 STEP2: 脚を持ち上げて、まっすぐ上にあげ行きます。 STEP3: 脚を横に倒していきます。この時、お腹の力で踏ん張って床にはつかないよう頑張りましょう。 【POINT】 ・お腹の力を使うには、肩を浮かさないことがポイント ・顔は反対側をむきましょう 【きついなーと思う人向けの軽減方法】 ・上記できつい場合は、膝を曲げてやって軽減しましょう。

「レッグリフト」の効果☆

出典:weheartit

■ お腹痩せ

足をひきあげる時と横に捻る時に、腹筋の中央と側面、背中側の筋肉の全体が使われます。また、横に倒した姿勢から戻る際には、腹筋の横と背中の筋肉が更に使われるため、比較的強度の強いくびれ効果が期待できる運動です! 正面に持ってきて、ゆっくりと倒していく際に、腹筋がつかわれますが、背中が浮かないように注意するとより効果的です。

■ お尻痩せ

足を引き上げていく際、お尻周りの筋肉も使われ、お尻痩せ効果も期待できます。大臀筋が鍛えられ、腰まわりが引き締まります。

レッグリフトでくびれとヒップアップを同時に叶える♡

出典:weheartit いかがでしたか? レッグリフトはくびれにもヒップアップにも効くダイエット。腰回りは捻ってあげるだけでも、ダイエットになりますので、普段から動かしておきましょう。 【編集部からのおすすめ:くびれが欲しいなら!本気の超腹筋】 https://www.facebook.com/lilyfitness/videos/626703520860315/ 【監修】 鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

食前に5回だけでOK!乾布摩擦で食欲に克つ!?

モテ美 やっちまったわぁ、、。ダイエットを頑張ったご褒美ってことで、レストランに行ったんだけどぉ、、メインディッシュを食べた後も物足りなくて、サイドメニューにパフェまで追加で注文しちゃったぁ、、。これ、またリバウンドしちゃうわよねぇ~。 モテ子 あんたのその手の話は耳にタコができるくらい聞いたわ。ダイエットの努力を無にして、なけなしのお金を使って、脂肪の蓄えに変えるのが趣味なんでしょう?もう好きにすればいいじゃない。 モテ美 グサッ!モテ子の目が冷たい~!!わかってはいるのよぉ!一皿追加注文する度にデブに近づき、逆に財布はやせ細っていくって、、。でも、ストレスがたまると、つい理性を失って食べ過ぎちゃうのよねぇ、、。 モテ子 (私のキツい言葉がモテ美のストレスになってる可能性もあるわね…。)ふむ…。何とかその暴走する食欲を止める方法はないかしら。なるべく、毎日手軽に取り組めるものがいいわね。 モテ美 ちょっと調べてみるぅ~手軽にぃ~食欲抑制っと~。(…検索中…)あ、おもしろいの見つけたわぁ!!食事の前に乾布摩擦をすると食欲を抑えることができるんですってぇ~。 モテ子 え…、乾布摩擦の健康効果は認めるけど、食欲の抑制までできるなんて本当かしら? モテ美 本当かどうか、検証してこそモテ姉妹よぉ~!!さっそく今日から検証しましょう♪それではぁ~追加注文しないと気がすまないあなたに代わって、モテ姉妹が試してあげたわよぉ~!!

検証内容

食前乾布摩擦とは…

ストレスで暴飲暴食してしまう人におすすめと言われている食前の乾布摩擦。ただお腹を擦るだけで自律神経を整え、食べ過ぎを抑える効果があるのだとか。おまけに血の巡りが良くなって脂肪を燃やしやすい体質にもなれるらしい。食事の前に一手間増やすだけで、食欲に流される日々におさらばできるとしたら、こんなおいしい話はないよね。期待を込めて検証開始!!

用意するもの

  • 己の身体一つのみ

やり方

  • 食事の前に、手でおへその周りで円を描くように5回ほど回しながら擦る。服の上から行なってもOK。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子 食事の前にお腹の周りを乾布摩擦するだけ…?正直、そんな簡単なことで痩せたら苦労しないと思うわ。 モテ美 やってみないとわからないじゃなぁ~い! モテ子 わかったわよ。回数は?え…たった5回でいいの!?どうせやるなら、もっとやりたいわ。 モテ美 う~ん、確かに5回じゃ、物足りないかもぉ、、。あ、でも胃~下腹部のあたりまで広範囲に擦ってみるとぉ~、ポッと温かくなってきたぁ~。気持ちがほっとするわぁ~。 モテ子 やってみると、便秘の時の「の」の字マッサージに似ているような気がするわ。肌の表面というより、内臓をマッサージしているみたいね。今のところ、食欲に変化があったかどうかはよくわからないわ。4時間前に肉を食べたばかりだしね。 モテ美 このマッサージのおかげか、グーグー鳴っていたお腹が一旦落ち着いたわぁ~。結構いいんじゃないのぉ~。でも、日頃しない習慣だから、ついつい忘れてしまいそうねぇ、、。

【3日目】

モテ子 思ったとおり、食前に乾布摩擦することを忘れてしまいがちだわ。それに、これも「やはり」だけど食欲抑制効果はあまり感じられないわ。心なしか、いつもより満腹感が来るのが早いような気もするけど…、乾布摩擦の効果というより「乾布摩擦したから早く満腹になるはず」という自己暗示の効果かもしれないわ。モテ美はどう? モテ美 私も、残念ながら、はっきりと食欲が減っているってことはないんだけどぉ~。お腹が温まってホッとするのが良いわねぇ~。お腹って結構冷えてるんだなぁって、この検証で実感したわぁ~。それと、食前だけじゃなくて、強い空腹感に耐えないといけない時に行うと空腹感が収まる気がするぅ~。 モテ子 確かにリラックス効果はあるわね。一旦身体がホッとすることで食事を落ち着いてできるようになって、結果的に食べる量を抑えられる可能性はあるかもね。ところで、私、いつもよりお通じが通じすぎな気がするんだけど…。 モテ美 ありゃ、便秘解消マッサージ効果も出ちゃったのかもねぇ~。

【最終日】

モテ子 あいかわらず、やるのを結構忘れてしまうわ…。きっと、さほど効果がないから印象が薄いのね。 モテ美 私も朝食の時みたいな忙しい時には忘れてしまいがちよぉ~。でも、今日はやって良かった!と思えることがあったのよぉ~。昼食前に胃が痛かったんだけどぉ~、乾布摩擦をして温まったおかげか、少し痛みがラクになったのよねぇ~。 モテ子 それは良かったわね!ところで、肝心な食欲抑制効果はどうかしら?私の場合、確かに満腹感がくるのが少しだけ早くなったような気はするわ。でも、残念ながら乗り越えられる満腹感なのよね…。だから、結局いつものように食べてしまうのよ。 モテ美 乗り越えちゃダメでしょお~!でも、そうよねぇ~。私たちの食欲はちょっとくらいの障害じゃ防ぎきれないのよねぇ、、。ちなみに、私も食欲抑制効果は5日を通して、ほぼ実感できなかったわぁ、、。 モテ子 やっぱりこれで痩せたら苦労はしないって感じね…。 モテ美 食欲を抑えられないのは残念だけどぉ~、簡単にお腹を温められるところは良かったわぁ~。私、暑い季節はアイスコーヒーを一日1杯、必ず飲むからぁ~、お腹が冷えがちなのよねぇ~。だから、乾布摩擦でお腹をケアするのを習慣にしても良いかなぁと思ったわぁ~。

結果報告

気づいたこと

  • 少し満腹感がくるのが早い気もするが、確信は得られず…
  • しかも、満腹感が訪れても、普通に食べられてしまう…
  • 乾布摩擦の効果というより、自己暗示効果かも??
  • 腸の動きが少し良くなる気がする
  • お腹が少し温まり、心が落ち着く
  • 食べる前にワンクッション置くことで、心身をリセットできて良い
  • 簡単だし、服の上からでもできるので外出先でも行える
  • 授業中などの空腹感をガマンしなければいけない時にも使えるかも

評価

お手軽度:★★★★ 効果度:★★ お腹がホッとする度:★★★★

感想

モテ子 食事の前にワンクッションを置くことで、食事にがっつくのは防げたような気がするわ。でも、それはメンタル面の変化によるもので、この乾布摩擦に食欲を直接抑える効果があったとは思えなかったわ。これで痩せたら、最高にラクでいいと思ったんだけどね…。残念だわ。 モテ美 食欲の変化は実感できなかったけどぉ~、心が落ち着くのは感じられたわぁ~。食事前にお腹を温めておくと食事をより有意義に楽しくとれる気がしたわよぉ~。ガサついている心もささっとリフレッシュできて良かったしぃ~簡単なマッサージだけど、自分の身体をいたわっている!って感じよぉ~。ハードなダイエットに疲れたら、こういう癒し系のアプローチでゆるやかな痩せ効果を狙うのもありかもしれないわねぇ~♪

まとめ

乾布摩擦するだけで食欲を抑えられたら画期的!と思ったが…残念ながら、めざましい成果は得られなかった。しかし、モテ子はお通じが快調になる効果を、モテ美は心が落ち着くという効果を得られた。食事前にたった5秒を費やすだけで、心身をケアできるのはありがたい。毎日、消化という大仕事をこなしてくれる胃腸…。温めていたわることを習慣にしてみてはいかがだろうか。

自律神経が乱れがちな秋だから。身体も心も整うヨガポーズ4選

モテ子 心を穏やかに保つと、いつの間にか気にならなくなる不調もあるわよ。

過ごしやすい季節になったのに、いまいち体調が優れないと悩んでいませんか?最近では、秋になっても体調不良を感じる「秋バテ」で悩む女性が増えているのだそう。夏に、室内と外気の気温差で自律神経のバランスも乱れてしまったことも原因の一つ。 そんな秋バテ症状を改善するには、ヨガがおすすめです。自律神経を整えるヨガポーズで自分の身体を優しく癒してあげましょう!

ヨガの効果って?

呼吸で自律神経に直接アプローチ

自律神経は、自動的に心臓や胃腸、血流、体温などを調整している神経です。自分の意志でコントロールすることはできませんが、唯一、自律神経に自らアプローチできるのが「呼吸」なのです。ヨガの呼吸は、ゆっくり息を吸って吐くことが基本ですが、吸って交感神経を刺激し、吐くことで副交感神経を刺激することできるといわれています。

さらに、右鼻の呼吸が「交感神経」、左鼻の呼吸が「副交感神経」を刺激するをいわれているので、自律神経バランスをコントロールするには、左右の鼻から交互に息を吸う「片鼻呼吸」がおすすめです。

片鼻呼吸のやり方

  1. まず息を吸って背すじを伸ばすようにして、息を吐いてアゴを引き首の後ろを伸ばします。
  2. 右手の親指で右の鼻孔(鼻の穴)をふさいだら、ゆっくり左の鼻孔から息を吐き、そのまま左の鼻孔から息を吸います。
  3. 今度は右の中指で左の鼻孔をふさぎ、右の鼻孔から息を吐いて息を吸いましょう。
  4. これを息が乱れない程度に、深くゆっくり3分を目安に繰り返します。

秋におすすめ!自律神経を整えるヨガポーズ

バッタのポーズ

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  1. 両足を揃えて伸ばしてからうつ伏せに寝ます。
  2. 腕をまっすぐ後ろに伸ばし、腰の後ろあたりで手を組みます。
  3. 息を吸いながら背中の力で胸を持ち上げ、上体と両足を反らしていきましょう。余裕があれば、組んだ両手を足のほうへ引っ張り体をさらに持ち上げてください。
  4. この状態のまま2~3呼吸してキープします。
  5. 息を吐きながら胸から両足、両腕の順番にゆっくりと下ろしていき、最初のうつ伏せに戻りましょう。
  6. ※背中を反らすのがツラい場合は、上半身だけ少し反らすか、腕を持ち上げずに肩を引き下げるようにしてもOKです。

このバッタのポーズは、腰や背中を柔軟にしてバランスを整えるだけでなく、腰、お尻、太ももなど下半身の引き締めにも効果あり。また、頭部への血流がよくなるので、自律神経機能が整って体調アップの効果も。

上を向いた犬のポーズ

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  1. うつ伏せになり、足を腰幅くらいに開いてからつま先を立て、かかとを天井に向けます。
  2. 両手を胸の横に置き、肩の力を抜いて腹筋を意識しましょう。
  3. 息を吸いながら、両手でマットを押しつつ上体を反らしていきます。
  4. 足の指でマットを押し、太ももをマットから浮かせてそのままキープし、5回ほど呼吸しましょう。

秋バテで気分が落ち込んでいる方におすすめのこのポーズ。上を向いた犬のポーズでは、 精神の安定を図れることから、活力や元気をチャージすることができます。

ネコ伸びのポーズ

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  1. 床に四つんばいの姿勢になったら、肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるようにします。
  2. 手を前方へ2歩ほど歩かせます。胸と額をマットへ下ろし、背中を反らせましょう。
  3. 腕も前へ伸ばし、手のひら全体でマットをとらえるようにします。少し余裕があれば、額ではなくあごをマットにつけてもOK。
  4. そのままの状態で5呼吸ほど繰り返します。身体全体に新鮮な酸素を送るイメージで、深い呼吸を繰り返しましょう。

自律神経を整えるには、背骨のゆがみを整えることも大切。胸をグッと開いて、背骨をスーッと反らせるネコのポーズで、背骨の緊張を気持ちよくほぐしてあげましょう

鋤(すき)のポーズ

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  1. 床にあおむけの姿勢で両手両足をそろえて伸ばします。
  2. 息を吸いながら、膝をまっすぐ伸ばしたままお腹の力を使って、両足をゆっくり垂直に持ち上げましょう。
  3. 次に、息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げて、胸をあごに近づけます。難しい場合は、両手で背中を持ってもOK。
  4. 持ち上げた足先を、なるべく頭の上の遠くへ伸ばして床に置き、5呼吸ほど繰り返します。

ネコ伸びのポーズ同様、背骨をまっすぐに伸ばすこのポーズで、自律神経の経路が整いやすくなりその働きが安定してきます。さらに、上半身を逆転させるので、内臓の裏にたまりやすい老廃物のデトクッスにも効果的。

まとめ

秋バテを改善するには、自分の今の身体と心に意識を向けて、自分としっかりと向き合う時間を持つことが大切です。ヨガを通して、身体と心の日々の些細な変化に向き合うことが、自律神経を整えることにもつながるので、毎日継続してみてくださいね。

1日1分で大幅腹痩せ!?体操男子おなじみポーズで時短ストイック検証

モテ美 モテ子聞いてぇ~!今日、会社で席替えがあってぇ~。あんまり話したことがない後輩クンが隣になったんだけどぉ~、背すじピシッとしているし、いかにも体育会系ぽいからなにかやっていたのか聞いてみたらぁ~学生時代は体操部だったんですってぇ~。 モテ子 なんですって!世界選手権やオリンピックの放送でしかお目にかかれない肉体美を生で!しかも毎日拝めるなんて羨ましすぎるわ。 モテ美 ちょっとちょっとぉ~、会社では服を着ているから肉体美は拝めないわよぉ~。でもほかの男子とは確実にフォルムが違うわよねぇ~。でねぇ~「何か技見せてぇ~」って言ったら、座ったまま脚を伸ばしてぇ~椅子の縁をもってヒョイってお尻を上げてくれたのぉ~。でも、もっと「いかにも!」な技を期待していたのにさぁ~、、サービス精神が足りないわよねぇ~。 モテ子 …アンタって本当におめでたいのね。仕事中に初めて話をするおバカそうな先輩からムチャ振りされて苦肉の策でしょうよ。それに腕だけで脚とお尻を浮かせるのだって簡単だと思っているわけ?そんなこと言うならそこでやってみなさいよ。 モテ美 えぇ~?やったことはないけどぉ~どれどれぇ~☆、、うっ、、全然上がんないわぁ~。お尻はかろうじて1cmくらい上がったような気がするけどぉ~足を床から離せる気がしなぁ~い、、。 モテ子 ほらみなさい。それだけでもちゃんと技を披露してくれていたのよ。最小限の動きでニーズに応えられて仕事も出来そうな後輩クンだと思うわ。ほら。日々鍛えている私でも足を床からなんて離せないわよ。…ハ!やってみて気づいたけど、このポーズめちゃくちゃ腹筋に効きそうね! モテ美 え、、検証?、、やだ。 モテ子 ただ、この動きだけじゃ身体の前面への効果だけだからバランスが悪いわね。そうだわ。この腕のツッパリと足の位置を固定して、そのままヨガの「テーブルのポーズ」に移行するのはどうかしら。そうすれば背面もしっかり鍛えられそう…。あ、でも待って、さらになにか組み合わせるともっと良い感じにアレンジが……。 モテ美 もぅ!やだって言ってんのにぃ~!このお尻を浮かせる動きだけでプルプルなのよぉ~!そこになにか組み合わせようなんてぇ~!! モテ子 おだまり。夏が終わってプヨプヨのお腹で油断しているんだから引き締めがいがある、ってものでしょ。それに後輩クンのすごさは身をもって知ったほうがいいわよ。それでは!器械体操の時に最初の挙手と最後の決めポーズだけは誰にも負けない自信があるアナタに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!

検証内容

体操男子のポーズとは…

一口にトップアスリートの身体といっても、競技によって発達する筋肉が違うため、見た目は様々。ただし、全身の筋肉を駆使して「動」と「静」の美を競う体操選手、とくに男子は発達していない筋肉はないのではと思うほど全身ムキムキ、お腹には見惚れるほどキレイに割れたシックスパックがおなじみだ。そこで今回はそんな彼らの動きを参考にしてその世界の入口を1ミリだけ体感、ボディへの効果を検証するよ。ただでさえキツそうなのに、なぜかモテ子がもう一つ動きを加えてしまったので…。頑張れモテ姉妹!

用意するもの

  • ヨガマット

やり方

  1. ヨガマットに座り、手を後ろについて膝を立てます。
  2. 手と足の裏でマットを押すようにしてお腹を床と平行にします。そのまま10秒キープします。
  3. お尻を下げて腕の間に戻し、床に付かないように後ろに突き出します。つま先を天井に向けてお腹を縮めるように意識しましょう。このまま10秒キープします。
  4. 2と3の動きを3回繰り返します。
  5. ※手首を痛めないように無理のない範囲で行ってね!

期間

4日間

検証中

【初日】

モテ子 …なんなの、これ?普段運動不足のモテ美はともかく、たった3回だし私はもっとできるかと思ったわ…。自分の身体が重すぎて、ポーズが全然キープできないし、お尻も着いてしまいそうよ。 モテ美 いまさら何言ってんのよぉ~?最初のテーブルのポーズだけでキッツいわぁ~、、自分の重さがツラすぎるぅ~。それなのにこの体勢からお尻床に下ろすことが許されないなんてぇ、、ああ、、最初の足のポジションが悪かったのかしらぁ~?お尻を突き出すと腕が折れそうよぉ~! モテ子 私から提案しておいて申し訳ないんだけど、今日は2回でギブよ…。自重で手首を痛めてしまいそうだわ。 モテ美 えぇ~?私はちゃんと3回やったわよぉ~!お尻を突き出して身体を前に倒していた時はお腹の筋肉プルプルだったけどぉ~モテ子とは違って慣れたらもう少し回数を増やせそうな気がするわぁ~プププッ♪

【3日目】

モテ子 手首がヤバそうだから、準備運動を念入りにすることにしたわ。それから、最初の足と手の位置がかなり重要よね。やりやすさもキツさもこのポジションがかなりポイントだと思うの。とはいっても…なにをどうやってもやっぱりキツいものはキツいわ。クッ…! モテ美 私も「慣れたら回数増やせそう~♪」なんて言ってみたけどぉ~全然慣れないのぉ~、、。お尻を突き出すときに柔軟性が足りないのとお腹のお肉が邪魔なのでぇ~腰の角度は90度から狭くなってない気がするぅ~。気持ちだけはかなり一生懸命曲げているつもりなんだけどねぇ~。。 モテ子 仕方ないわ。3回で脚を浮かせないとはいっても、このポーズはやっぱり一般人にはキツいのよ。ハァ、ハァ、、ツラすぎて呼吸が荒くなるわ。体操男子達を改めて尊敬するわね。ここから脚を浮かせられてさらにそのまま倒立したりしているんですもの。 モテ美 ほんとよねぇ~。最近じゃ隣の席の体操クンにも心の底から尊敬の眼差しを送れるようになったわぁ~。3回を3日やっただけで腹筋が筋肉痛だしぃ~なんとなくお腹周りがスッキリした気がするものぉ~。ずーっとこんなのばっかりやっていたらそりゃムキムキよねぇ~。 モテ子 ただ…本当に3回でいいのかしらね。今回の検証は4日間だから、効果を出すためにはもう少し回数を増やしても良かったかもしれないわ。

【最終日】

モテ子 私は結局最終日まで筋肉痛にはならなかったわ。エクサが終わった後は毎回腕や手首が悲鳴をあげていたんだけど…。気になる結果は…うそでしょ!?アンダーバスト−1cm、ウエスト−2cm、ヒップ−1cm、太もも−1cmよ!! モテ美 きゃる~ん!私はウエスト−1cm、下腹−3cm、ヒップ−1cm、太もも−0.5cmよぉ~!!すごいわぁ~!たった4日よぉ~!しかも3回ずつしかやってないのにぃ~!! モテ子 ちょっと待って…測り直すわ。あぁ、でもやっぱり結果は同じよ。ちょっと信じられないけれど2人ともサイズダウンしているんだからこれはエクサのおかげよね! モテ美 エクサ中はツラいけどぉ~こんなに効果があるなら本気で回数を増やして長期間続けてみたくなるわねぇ~!それにこの4日間は体操男子のポーズのキツさが恐怖でテーブルのポーズの方にあまり意識を向けられなかったからぁ~お尻とか背中とかしっかり意識出来るようになったらもっと痩せちゃうかもしれないわよぉ~☆

結果報告

気づいたこと

  • アンダーバスト−1cm、ウエスト−2cm、ヒップ−1cm、太もも−1cm!(モテ子)
  • ウエスト−1cm、下腹−3cm、ヒップ−1cm、太もも−0.5cm!(モテ美)
  • 4日間で大幅サイズダウンに成功!
  • 見た目にもお腹スッキリ!モチベーションUP!
  • とてもキツいが3回なら頑張れる
  • 自分の重さに驚愕…痩せたい気持ちが増大
  • 手首に相当な負担。準備運動orサポーター着用がおすすめ
  • 余裕ができるとかなり効率の良いエクサ
  • 体操選手の皆さんに敬礼
すべり止めつきのadidasヨガマットでオシャレで安全な自宅エクサ!

評価

お手軽度:★★ 効果度:★★★★ 効率がいいエクサ度:★★★★

感想

モテ子 今回は生理期間とは全く被ってないから、生理の前後の身体の変化には左右されていないと思うの。4日間自分の重さを痛感して悲しくなったのは別として、こんなに短い時間でこれだけの結果を出せるエクサを発見して、読者ちゃん達にお届けできるのが何よりも嬉しいわ。やっぱり検証ってこうじゃなきゃね。これからも頑張るから応援よろしくね! モテ美 いかにも「エクサやってます!」って感じの見た目だしぃ~実際やってみるとキッツいんだけどこの1分だけ我慢!と思って毎日頑張ったからこの結果は本当に嬉しいわぁ~。でも、初日からもっとお尻とかに意識を向けられればもっと効果が出たかもって思うともったいないことしちゃったぁ~、、。手首が壊れそうで恐怖だと思うけどぉ~読者ちゃんは最初からほかのパーツにも意識を向けることをおすすめするわぁ~。

まとめ

現場は興奮冷めやらぬ!姉妹揃ってこんなにも効率よく大幅にサイズダウン出来たエクサは久しぶりではないだろうか!?とにかくタイムパフォーマンス、略して「タイパ」が良すぎるのでズボラリアンのモテ美が検証期間を終えてもこのエクサを続けているというウワサだぞ。初日に死にそうだった手首も徐々にたくましく成長するらしいので、まずは3日=3分、試してみてはいかがだろうか。

ガチ系エクサの最高峰!?鬼キツのサイドプランクカールでくびれができる!?

モテ子 なんてこと…!!私が大事にとっておいた高級チョコがないわ…!! モテ美 あ~、ごっめ~ん、ちょっと口寂しくてぇ~、食べちゃったわぁ~。ずっと手付かずだったからぁ~。もう忘れているのかと思ったのよぉ~♪ モテ子 あれを食べるのを心の支えにして、仕事の修羅場を乗り切ったのに!人のお菓子にまで、手をつけるなんて、本当に貪欲なブタね!許せないわ!!その脂身が引き締まる思いをさせてやるわ!! モテ美 モテ子がキレたぁ~!な、何する気~!! モテ子 私のとっておきのおやつを奪った罰として、とっておきの鬼キツ検証を一緒にしてもらうわ!!サイドプランクカールよ。片腕で自分の体重を支えることになるから、身についた脂肪が多ければ多いほど、キツさが増すはずよ!!己の脂肪と罪の重みをしっかりと味わうがいいわ!! モテ美 そんなぁ、、!!あ、あれ、、おしおきとか言っといて、モテ子も一緒にやるの、、?ハッ!!さては、、鬼キツ検証に私を巻き込む口実を作るために、私が何かやらかすのを待っていたのねぇ!!しまったぁぁ、、!! モテ子 ふっ…。今ごろ気づいても遅いわ。それでは!最低限、男子の片腕で支えられる範囲の体重は死守したいあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!!

検証内容

サイドプランクカールとは…

今回は、たるみきった心身に喝を入れられるエクサをご紹介。ただでさえキツいサイドプランクに+αの動き(カール)を追加して、どこまで痩せ効果を引き出せるかの検証だ。特に痩せ効果が期待できるポイントは、ウエストと二の腕。腹斜筋を鍛えられるので、くびれができてメリハリのあるBODYに近づけるらしい。さらに、片腕で身体を支えるので、二の腕痩せ効果も期待できるのだとか。果たしてモテ姉妹は鬼キツ検証に耐えて、見事痩せることができるのか?いざ、検証開始!!

必要なもの

  • ヨガマット
  • 根性

やり方

  1. 床に片側のひじをつき、お尻を上げる。この時、身体が一直線になるように注意して。反対側の手をまっすぐ、上にあげる。ここまでがサイドプランク。

  2. 上に伸ばした手を、お辞儀をするように丸めて下ろす。そのまま1分キープ。続いて反対側のひじを床につき、同様に行う。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美 ちょっと待って!!こんなのできるわけがないじゃない!!サイドプランクだけでもめっちゃキツいのに、その上、身体をねじるなんて…!!どうかしてるわぁ!! モテ子 モテ美の限界まで挑ませないと、おしおき検証にならないじゃない。覚悟を決めて、おやりなさい!さぁ!! モテ美 ひぃ~ん、、。わかったわよぉ~!あああ、、二の腕が痛い!痛い!痛い!全体重を支えている腕への負荷がハンパないわぁ~!! モテ子 私も実は自分の体重を腕だけで支えられるか、ちょっと心配なのよね。くぅっ!!なんとかできた!けど、肩が痛すぎるわ!! モテ美 ダメ!!正しい身体の位置をキープできないっ、、!!本当にツラい!(ドサッ)はぁ、、はぁ、、。限界まで踏ん張ったけど、30秒が精一杯だったわぁ、、。1分もキープするなんてムリ、、。 モテ子 私ももう限界だわ!特にカールをするときに身体の側面の筋肉に負荷が集中して、ツラいわね!!

【3日目】

モテ子 意外なことに、まだ筋肉痛にはなっていないのよね。負荷がかかりまくった肩にも痛みは感じないわ。 モテ美 私は脇腹と二の腕に少し筋肉痛を感じる程度ねぇ、、。確かに筋肉痛は大したことないかもぉ、、。 モテ子 でも、筋肉痛はないのに、なんだか初日よりもすごくキツく感じるのよね。筋肉が疲労しているのかもしれないわね。 モテ美 うっ、、!私も今日は特にツラいわぁ!お昼に揚げ物をがっつり食べたから、身体が重すぎて、二の腕がプルプル震えるぅ~!!痛い~!!もうギブアップ~!!ああ、今日も30秒ともたずに倒れてしまったぁ~。。。 モテ子 今日、食べたものの重みまでしっかり感じられるのね…。たくさん食べるとエクサがツラくなると思えば、自然と食欲が抑えられそう。ブタ美にはピッタリのエクサじゃない? モテ美 そんなのイヤ~!!やっぱりこのエクサ、、いろんな意味でツラすぎるわぁ~!! モテ子 ああ、私ももうダメだわ…。ツラくなってくると、ふくらはぎのあたりまで床についちゃう…。正しいポーズに戻したいけど、力が入らなくてムリだわ…。 モテ美 うんうん、身体を一直線にキープするだけでも超大変よねぇ~。腰やヒップをしっかり上げたまま行うと痩せ効果がアップするらしいけどぉ~、そんな余裕はないってのぉ~!!

【最終日】

モテ子 ついに終わったわ!!5日間、なんとか乗り切ったわね!!ガチでキツいエクサで、最後の最後まで身体が慣れることはなかったわ。 モテ美 あ~あ。5日間がんばったけど、結局、30秒以上はできずじまいだったわぁ~。モテ子はなんだかんだで1分もできていて、さすがねぇ~。きっとモテ子の方が痩せているはずよぉ~。というわけで、モテ子から結果発表、どうぞぉ~。 モテ子 結果は…え?…ヒップ-0.5cm…のみ!ショック!ショックすぎるわ!検証中に叫んでしまうくらいツラかったのに、結果がついてこないなんて!無念だわ…!!しんどい分、短期でも結果が出やすいのかと思ったのに…。やっぱり長期続けないとダメなエクサだったのかしら…。 モテ美 あらぁ~?でも、私は結構痩せているわよぉ~!!ウエスト-0.5cm 、下腹-1cm、太もも-1 cm 、ふくらはぎ-1 cm!!お腹も脚もまとめて痩せて嬉しいぃ~!! モテ子 モテ美は短期でも結果が出たのね…。ってことは、私は、エクサがツラすぎて基本の形を維持できていなかったのがいけなかったんでしょうね…。1分、必死でがんばったのに…泣けてくるわ。まぁ、モテ美の脂身も心も少し引き締まったから、よしとしましょうか。

結果報告

気づいたこと

  • ヒップ-0.5cm!(モテ子)
  • ウエスト-0.5 cm、下腹-1cm、太もも-1cmふくらはぎ-1cm!(モテ美)
  • ガチでハードなので覚悟すべし!
  • 二の腕と肩がとてつもなく痛い
  • 1分間続けるのは、なかなか厳しい
  • カールはサイドプランクができるようになってから取り組むべし!
すべり止めつきのadidasヨガマットでオシャレで安全な自宅エクサ!

評価

お手軽度:★★ 効果度:★★★ ガチでハー度:★★★★★

感想

モテ子 「とにかくツラかった!」の一言に尽きるわね…。そもそも、基本形のサイドプランクができていない状態だったから、本来の痩せ効果を得られるスタートラインにも届いていないのよね。やっぱり、基本ができていないのに応用版なんてやるもんじゃないわよ。とはいえ、サイドプランクがしっかりできる人がやると、本当に効果的だと思うわ。体幹や腹筋が鍛えられるし、くびれもできてくるんじゃないかしら。ガチエクサに慣れている人は、ぜひ挑戦してみて。それ意外の人は、まずはサイドプランクをできるようにがんばった方がいいわ。 モテ美 最初にこんなのツラいに決まってる!と思ったけど、予想どおり、めっちゃツラかったわぁ~!特に、二の腕に負荷がかかりまくるから、腕力が弱い私にとっては本当にしんどかったのぉ~!!そのわりに、何故か二の腕はまったく痩せてなかったし!!そのほかのパーツはわりと痩せたけどぉ、、。それでも、もう二度とやりたくない拷問検証ねぇ。もう少し続ければ、30秒以上できるようになりそうな気もするけど、その前に心が折れちゃうと思うわぁ~。

まとめ

1分キープできていたモテ子より、30秒しかキープできていなかったモテ美の方が痩せているという驚きの結果。どうやら、無理に崩れたフォームで続けるより、短時間でも正しいフォームをキープする方が痩せ効果はあるようだ。無理しすぎると筋肉が疲労し、正しい姿勢をキープするのが困難になって、かえって効果が落ちてしまうのかもしれない。読者のみんなは、挑戦するなら自分のペースでがんばってみてくれたまえ。

即、モデル級くびれ♡シェイプウェアで作るメリハリボディ♪

モデルさんのようなくびれのあるボディになりたいと思ったことはありませんか?ダイエットをしても、くびれが出来るのとは少し違うので、思ったような結果が出ないことも。そんなときにおすすめなのがシェイプウェアです! シェイプウェアは着るだけでくびれが出来るので、デートなどの大切な時に使うのがおすすめです♪

シェイプウェアにはどんなものがある?

出典:weheartit シェイプウェアとは、ウエストやヒップなど気になる部分を引き締めて見せてくれるという魔法の下着です♡ ガードルやボディスーツなどは聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?それ以外にもどんなものがあるのかをご紹介します!

(1)ガードル

ヒップアップ効果のあるシェイプウェアです。手軽に掃くことが出来るアイテムなので、利用されることが多いです。ぽっこりとしたお腹をカバーする効果もあります。ショートタイプとロングタイプがあり、ロングタイプは太ももも引き締めてくれます。

(2)ボディスーツ

水着のように下着の上からつけることで、全身を引き締めてくれるというシェイプウェアです。くびれの部分や、ワキの肉などもフォローしてくれるアイテムです。姿勢の改善にもなるので、ダイエット効果もあります。

(3)ウエストニッパー

ウエストニッパーは、バストからウエストの部分をケアしてくれるシェイプウェアです。二の腕のケアまでしてくれるので、ほっそりとしたボディに魅せてくれます。

(4)ボディシェイパー

毎日つけることで、気になる部分をほっそりさせてくれます。二の腕やウエストなど、気になる部分にフィットします。

シェイプウェアでメリハリボディに♡

出典:weheartit つけるだけでメリハリのある体形に魅せてくれるアイテムがあるので、取り入れることでくびれなども簡単に作れます♪ぜひ、参考にしてみてください!

夏の終わりは来夏へのスタート!「平泳ぎ風ボディアーチ」でスイスイ下半身痩せ☆

モテ美 はぁ~、、夏も終わっちゃったわねぇ~。今年もいろんな場所に出会いを求めて繰り出したけどぉ~結局彼氏ゲットの夢はかなわなかったわぁ~。 モテ子 とりあえず、夏の終わりが受け入れられないからって、水着姿で家の中をうろつくの、やめてもらえるかしら?目に毒よ。 モテ美 だってぇ~、、せっかく奮発して買ったのにこの水着ちゃんの出番はもう無いのよぉ~!予定では夏の前半に海で彼氏をゲットしてぇ~今頃はバカンスに行く約束くらいしているはずだったのにぃ~。はぁ~、、いったい私の何がいけないのかしらぁ~、、。 モテ子 むしろどこがOKだと思っていて、その水着姿のどこに自信があったのか知りたいくらいよ。体型カバーを意識した水着を選んだんでしょうけど、試着の時に背中は見なかったの?セクシーを演出するはずの肩甲骨が脂肪の海で溺れているわよ。 モテ美 えぇ~!なんで夏が始まる前に言ってくれなかったのぉ~!?さては私に先にお嫁に行かれたら困ると思って黙っていたのねぇ~!今さら言われても手遅れよぉ~! モテ子 手遅れなんて言ってこの先の季節になにもしないモテ美には、すでに来年の夏の希望もないわね。だいたい毎年毎年どうして肌見せの季節が終わった途端に油断するの?街ゆく素敵女子たちは、肌が見えない季節にしっかり努力しているから万全の身体で夏を迎えられるの。夏が来るたびに冬の怠けをさらしてんじゃないわよ。 モテ美 ぐぬぅ~、、言い返せないぃ~、、けど大多数の読者ちゃんは私に共感してくれるはずよぉ~。。。 モテ子 そこで差が出ていることに気付くべきね。さっ!思い知ったらいまからエクサしましょう。水着も着ているからちょうどいいわ。平泳ぎ風の新エクサのネタを仕入れたところよ。背中が引き締まるだけじゃなくて、セクシーな水着姿には欠かせない腰まわりも美しくなるらしいの。 モテ美 ほ、、ほんとにぃ~!?よぉ~し!!やってやるわぁ~!それではぁ~この夏「やばい!痩せなきゃ!」と何回も口に出したのに結局何もやらなかったアナタに代わってぇ~来年の夏につながるエクササイズ、モテ姉妹が試してやったわよぉ~☆

検証内容

平泳ぎ風ボディアーチとは…?

ついに夏が終わって長袖の季節がそこまで来ている!「あぁ~、やっと露出の季節終わったぁ~」と全身の力を抜いて猫背&プヨ腹の姿勢になっていないか?これからの季節にしっかりと身と心を引き締めてこそ女子というもの。来年こそは臆することなく夏を迎えようじゃないか。そこで今回は背筋エクサの定番「ボディアーチ」に股関節の動きを加えたエクササイズを検証だ。この股関節の動きが腰回りをキュッと引き締め、水着の似合うセクシーさを与えてくれるのだとか。水着は着ないから関係ないと思っているそこの女子!だからって身体をたるませて良い言い訳にはならないのだぞ!いざ、レッツトライ☆

用意するもの

  • ヨガマット
  • 思い切り開脚してもぶつからないスペース

やり方

  1. うつ伏せの状態になり両手を前に伸ばします。

  2. 上体をゆっくりと持ち上げ、両脚を床から持ち上げ腰幅程度に開いておきます。その体勢から両ひじを直角に開き肩甲骨をよせるようにし、同時に両脚を肩幅に開きます。

  3. 次に両手を頭の先に伸ばして、同時に両かかとを付けて両脚を閉じます。
  4. ※手は前に引っ張られるようにグッと伸ばそう。

  5. もう一度②と③の動きを繰り返します。呼吸を止めないように注意しましょう。
  6. 5回程度繰り返したら、ゆっくりとうつ伏せの状態に戻りましょう。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子 1セットたった5回程度だし、動きが簡単そうだからきっと私には物足りないと思うの。初日から2セットにするわ。 モテ美 そんな強がり言っちゃって大丈夫~?やってみるとそこそこしんどいわよぉ~。。背中がピキピキいっているしぃ~私は明日の体調が心配だわぁ~。 モテ子 …たしかに。最初は余裕だと思っていたけど2セット目に入ると少ししんどいわ。でも筋力不足っていうよりは肩こりがひどすぎて肩周りの筋肉が硬くなっているのね。それに腕と脚の動きがバラバラでしっくりこないわ。あぁ、いまきっと私は美しくないわね。 モテ美 エクサやっている姿に美しさを求めるなんてさすがというか余裕というかぁ、、。私なんて背筋が無さ過ぎるのか上半身が全然上がらないしぃ~、絶対地面を這うカエルみたいな感じよぉ~。 モテ子 そんなにキツいの?私はやりながら「このエクサはどこに効くんだったかしら…?」と思っていたくらいなのに。一生懸命負荷を増やすべく、とりあえず腕を前に伸ばす動きで静止する時間を長くしてみたわ。 モテ美 えぇ~!ほんとに余裕なのねぇ~。背筋ってなかなかちゃんと鍛える機会がなかったから私も最終日にはセット数増やせるように頑張らなくちゃぁ~!

【3日目】

モテ子 …なんてこと。今日の肩こりはやばいわ。腕を前に伸ばすのもしんどいの。そして、この肩の動かない具合で一気にこのエクサのハードルが上がってしまったわ。2セットでも相当ツラいわね。 モテ美 少し慣れてきたから私は今日から5回×2セットよぉ~!ただぁ~、背筋を使っているつもりなのになぜか腹筋が筋肉痛なのぉ~。。ちゃんと鍛えられているのかしらぁ~。 モテ子 私は筋肉痛にはなっていないわ。それに肩はキツいけど相変わらずどこに効いているのか…毎日謎のままやっている感じよ。余裕もあるから本当に平泳ぎみたいだけど手の動きが逆だった、とか余計なことばかり考えてしまうわ。 モテ美 そんなこと考える余裕あるのぉ~?私はやった直後は立ちたくないくらい疲れているわよぉ~。それにちょっとでも気を抜くと身体が楽なポーズを探しちゃってぇ~、気が抜けないわぁ~。

【最終日】

モテ美 結局、5回×2セット以上は増やせなかったわぁ~。でもやったあとは姿勢がよくなった気がするからぁ~背筋に効いている気がしているんだけどぁ~、、なぬ!?下腹--1cmのみかぁ~。 モテ子 逆に、結構余裕でやっていた私はウエスト-1cm、ヒップ-1cm、太もも-0.5cmよ。どこにも効いていないと思っていたのに意外にも下半身痩せが出来て嬉しいわ。 モテ美 えぇ~自分の結果だけでもモチベーション下がるのにぃ~モテ子の結果を聞いたらさらに下がっちゃったわぁ~。でも実は今日になって首を上げ過ぎると背中に全然負荷がかかってないことに気付いたのよねぇ~。とはいっても、毎回エクサの後はすぐに立てないくらい消耗したからぁ~やっぱり私にはこの回数以上は出来なかったわねぇ~。 モテ子 私の場合は、あんなに肩がツラかったのに痩せたのが下半身ばかりだったからむしろ手の動きはいらなかったんじゃないかと思ってしまうわね。肩こりの解消に少しは貢献してくれたと信じたいところよ。

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-1cm、ヒップ-1cm、太もも-0.5cm!(モテ子)
  • 下腹-1cm!(モテ美)
  • 負荷の感じ方にはかなり個人差あり
  • 効果は下半身に表れる傾向
  • 自分の体力に合わせて回数を調整しよう
  • 肩甲骨から腕全体をグッと前に伸ばす意識を持つことが大事。
  • 平泳ぎに似ている。エア平泳ぎではダメなのか?

評価

お手軽度:★★★★ 効果度:★★ 疲れに個人差ありすぎ度:★★★★

感想

モテ子 私はもう1セットくらい出来そうだったわ。肩こりがひどくない人ならそんなにキツい思いをせずに下半身痩せができると思うの。肩こりのせいで上半身はツラかったのに効果がなにもなくて、とくに負担を感じなかった下半身が痩せていたから、下半身の動きだけ継続しようかしら。個人的は横向きに寝て開脚するよりも楽だったわよ。ただ、結構スペースをとるし、開脚した時に脚がどこかにぶつかると集中できないからあらかじめ自分の全開脚よりもゆとりのあるスペースを探すのがおすすめね。 モテ美 やり方は手軽なのに意外と全身運動なのよねぇ~。思っていた以上に疲れるしぃ~毎回エクサが終わるとすぐには立てなかったけどぉ~背中のお肉を減らせるエクサって希少だから出来るだけ続けていきたい気持ちはあるわぁ~。もう少し慣れたら回数も増やして効率よく背中を引き締めてやるぅ~!来年の夏にはセクシーな後ろ姿の私を期待してねぇ~☆

まとめ

毎回ヘトヘトだったモテ美の結果がいまいちで、余裕でやっていたモテ子がサイズダウン…?これを読んでどう解釈したら良いのかわからなくなった読者ちゃんは…と、とりあえず1セットやってみ?モテ子の様子を見る限りは比較的簡単に出来て、サイズダウンも望めるエクサなのはほぼ間違いなさそうだ。

【完結】ヘルシー女子になれた!?身に着けるだけのスボラ筋トレ90日間<SIXPAD検証>

モテ美: キーーーーッ! なんなのよッ、人のこと見るなりいきなり、、(ブツブツ…) モテ子: どうしたの、荒ぶって。イケメンくんと音信不通になるのはもはや通常モードじゃない。はい、リラ〜ックス。 モテ美: 違うわよぉ〜!さっき街頭インタビュー受けてたら、「今年の夏、ダイエット失敗したんですか?エピソード教えてくださ〜い☆」とかいかなり言われて、これが私のデフォルトじゃ!って食い気味にツッコんで帰ってきたわよぉ!!ひ、ひどすぎるぅ、、。 モテ子: 結局ダイエットすら実行せず夏が終わりそうなんだし、失敗談には変わりないじゃないかしら…。でも最近のモテ美は、やけにツッコミが鋭いというか…とげとげしてるわよね。生理前?どうしたの? モテ美: 生理じゃないんだけどぉ〜、、最近なんだかイライラしちゃうのよねぇ〜、、。猛暑のせいかしらぁ? モテ子: そうね〜…一理あるかもしれないけど…実は、その筋肉皆無贅肉密集型の身体のせいかもよ? モテ美: ええぇーー!!?? モテ子: 筋肉って、増えることで代謝が上がって痩せ体質になることは話したけど、それ意外にも、デトックス効果やストレス解消効果があって、見た目だけじゃなく、身体の内側からヘルシー女子になれるらしいのよね。 モテ美: そ、そうなのぉ〜?ダイエットだけじゃなくって、そんな効果もあるわけぇ?ちょっと詳しく教えてぇ〜〜☆

筋肉量が増えると、代謝が上がるのはもちろん、ストレスにも強くなる!

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食事制限によるダイエットは健康面から見ても、美容面から見てもあまりおすすめできません。また、ストレスなどで落ち込んだときはホルモンバランスが崩れ、身体のいろいろな機能が低下してしまいます。これにより、食事をエネルギーに変える機能も低下し、徐々に痩せにくい体質を作ってしまうのです。 ホルモンバランスを保つには、ストレスに負けない幸せホルモン「セロトニン」や「オキシトシン」を分泌させる必要があります。特にセロトニンは、運動不足だと分泌しにくいといわれています。そこからみても、適度な運動をしていないと、ストレスでイライラ、モヤモヤを引き起こす原因の一つになってしまうのです。

SIXPADなら、着けるだけでお手軽に筋肉が増やせる♪

筋トレはツライし、続けられる気がしない…というズボラ女子の救世主が、1日たった23分着けるだけで筋肉を増やすことができるSIXPAD。筋肉を効率的にトレーニングできるといわれている20Hzの周波数を採用し、ウォームアップからトレーニング、クールダウンまで自動設定されているので、ボタンを押すだけで効率的に筋肉を鍛えることができるんです!

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1日たったの23分で 筋肉を鍛える SIXPAD モテ子: SIXPADやこれまでの検証についてもっと知りたい人は参考にするといいわよ。

↓まだチェックしてない人はコチラ

モテ美: これ、本当にすごいのよねぇ〜☆身につけるだけでどんどん筋肉が鍛えられてるのが分かるのよぉ♪ モテ子: そういえば、ぷよ姉妹がSIXPAD検証はじめてそろそろ90日経つんじゃないかしら?30日で、ヘルシー女子の証でもある筋肉の縦ラインが入ってたし、これは結果がかなり気になるわ。

お腹ぷよ姉妹がSIXPADを3カ月体験しました!

というわけで、引き続き、3カ月かけて、SIXPADを検証していくいつもの検証のスペシャル版☆

モテ子: モテ姉妹にかわり、今回検証してくれているのは、お腹ぷよ姉妹!着やせするからバレてなかったけど、実は、かなりのお腹ぷよっぷりだったのよ。 モテ美: 2人とも学生のころは部活バリバリ体育会系だったからぁ〜、筋肉の上脂肪がた〜っぷり乗っちゃってお腹が成長しちゃったらしいのぉ〜。このままじゃ、海に行けないって、夏はヘルシー女子になるべくがんばってきたのよぉ♪

今回は第3弾☆3カ月検証の結果をお届けします!

<SIXPAD検証> ・第1弾:10日間検証 ・第2弾:1ヶ月検証 ・第3弾:3ヶ月検証←いまここ

お腹ぷよ姉妹が90日間の効果を報告☆

ぷよ妹

【DAY 1】

まずは、これまでの変化をダイジェストでお見せしたいと思います! 最初はレベルは6でも少し痛みを感じていました。それにしても、何度見てもぷにぷにで気持ちよさそうなお腹でした、、。

【DAY 10】

10日目になると、着けているのが気にならないほど慣れ、レベルは10まで上げることができました♪残念ながら見た目の変化はほとんどなかったのですが、頑固な便秘が解消されたのはSIXPADで筋肉を刺激しているから!?

【DAY 30】

そして、30日目はレベルを11に☆23分間、ただ着けているだけにも関わらず、筋肉の凹凸ができてきたんです!! あいかわらずお通じは絶好調♪さらに、食事制限はいっさいやっていなのに、身体が軽くなってきました。

【DAY 90】

筋肉が少しずつついてきました!! レベルは13までアップ!少しキツかったですが、ラストスパートに向けてがんばりました!!SIXPADを装着しているときは、姿勢がよくなるように意識すると、振動がダイレクトに伝わって効果が高まる気がします。

最近は、SIXPAD以外にも週3で身体を動かすようにしていたので、運動前、もしくは夕方ごろと着ける時間を決めて習慣化するように工夫。長期間継続するためにはおすすめです☆SIXPADのおかげかははっきりしませんが、生理後のむくみの引きが早く、お腹まわりが軽くなった気がします。おかげで食欲が前より出るようになりましたが、体重が増えることはなく、むしろ少しずつ痩せてきてるんです☆前より身体が軽くて健康的♪食事制限せずに痩せられるなんてうれしいっ! あと、ずーっとお通じもいいですよ♪SIXPADをやり終えると、お腹が鳴るんですよね〜、これは刺激されているってことですよね!?この検証を始める前はあんなに便秘がちだったのに、ウソみたいです!

そして気になる結果は…

【結果】

なんと、ウエスト−5cm!その他、アンダーバスト−1.5cm、下腹−1cm、体重 −0.7kg!! これまでほとんど変化が出なかったのに、ここにきてようやくサイズに変化がっ!ちなみに、私は痩せにくい体質で、体重維持だけでも大変なので、たとえ0.7kgでも体重が減っていることにいちばん驚きました!! とはいえ、サイズ以上に見た目の変化が大きいと思いませんか?検証を始める前は、我ながらぽちゃぽちゃして水風船みたいなお腹だなと思っていたのですが、かなりスッキリした気がします。90日前のお腹とくらべて見ると、30日で筋肉ができてぽちゃ感が減り、90日でぐっと引き締まったのが分かります。

まさに筋肉が鍛えられて代謝が上がり、脂肪が燃焼された結果ではないでしょうか!!

ぷよ姉

【DAY 1】

もともと運動していたとはいえ、脂肪がたっぷりのって、妹に負けないくらいぽちゃってます。最初はレベル7からはじめましたが、少し痛くて刺激されてる感じがしました。

【DAY 10】

10日でうっすら筋肉の凹凸が出現!サイズは特に大きな変化はありませんでしたが、見た目が変わってきたので、モチベーションが一気に上がりました!

【DAY 30】

もはや同じ人物のお腹とは思えないほど、引き締まってきました!たった30日でこんなに変われるなんて、感動的ですらありました☆結果は、ウエストがなんと−3cm!下腹が−2cm!!SIXPAD以外は何もやっていないの に、この変化は本当にスゴイと思います!!

【DAY 90】

実は、2カ月目以降、少しさぼってしまいました……。30日でかなり結果が出たので、達成感を感じてしまったからかも。そしたら、あっという間に最初のぽよ腹に逆戻り。これは絶対ダメだ!!!と我に返り、慌ててまた毎日着けるようになりました!ベースができていたからか、再開してからは順調に筋肉が回復。レベルも13に上げていますが、特にツライということはありません♪ あと余談ですが、保存方法をしっかりしたらジェルシートが1カ月以上持ったので、説明書の通りに取り扱うって大事だなって思いました。

そして、気になる結果は…

【結果】

な、な、な、なんと!サイズがエグいことに!! アンダーバスト−0.5cm!ウエスト−3.5cm!!!そして、下腹が−4.5cm!!!!! 30日目までしつこく残っていた下腹部のふくらみがかなり凹んでいます♪

正面の写真で見ると1ヶ月経過のときのほうが筋が入ってるんですが、横でみたときに下腹部が全然違います!下腹って本当に痩せにくくないですか?そんな一番アプローチしにくい下腹部に効果が出始めたということは、お腹全体の筋肉が変化してきたと言えるのではないでしょうか! 本当に、感動の結果です。乙女はいつだって下腹部と戦ってますからっ!!!(真剣)

まとめ

気づいたこと

  • ウエスト−5cm!その他、アンダーバスト−1.5cm、下腹−1cm、体重 −0.7kg(ぷよ妹)
  • 下腹が−4.5cm!ウエスト−3.5cm!アンダーバスト−0.5cm(ぽよ姉)
  • やはり着けるだけというのは相当楽!!
  • 筋肉の鍛えられ方には個人差がある
  • サイズよりもまず、見た目に変化が現れやすいのでやる気が出る
  • お通じにも効果あり☆
  • サボるとせっかく鍛えた筋肉がすぐに消えてしまうので要注意!
  • 貼るだけなんだからサボるな自分!
  • そして確かな効果を確信
  • 続けることが大事
  • 下腹部って本当に筋トレだけだと痩せにくいのを知ってるから本当に嬉しい!!

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★★★ 下腹引き締まり度:★★★★★

感想

モテ美: ちょ、ちょっと二人して、まるで別人のお腹じゃなぁ〜〜い!?ぷよ姉いわく、他の運動や食事制限はぜんぜんしてなかったらしいんだけどぉ〜、それでこの効果ってすごすぎじゃなぁ〜い??これなら今からやっても夏に間に合うかもぉ〜? モテ子: みるみる見た目が変わっていくから、やる気が出て続けられるって言ってたわよ。レベルもまだ上があるから挑戦していきたいって、モテ美に見習って欲しいモチベーションの高さだわ。

今回の検証では、たった90日、1日23分着けるだけ(しかも、時々サボっている)で、きゅっと引き締まった憧れのヘルシーボディに近づくことができた☆正直、体重にそれほど変化はなかったが、何より大事な見た目が激変!これこそ、筋肉が増え代謝が上がった証拠と言えるのではないだろうか♪食事制限なしでこれだけ体を引き締められるなら試してみる価値は大いにありそうだ!

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<SIXPAD検証> 第1弾:10日間検証 第2弾:1ヶ月検証 第3弾:3ヶ月検証←いまここ

さらば、猫背!クッションで劇的姿勢改善!!

モテ子: ちょっと!また背中が丸~くなってるわよ!モテ美おばあちゃん!!(ビシッ!) モテ美: 誰がばあちゃんよぉ!!そんでもって、背中にチョップをかますのやめてぇ~!! いい姿勢って、しんどくて続けられないのよぉ~。 モテ子: それは悪い姿勢がクセになってるからでしょ。本当は正しい姿勢が身体にとって快適なはずなの。何より、姿勢の悪さは美容と健康の大敵よ。なんとしても矯正してみせるわ! モテ美: な、何する気!?ひょっとして、イスに縛り付けて固定するとか!?それって虐待よぉ~!! モテ子: あんた、どんだけ私を鬼だと思ってるの…。もっと優しく矯正する方法があるのよ。姿勢矯正クッションを試してみない? モテ美: なんだぁ~、クッションかぁ~。姿勢を正す系のクッションやシートなら、いくつか試したことあるわよぉ~。でもぉ~、時間がたつと、猫背に戻っちゃったり、腰やお尻が痛くなって2、3時間でギブアップしちゃったり、、上手くいったことがないのよねぇ~。 モテ子: なるほど…。それは残念だったわね。でも、これは一味違うクッションの予感がするのよ。HIVIXのマルチクッション、なんでもファーストクラスのような座り心地らしいわ。

モテ美: きゃる~ん☆おっしゃれぇ~!!しかも、これで、一生縁がないと思ってたファーストクラスの快適さを体験できちゃうの!?き、気になるぅ~!! モテ子: …趣旨が違うけど…決まりね。さっそく今日から使ってみましょう。それでは!姿勢が悪すぎてクッションみたいにぼよんぼよんの下腹を育てちゃったあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!!

検証内容

HIVIXのマルチクッションとは…

今回はモテ美の猫背を解消すべく、HIVIXのマルチクッションシリーズを検証することに。 空気を入れて膨らませるタイプのクッションで、空気が持つ姿勢補助と体圧分散の力で正しい姿勢のサポートをしつつ、痛みや疲れの原因を取り除いてくれるらしい。姿勢が良くなると肩や首のこり、腰痛、頭痛などのお悩みが改善したり、代謝が良くなって痩せたり、美プロポーションに近づけたり…良いことづくめだ!何としても姿勢を良くしたいデスクワーカーのみんな、必見だよ!

必要なもの

  • HIVIXのマルチクッションシリーズ
  • ウエストピロー
  • アームレスト
  • シートクッション

☆HIVIXのサイトはこちら

やり方

座る時に各クッションを使うだけ

期間

5日間試しました。(1日約8時間使用)

検証中

【初日】

モテ子: 空気をパンパンに入れると、けっこう固くなるのね。ウエストピローは、少し柔らかいほうが腰への負担が軽くなるような気がするわ。自分の身体に合わせて、空気の入れ加減を調節した方が良さそうね。 モテ美: まずはシートクッション!おおぉ〜、、ちょっと高さがあるからか、脚をストーンとまっすぐにおろすことができて、なんだかラク~!これがあると、脚を組みにくくなりそぉ~。 モテ子: 私も脚を組むのが癖で、なんとかしたかったから助かるわ。これで骨盤のゆがみも矯正もできたら最高ね。 モテ美: うんうん、あ、このウエストピローもすごいわぁ~!!背中に挟むだけで、一気に背筋ピーン!ってなったぁ~!! ↑この写真ではちょっとわかりづらいので、各クッションに線を引っ張って、名称を入れるといいかもしれません。お尻の下にしいているのがシートクッション、背中に入れているのがウエストピロー、腕をのせているのがアームレストです。 モテ子: 本当だわ!猫背のモテ美が、ずいぶん、姿勢が良くなったじゃない!腰のカーブに絶妙にフィットして、背すじが自然に伸ばされる感じね。おまけに両サイドが少し膨らんでいるから、脇腹まわりまでサポートされてラクだわ。これはいいわね。 モテ美: ふ~む、アームレストを有効活用するには、キーボードをグッと手前に持ってこないといけないのねぇ~。それでも私の机の高さとは合わないわぁ~。アームレストの下にさらにクッションを敷けばいい感じになるかもぉ~。あ、これがあると、キーボードを打つ時に前のめりになりにくくなる気がするわぁ~。腕全体が安定することで肩まわりの力も抜けやすくなってるようなぁ、、。 モテ子: そうだ!モテ美、シートクッションで目線の位置が高くなった分、PCの位置を調整しておきなさい。目線の高さとディスプレイの高さをそろえておかないと、首や肩のコリにつながるわよ。 モテ美: 姿勢が良くなったのに、肩こりの原因を増やしたら意味ないもんねぇ~。りょうかぁ~い。

【3日目】

モテ子: 足組みのクセが直るかと思ったけど、気づくと足を組んでしまっているわ…。やっぱりクッションをしていても、意識して背中をまっすぐにしていないとダメね。 モテ美: 一度身についたクセは手強いわよねぇ~。でも、せっかくいいクッション使ってるんだからがんばってクセもなおしていきましょぉ~。ちなみに、私は足を組む回数が、かなり減ったわよぉ~! モテ子: そうね。せっかくだから、この機会にがんばりましょうか。ところで…なんだか腰が痛くなってきたから、シートクッションを使うのをやめてしまったわ。もともと私が腰痛持ちだからかもしれないけど…。腰痛がある人は様子を見ながら、少しずつ慣らしていったほうが良さそうね。 モテ美: ありゃま。私は身体のどこも痛くないけどぉ~。長時間つけていると、ややしんどく感じる時はあったわぁ~。きっと、ふだん、ひどい姿勢でいるから良い姿勢がキツく感じるのねぇ、、。 モテ子: それもあるでしょうし、やっぱりラクとはいえ、強制的に姿勢を正しているわけだから、少しは身体に負担がかかるのかもしれないわね。私の場合、クッションで猫背は改善できた気がするけど、肩こりはひどくなったような…。姿勢を正そうとする分、肩に力が入ってしまったのかもしれないわね。 モテ美: え??私はいつもより肩のコリがラクになってる気がするけどぉ、、。けっこう個人差があるものねぇ~。自力で長時間きれいな姿勢をキープするのって私にはムリだからぁ~、なんだかんだ言ってもありがたいクッションだと思うわぁ~。

【最終日】

モテ美: このクッションたちのおかげで、肩こりが軽くなって、脚を組む回数も格段に減ったわぁ~。大満足よぉ~♪これで、さらにダイエット効果もあれば完ぺきなんだけどぉ、、。 モテ子: あら!私はまさかのウエスト-2cmよ!すごく細くなっていて嬉しいわ。姿勢改善の効果って、すごいのね! モテ美: ほええ~!姿勢が良くなると痩せるって本当だったんだ!!もしかしたら、私も、、痩せてないんかいっ!なんでよぉ~!! モテ子: 今思えば、検証中にドローインを合わせてやったら、さらに痩せ効果がアップしていたかもしれないわね。ずっと背すじを伸ばしてたんだから、ドローインやり放題だったじゃない。 モテ美: なるほどぉ~。もったいないことしたわぁ、、。 モテ子: お値段がそこそこするだけのことはあって、デザイン、素材、強度に関しては文句なしね。初日に空気をパンパンに入れすぎたからかアームレストがしぼむことはあったけど、それ以降は思い切り寄りかかっても空気が減る様子はなかったわ。 モテ美: 確かに、簡単にはへたりそうにないから安心感があるわぁ~。サラッとした吸水速乾素材だから夏でもお尻がムレたりせずに快適に使えたのも良かったわねぇ~。

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-2cm!(モテ子)
  • 変化なし(モテ美)
  • 自然と猫背が矯正された!
  • 姿勢改善で、どんどん痩せ体質に近づけそう
  • 肩こり改善効果もあり?
  • 人によっては肩や腰に負担がかかるかも…
  • クッションの硬さを身体に合わせて調節し、様子を見ながら使おう

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★★ OLの味方度:★★★

感想

モテ子: 5日間、毎日使っていたから、検証が終わって何も使わずに座っていると違和感があるわ。特に気に入ったのはウエストピローね。ウエストピローをしていると、自然と背中をまっすぐにしようと意識することができて、背すじが伸びて気持ちが良かったわ。今後も使用していきたいわね。 モテ美: このクッション、思っていた以上に良かったわぁ~。肩こりが劇的に改善されたし、姿勢も自分でわかるほど良くなったのぉ~!!とはいえ、毎日使っていると、時々身体がツライな〜って思う時もあったわねぇ~。自分の日ごろ姿勢の悪さを痛感して悲しくなっちゃったわぁ、、。

まとめ

クッションを3つも組み合わせただけあって、猫背矯正の持続力はすごかった!なんと、気を抜くとすぐ猫背になるモテ美が、美姿勢を長時間キープできていた!ただ、モテ子は長時間使用すると肩と腰に痛みを感じたようだ。モテ美は痛みを感じはしないものの、しんどさを感じてクッションを外したくなることがあったらしい。いくら良い姿勢とはいえ、あまり長い間、同じ姿勢で固定されすぎるのも良くないのかもしれない…。試してみたい読者ちゃんは、時々クッションを外して休憩する時間を作ったり、ストレッチなどで軽く身体を動かしたりすることをおすすめする!

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効果を凝縮した腹筋なら1回でお腹ペタンコ!?時短のお腹痩せ検証☆

モテ美: きゃる~ん!!疲れてご帰宅の妹を出迎えるこのご馳走はなぁ~に??美味しそぉ~☆今日の疲れが吹っ飛ぶわぁ~!! モテ子: おかえりなさい。今日は仕事が一山超えて、少し余裕があったから頑張ってみたわ。最近ロクな晩ご飯じゃなかったし、やはり食が満たされると人間頑張ろうと思えるものね。さっ、いただきましょう。 モテ美: いっただきまぁ~す!!、、きゃぴ~ん!美味しぃ~~!!!!モテ子、料理得意じゃないのにこんなに作るの大変だったんじゃなぁ~い?うぅ~ん♪このお肉とかサイコー!!お昼くらいから仕込んでたのぉ~?私の分はオマケだと分かってても姉の愛を感じずにはいられないわぁ~☆ モテ子: そうでしょ?そのお肉は所要時間15分よ。あとは冷蔵庫に入れて放置。 モテ美: え? モテ子: ちなみにそっちのは10分。モテ美がいま食べてるやつも10分くらいね。 モテ美: 、、なんか騙されたみたいで複雑な気分、、。手が込んでるわけじゃないのねぇ~、、。 モテ子: 新婚でデパ地下のお総菜を食卓に出された男みたいなこと言うのね。出来上がりが同じならかけた時間なんて問題じゃないでしょ?文句があるなら食べなくていいわよ。 モテ美: た、食べます!!、、でも確かにそうよねぇ~、、いまのご時世、なんでも時短だものぉ~、、。結果が同じなら問題ないわよねぇ~。 モテ子: そうよ。ボディだって、時間をかけまくってもたるんでる人と、時短エクサでもしっかり引き締まってる人がいれば、後者のほうが手をかけているように見えるものでしょ? モテ美: えぇ~?美の伝道師様から夢のないお言葉ねぇ~。ボディはさすがに時間と引き締まり具合は比例するんじゃないのぉ~? モテ子: そうとも言えないわよ。世の中にはたった1回やるだけでOKな腹筋もあるんだもの。 モテ美: ええぇ!?なに!?そのキャッチ―な腹筋!それってまだ検証していないんじゃない?やりましょうよぉ~? モテ子: …ものすごい食いつきね。まぁ、やってもいいけど…大丈夫なの?どうして1回でOKなのか、とか考えてみたほうが良いんじゃない? モテ美: 理由なんてなんでもいいわぁ~!1回やればお腹が引き締まるんでしょぉ~?それでは!時短のメニューを見つけるまでに1時間がかかっていることに気づいていないアナタに代わってモテ姉妹が試してやったわよ!

検証内容

時短・凝縮腹筋検証とは…

アレも、コレも、、毎日しっかり時間を確保してエクサをやっているはずなのに全然身体が引き締まらない…。それはもしかしたら、服装や時間を重視して肝心のエクサの中身がイマイチな「やったつもり」症候群かもしれないぞ!素敵な大人女子はなんでも量より質!エクサだって時間より質だ!そんなキミたちのために今回、モテ姉妹が検証するのは目から鱗の時短・凝縮腹筋!なんでも、1日1回で十二分にお腹が凹むという話なのだが…。それ本当なら素晴らしいことだ。忙し女子もぜひ注目してくれたまえ。それでは検証スタート!

用意するもの

  • ヨガマット

やり方

    ☆基本姿勢☆

  • 仰向けに寝て膝を立て、そのまま膝を開く。全身の力を抜いてリラックスするよ。 ※エクサの間は、呼吸をゆっくりすることを意識しよう。吸う・吐く動作はそれぞれ10秒くらいずつかけるのが理想だよ。

    ☆腹直筋下部☆

  1. 基本姿勢からゆっくりと一呼吸したら膝を閉じよう。
  2. 下腹に手を当てて、呼吸に合わせてお腹が膨らむのを感じたら、ゆっくりと息を吐きながらそのまま脚を天井に向かって上げよう。

    ※この時、腹筋がポコッと出ないように注意しよう。平たいお腹をキープして、できるだけお腹を背中のほうに引き寄せるよ。

  3. 一呼吸したら、息を吐きながら、ゆっくりと脚を床に下ろしていくよ。
  4. きついところで一度脚を止めたら呼吸を続けて10秒キープ。その後ゆっくり脚を元の位置まで上げて、ゆっくりと下ろして基本姿勢に戻ろう。

    ☆腹直筋上部☆

  1. 基本姿勢から膝を立て、お腹に手をそえてゆっくりと息を吐き、お腹を凹ませる。
  2. 呼吸を続けながら頭と肩を持ち上げ、上体を丸めるようにしてお腹を縮めるよ。

  3. お腹を凹ませたまま息を吐き、さらに上体を丸めよう。 ※この時、お腹に添えた手でお腹がポコッと出ていないことを確認しながらやってみよう。
  4. 上体がそれ以上上がらないところで呼吸を続けて10秒キープ。ゆっくりと上体を倒して基本姿勢に戻るよ。

※それぞれ1回ずつでOKだ☆

期間

モテ子は4日間、モテ美は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美: ねぇ~、、またまた騙された気分だわぁ~、、「1回で良い」って言いながらその1回がめっちゃ長くなぁ~い?!呼吸ゆっくりっていうのも超難しいわぁ~。お腹を凹ませて息を長く吐くと脇腹のあたりにも効いてるぅ~って感じぃ~! モテ子: だから、無理にはすすめてないわ。それでもアンタがやりたいって言ったんじゃない。呼吸のリズムもそうだけど、それ以前に全然出来てない気がするわ…。私だけ?それとも難しいのかしら?後者であると信じたいわね。それに私、多少はお腹がプルプルするけど思ってたほどキツくないの…。やり方が合っているのか不安になってきたわ…。 モテ美: えぇ~?私、プルップルよぉ~。何気にリラックスポーズのはずの基本姿勢でさえ股関節がツラいものぉ~。脚を上に上げるのも膝が伸びないしぃ~、腰が痛くなりそうぅ~。クッションとか入れたほうが良いかもしれないわぁ~。スー、、。10秒かけて吸うとか絶対無理だしぃ~! モテ子: 私もよ。吐くほうはまだ調整できるけど…ただでさえ呼吸が浅めなのにお腹に力なんて入れたらさらに空気が入らないわ。筋肉への負荷もあまり感じないし…。色々不安だわ。

【3日目】

モテ子: とりあえず腰への負担に悩まさせているわ。腰痛持ちさんは注意が必要よ。3日目にして1つめの腹直筋上部はなんとなく形になってきたような気がしなくはないけど…お腹への効果はあまりあるように思えないのよね。やり方の問題なのかしら…?2つめの腹直筋下部はいまだに出来てるような気がしないんだけど…これは、肉体的に出来ないっていうよりは、やり方がまだよくわからないのよね…。 モテ美: 私は、とにかく1つめも2つめもやり方がまだ覚えられないのが悩みよぉ~。でもなんとなぁ~く効いているような気はしているのぉ~。お腹も凹みそうな気がするけどぉ~脇腹がキューってなるからくびれにも効くんじゃないかしらぁ~? モテ子: 腹筋●回分を凝縮!っていうイメージだったんだけど違うのかしら?…いろいろ、色んな意味で難しいわ。相変わらず長く吸って長く吐くっていうのが出来ないし…。 モテ美: 全工程をやると結構な時間がかかるしぃ~やっぱりこれって「1回」って言っちゃいけないやつだと思うわぁ~。やり方も覚えてないから毎回頭も使うしそれだけで結構疲れるのよねぇ~。ズボラ族としてはたった1回しかやらなくてもいいはずなのにぃ~すでにやりたくない思いが日に日に強くなってまぁ~す、、。

【5日目】

モテ子: 私は一足先に昨日で終わらせてもらったわ。このエクサを始めてから徐々に腰痛が悪化してきたの。やっぱり腰痛持ちさんは注意したほうが良さそうよ。結果はウエスト-1cm、腹下-1cmだったわ。でもエクサの効果っていうよりは、お通じの影響な気がするわね…。 モテ美: 私は今日までしっかり頑張ったわよぉ~!さてさて結果は、、ウエスト-1cmかぁ~。微妙ねぇ~。回数が少ない割にはまずまずの結果と考えるべきぃ~??ただ、今日やっとなにも迷いなく一連の動きが出来たからぁ~今日からスタートラインに立った気がするのよねぇ~。 モテ子: すごいじゃない。私なんて、結局スタートラインにも立てずに終わった感があるわよ。呼吸が難しすぎるし、エクサ自体もキツいというより難解だったわ。 モテ美: 呼吸は本当に難しいわよねぇ~。結局最終日まで10秒かけて吸うのが一回も出来なかったわぁ~。エクサの最中なんてむしろ呼吸がどんどん速くなるしぃ~このエクサで効果を感じられるにはこの呼吸の壁を乗り越えないことには無理かもしれないわねぇ~。

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-1cm、腹下-1cm!(モテ子)
  • ウエスト-1cm!(モテ美)
  • 腰痛持ちさんにはおすすめしない
  • 時短=ラクにできるわけではない
  • きついというより難解なエクサ
  • まず呼吸法から練習が必要かも
  • 1回と呼ぶには1回が長すぎる
  • 普通の腹筋10回のほうが色んな意味で楽

評価

お手軽度:★ 効果度:★ 難解度:★★★★★

感想

モテ子: とにかく難解できちんとできるようになるまでの道のりが険しすぎるわ。気づいたんだけど、腹直筋上部の「3」の動きはお尻に手をあてると少しやりやすいかもしれないわよ。ただ、時間をとられてもそのエクサが楽しければ頑張れるんだけど、覚えたところであまり楽しくないのよね。だからモチベーションが上がらないし、これなら普通の腹筋の方が私には向いていそうだったわ。 モテ美: 一度しっかり覚えて長い呼吸が出来るようになってしまえば、たしかに時間は短めだから良いのかもしれないけどぉ~、とにかく覚えられないのよねぇ~。いろんな事を考えながらやるから本当に1回が長くてぇ~1回なのにお手軽感が全然なかったのぉ~。たとえ1回でお腹が凹むかもしれなくてもぉ~私には向いてない、の一言ねぇ~。

まとめ

まさかエクサを相手に「難解」という単語を使う日が来るとは…!でも、動きを意識すると呼吸が迷子に、呼吸を意識すると動きが迷子に…本当に難解という表現がピッタリだった。ただ、とくにモテ姉妹には「10秒かけて吸う」というのが越えられない壁だったようだ。そういう意味では普段から深い呼吸をしっかり出来ていて、エクサをしながら呼吸に意識をとられることがない人にはさほど難しくないのかもしれない…。向いている人にはとても効率の良いエクサだぞ!モテ姉妹の浅すぎる呼吸を鼻で笑える余裕があったキミはぜひ試してみてくれたまえ☆

効果てきめん!ワイパー腹筋でくびれボディを手に入れよう♡

きゅっとくびれた女性らしいボディラインを手に入れたいのなら、通常の起き上がり腹筋だけじゃダメ!ここではくびれを作るのに効果的なトレーニング法をご紹介します。

くびれを作るのは腹斜筋!

通常の腹筋で鍛えることができるのは、お腹中央に縦にある「腹直筋」だけだということをご存じですか?ぽっこりお腹の解消には良いのですが、それだけでは理想的なくびれを手に入れることはできません。 出典:pinterest くびれを作るには、お腹の横面にある「腹斜筋」にアプローチすることが大切です!腹斜筋は身体をひねることで、鍛えることができます。

ワイパー腹筋が効く!

そこでおすすめしたいのが、ワイパーのように足を左右に振って行う腹筋方法です。腹直筋と腹斜筋の両方が効果的に鍛えられます。

やり方解説

1)仰向けに寝て、手を横に広げます。 2)膝をまげた状態で足を上げます。 3)足を右に下ろし、床につかないぎりぎりのところまで来たら元の位置に戻します。 これを左右交互に繰り返します。各10回×3セットを目標に頑張りましょう! 出典:omghow

さらに上級チャレンジ!

慣れてきたら、足をのばして左右に振りましょう。より筋肉に負荷がかかります!腰が浮かないように注意しながら行ってみてください。 出典:fitnessmagazine 腹斜筋を効果的に鍛えることができるワイパー腹筋をご紹介しました。始めはキツイですが、効果はてきめんです!春夏までに女性らしいくびれを手に入れたい!という方は、ぜひチャレンジしてみてください。

デブエット推奨の歌詞なのに、ダイエット効果あり!?話題のらーめん体操で楽しくダイエット♪

モテ子: ひっ…!モテ美、虚ろな目をして、どうしたの!? モテ美: ううう、、、。ラーメンが食べたすぎてヤバい、、。禁断症状、出てきた、、。 モテ子: …心配してソンしたわ。こんな夜中にラーメンなんて食べたら、もれなく全部脂肪になるでしょ。我慢しなさい。 モテ美: あああ、、。「我慢しろ」と言われたら、余計に食べたくなるぅ~!!ラーメン食べたいぃ~!!!つるっつるっつるっのぉ~麺をすすってぇ~濃厚なスープをぐいっと飲み干すのよぉ~! モテ子: ついにエアーでラーメンを食べだしたわ…。恐るべき執念ね…。ん?このエアーでラーメンを食べるしぐさ、どこかで見覚えが…。そうだわ!!今のモテ美にうってつけの体操があるのを思い出したわよ!その名も「秘伝!らーめん体操」。全国の幼稚園や保育園所で大人気の体操なのよ。ネットに動画がアップされてるから、見てごらんなさい。 モテ美: なんじゃそりゃ!?、、(検索中)、、こ、これは、、!エアーでラーメン食べる動きで体操してる、、!!しかも「ラーメン食べたい~」ってひたすら歌ってる!!え、、今の私に、この体操しろって!?そんなの、ますますラーメン食べたくなるに決まってるじゃない!!モテ子、ドSすぎぃ~!! モテ子: 何もいじめてるわけじゃないのよ。軽く運動をすれば、気分転換になるでしょ。そして、ほどよく疲れたところで、そのまま寝てしまえばいいじゃない。何より、エアーでラーメンを食べることで、ラーメンへの思いも発散できるかもしれないわ。 モテ美: エアーで食べても本物のラーメンへの思いが募るだけだと思うわぁ、、。あ、そうだ!この体操で、ラーメンと同じくらいのカロリーを消費できそうだったら、ラーメンを食べてもいいことにしましょう!!よし、決定~♪それではぁ~ラーメンの食べ過ぎで、脂身たっぷりのチャーシューBODYになってしまったあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!!

検証内容

「秘伝!らーめん体操」とは…

夜中に突如ラーメンを食べたくなる発作に襲われてしまうこと、あるよね。そんな時は、「狂おしいほど、ラーメンが食べたい!」というパッションを「秘伝!らーめん体操」にぶつけてみてはいかがだろうか。食欲と脂身が共に燃焼して、心も身体もスッキリするかもしれないぞ!逆に、ますますラーメンを食べたい気持ちに火がつくかもしれないが、その場合は自己責任ってことで、よろしく!

必要なもの

  • スマホやPCなどの動画を再生できる機器
  • エアーのラーメン

やり方

  • らーめん体操の動画を見て一緒に踊る。
  • 毎日、2回行いました。

→動画を再生できない方はこちら

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美: 基本的にシンプルな振り付けだから、初見でも踊りやすくていいわねぇ~。でも、、「ラーメン食べたい」という歌詞を繰り返し聞かされて、ますますラーメンを食べたくなっちゃったわぁ~。どうしてくれるのよぉ~!! モテ子: 確かに歌詞がヤバいわね。「ラーメン食べたい~ラーメン朝から晩までずるっずるっずるっ」っていう歌詞からして、デブエット推奨ソングって感じだわ。「スープを豪快にのみほします」っていう歌詞も…ダイエット中に一番したらダメなやつだから!!くれぐれも「カロリー気になる方は程ほどに」よ! モテ美: 最後まで踊りきったけどぉ~激しい動きが一切ないから、全然疲れないわぁ~。これで痩せるとは思えないし、、もう1回やっとく?

<体操2回目>

モテ子: 2回続けて、やっと、ちょっと動いたなぁ~っていう感覚が得られたわ。全然疲れないわね。 モテ美: 私もぉ~。2回目で、ようやく、ちょっと疲れた感じねぇ~。この程度の運動量で痩せられるか疑問だけどぉ~しんどくないから、運動嫌いな人にとっては続けやすくていいかもしれないわぁ~。 モテ子: そうね。「物足りない」と感じたら回数を増やして、ちょっとしんどくなるまで続ければ、ダイエット効果もあるんじゃないかしら。でも消費カロリーはかなり低そうだから、踊った後にラーメンを食べたら摂取カロリーの方が上回っておデブになると思うわ。 モテ美: そんなぁ、、。せっかく体操がんばったのに、ラーメン食べられないのぉ!?

【3日目】

モテ子: ああ、、。お腹が空き始める夕方に、この曲はダメよ。「ラーメン食べたい~」って歌われると、無性に食べたくなってくるじゃない。 モテ美: やっぱり、この曲は危険だわぁ~。モテ子までラーメンの誘惑にからめとられそうになってるじゃなぁ~い。実は私も、朝から、らーめん体操の歌が頭の中でループして、昼食にラーメンを買ってしまったのよぉ~。 モテ子: やはり意思がかなり強い人でないと、ダイエット中に聞くのは危険みたいね。でも、せっかく3日間やったんだから、あと2日続けて、サイズの変化の測定はしておきましょう。ところで、私は「どんぶりストレッチ~」の部分が一番好きだわ。腰周りが伸びる感覚がいいわね。 モテ美: 私もどんぶりストレッチはお気に入りよぉ~。エアーどんぶりを抱えて身体をねじったり、背筋を伸ばしたりすると超気持ちいい~♪ モテ子: ダイエットに効く体操というよりは、健康な身体を作るのに役立ちそうな体操よね。 モテ美: 子どもたちの体操にはピッタリよねぇ~。しかも、歌にも体操にも謎の中毒性があるから、子どもは夢中になると思うわぁ~。 モテ子: そうね。全ての歌詞と体操がラーメンを食べる流れと結びついていておもしろいものね。でも、『からめる』と『空メール』をかけてる部分だけは、「ダジャレ言いたいだけですやん!」ってつっこみたくなるわ。今の子どもたちは、空メールって聞いても意味わからないんじゃないかしら? モテ美: ププ、、確かにぃ~、、。私は、歌詞の中では、「ミソ!」と叫ぶ部分がツボだわぁ~。なぜ塩でも醤油でもなく、ミソなのか気になるぅ~。 モテ子: …そんなこと、気にしてるのはあんたぐらいだと思うけど…ちなみに、らーめん体操には「博多版」があって、そっちの歌詞はとんこつラーメン推しなのよ。 モテ美: マジで!?私の推し麺はとんこつだから、ちょっと嬉しいわぁ~。とんこつラーメンへの愛を思う存分叫びたい人は、そちら博多版で体操してみてもいいかもしれないわねぇ~。

【最終日】

モテ子: もう、この体操は完全にマスターしてしまったわ。今日はアイドルっぽい子の振り付けを真似てみたけど、やっぱり、たいして疲れないわね。 モテ美: あの振り付けはTHE・昭和のアイドルって感じでかわいいわよねぇ~。ジャンプしたり、手でハートマークを作ったり…私もやってみれば良かったわぁ~。 モテ子: この検証も今日で終わりかと思うと、なんだか寂しくなってきたわ。いつの間にか、この体操に愛着が湧いていたみたいね。さて、気になるサイズの変化はどうかしら?…変化なし、か…。ええ、そんな気はしていたわ…。 モテ美: おっ!私はウエスト-1cm、ヒップ-0.5cm、ふくらはぎ-1cmよぉ!健康にいい体操だとは思うけど、ダイエット効果は低そう、、とか思ってて、すいみませんでした!!全身痩せを達成できたわぁ!5日では少し痩せた程度だけど、継続すれば、ちょっとずつ確実に痩せていけそうな気がするぅ~!

結果発表報告

気づいたこと

  • モテ子:変化なし(モテ子)
  • モテ美:ウエスト-1cm、ヒップ-0.5cm、ふくらはぎ-1cm(モテ美)
  • 1つ1つの動作をきっちりやることが大切
  • ゆるい感じの体操だが、モテ美は痩せられた
  • マイペースで楽しくできる
  • ストレッチが組み込まれているので、身体の疲れをとるのにも良い
  • ダイエットと健康のために毎日続けたい体操

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★ ラーメンへの誘惑度:★★★★★

感想

モテ子: 数ある体操の検証の中でも、かなりゆる~い体操だったと思うわ。結果は予想どおり…私には効果がなかったわ。普段から運動している人は、だいぶ回数をこなさないと痩せないかもしれないわね。それに空腹時にこの曲を聴くと、もれなくラーメンが食べたくなるのもまずいわ。ラーメンのカロリーと相殺するには、もっとハードな体操じゃないとダメだしね…。 モテ美: 絶対痩せないと思ってたけどぉ~意外にも痩せられて驚いたし、嬉しかったわぁ~。ちゃんと全身運動にはなってたのねぇ!でも、さほど痩せないから、この体操の後にラーメンを食べたらきっと太るわぁ、、。それなのに、この歌の影響か、ラーメンが食べたくなって一度食べてしまったのよねぇ~。ラーメン大好きっ娘はこの歌を聞いたら、毎日ラーメンを食べたくなっちゃうかもぉ!?危険すぎるわぁ~!

まとめ

話題のらーめん体操は歌詞も動きもゆるめの癒やし系体操だった。そして、モテ美だけではあるが、痩せることに成功!日ごろから運動不足の女子なら、モテ美と同じく、ゆるゆると痩せていくことができるのではないだろうか。ただ、この体操の唯一の問題点は、無性にラーメンを食べたくなってくること…! それならば、いっそ逆転の発想で、ラーメンを食べる前に必ずらーめん体操を行うようにしてはどうだろうか。ラーメンのカロリーを帳消しにすることはムリだけど、少しはおデブ化に歯止めがかかるはずだ!

緊急SOS!水着が似合うエロふわボディを作るポイント

夏になると「今年こそ痩せるぞ!」と意気込む女性も多くいます。 しかし、残念ながら、水着を着て魅力的に見えるのは細く痩せた体よりもエロふわボディのようなグラマラスな体形の方。 ここでは夏のダイエットが要注意な理由と、エロふわボディに近づける方法を紹介します。

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エロふわボディに視線がくぎ付け!?

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エロふわボディへの近道はウエストのくびれにこだわること!?

出典:weheartit.com 8月の水着シーズン、至急エロふわボディに近づくには、今から一生懸命にダイエットに励むよりも、ウエストのくびれを作ることにこだわることが近道。 そのためには、ウエストを意識したエクササイズや、ぽっこりお腹の原因である便秘解消が大切なのです。 いくら運動をしても、食事の量を減らしたり、食べないダイエットをつづけることで便秘体質になったらウエストのくびれはなかなかできません。 エクササイズだけでなく、食物繊維が豊富な野菜を中心とした食事をしっかり食べて、便秘をしないように心がけるようにしましょう。

至急くびれをお助け!食物繊維が豊富な夏野菜とは?

暑いからといって冷たい飲み物ばかり飲んでいては、健康的なエロふわボディは遠のくどころか、老けボディに一転してしまう恐れが。積極的に季節の野菜を 摂取して身体の内側からキレイを目指しましょう!食物繊維を多く含む夏野菜の代表、レタス、とうもろこしを上手に取り入れてみてはいかがでしょうか? この夏はウエストのくびれを意識したエロふわボディにお気に入りの水着を着て、みんなからの視線を集めてしまいましょう!

意識を変えれば定番エクサの下半身瘦せ効果がUP!!脚長効果のオマケつき!?

モテ子: はぁ…。悔やまれるわ。どうしてもっと早く気づかなかったのかしら…。 モテ美: モテ子ってばタメ息なんかついて、どうしたのぉ~?今さらなにに気づいたのぉ~?性格の悪さはみんな知ってるから大丈夫よぉ~? モテ子: 誰が性悪よ。違うわ。常に究極の美を追い求める私としては、この先にあるのはやっぱり世界三大ミスコンテストの日本代表だと思っていたのに…。なんと、応募要項に年齢制限があったの。どれもオーバーよ…。はぁ…。私の美しさが世界中の人に認められる日は来ないってことなのね…。 モテ美: えぇ、、っとぉ~、、。本気の発言だったらどこからツッコんで良いのかわからないわぁ~。年齢の問題がなければモテ子が選ばれる可能性があったかどうかはあえてスルーしてぇ~、日本人て、世界の方々と美を争うには圧倒的にプロポーションで不利よねぇ~。見てぇ~!この脚の長さ!!憧れちゃう~☆ モテ子: 本当よね。最近の若い子は昔に比べると脚が長い子が増えたとはいえ、外国の方みたいに体型がふくよかでも脚は長い、なんて人はほとんどいないものね。それはつまり骨格的に脚が長いわけではないんだわ、きっと。 モテ美: はぁ~、、いいなぁ~、、。手っ取り早く脚が長くならないかしらぁ~?生まれ変わらない限り無理なのねぇ、、きっと、、。 モテ子: …なんで今度はモテ美が落ち込んでタメ息ついてるのよ。でも、そうね。真偽は不明だけど「脚が長くなる」っていうエクサは仕入れてあるわよ。やってみる? モテ美: ほ!ほんとにぃ~?!やるやるぅ~!!それではぁ~!自分のことを磨けば光る原石だと信じているのに磨く予定がなくて原石のまま終わりそうなアナタに代わってぇ~、モテ姉妹が試してやったわよぉ~!

検証内容

脚が長くなるエクササイズとは…

純日本人なら誰もが一度は「骨格的に脚が長くなりたい」と思ったことがあるのではないだろうか。しかし、これは遺伝子レベルの話なので、やはり簡単には実現し難い悩みなのは周知の事実…。そんな私たちの心をくすぐる今回のエクサはその名も「脚が長くなるエクサ」。エクサごときで脚が長くなる訳ないだろう、と思っても、つい淡い期待を胸にやってみたくならないか!?え?来世で外国人に生まれ変わるから現世はもう諦める!?キミの来世が人間だなんて誰が保証したのだ!現世でも精一杯悪あがきしないと来世にもつながらないぞ!つべこべ言わずに一緒に検証スタートしてみよう☆

用意するもの

  • ヨガマット

やり方

  1. ヨガマットの上に左を下にして横になろう。肘は肩の下につくよ。
  2. ※このとき肘で床をしっかりプッシュ!脇腹を意識して上体を安定させ、背すじがまっすぐ伸びるように両脚をピンと伸ばそう。

  3. 股関節を開いて伸ばした右脚を上に上げるよ。
  4. ※この時、右脚は股関節から引き抜かれるようなイメージでできるだけ遠くを通るように意識しよう。

  5. 左右15回ずつ行うよ。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子: さあ、始めましょう。地味だけど、お腹に力が入ってるし①の体勢がすでにキツいわ。股関節から引き抜かれるような、っていうのがイマイチつかめないわね…。これでいいのかしら?あら?モテ美、なにしてるの? モテ美: えぇ~?まずは股下を実測してからエクサしようと思ってぇ~♪脚が長くなる、って本当なのか気になるじゃない~?きゃるんきゃるん☆ モテ子: …実測での結果に期待を残すなんて…さすがというかなんというか…。くっ…股関節が痛いわ。これは効いてるってことなのかしら。少し汗がにじんできたわ…。 モテ美: あれぇ~?股関節はもっとパカ―っと開くイメージだったんだけどぉ~全っ然開かないわぁ~。それに脚よりも脇腹がキツいんですけどぉ~。 モテ子: そうなのよ。全然股関節が開かなくて、戸惑いしかないわ。そして回数を重ねるほどに股関節の痛みに加えて疲労感がすごいの…。このエクサって見た目は定番のエクサなのに脚が出来るだけ遠くを通るように意識するだけでこんなに効果が変わるものなのね。 モテ美: 私も汗が出てきたわぁ~!たった15回なのに脇腹と脚全体に疲労感がすごいわよぉ~。あと、このエクサは床になにか敷かないと太ももの横にある骨が当たって痛そうぅ~。ヨガマットは必須ねぇ~!

【3日目】

モテ子: …全然脚が上がらないわ…。無理に上げようとすると上半身が寝てしまうの。 モテ美: ねぇ、、“やり方”のイラストの脚の角度、アレ合ってるのぉ~?同じ人間とは思えないんですけどぉ~、、あんなに開く人いるのかしらぁ~?一生やってもあんなに開くとは思えないわぁ~。 モテ子: とにかく、上半身が寝ないようにして、かつ、脚を少しでも高く上げるのよ。お尻、脇腹とお尻の横の部分にも効いているわね。とくに脇腹はギュッと寄っているのがわかるわ。脇腹痩せに期待しましょ。 モテ美: えぇえ~?!脚が長くなる話はどうなったのぉ~?でも私は、エクサやってる間は脇腹に効いてる感じもあるんだけどぉ~、筋肉痛になっているのはお尻と内ももなのぉ~。一気に下半身痩せの予感よぉ~☆

【最終日】

モテ子: ついに最終日まで股関節の角度は大きくはならなかったわ。柔軟性が試されるエクサね。ただ、どうやってもこれ以上開く気がしないという意味ではやり方が合っていたのかさえ、少し疑問が残っているわ。 モテ美: 私は初日よりはすこーしだけ脚が開くようになったわよぉ~!そ・し・て、じゃじゃーん!ウエスト-2cm、下腹-2cm、ヒップ-1cm、ふくらはぎ-0.5cmでぇ~す☆やり方があってたのかどうかはわからないけどぉ~結果が出たから満足よぉ~☆ただ、気になる股下の実測は±0でしたぁ~、、、。やっぱりそうよねぇ~。 モテ子: 私は、ヒップ-1cm、太もも-1cm。太ももをあまり意識できなかったけど、サイズダウンして嬉しいわ。そして股下は同じく変化なしよ。 モテ美: なんだぁ~!モテ子もちゃっかり股下測ってたんじゃなぁ~い!私なんて昨日、お友達と一日遊びに行っててぇ~、お昼はファーストフード、ティータイムにホールケーキ1/4、夜ご飯はデリバリーピザ、ってたーっぷり食べ過ぎたのに結果が出て嬉しいわぁ~☆(※実話です) ただ、このエクサを始めてから、左の腰が痛いのよねぇ~、、。関係あるかどうかわからないけどぉ、、。 モテ子: …それって、食べ過ぎで済ませられるレベル?結果を出す気があったのかどうかさえ怪しいところね。ただ、確かに脇腹・腰周辺は負担が大きそうだわ。腰痛持ちさんは注意したほうが良いかもしれないわね。

結果報告

気づいたこと

  • ヒップ-1cm、太もも-1cm!(モテ子)
  • ウエスト-2cm、下腹-2cm、ヒップ-1cm、ふくらはぎ-0.5cm!(モテ美)
  • 実測での脚長効果は無し…残念
  • 股関節が全然開かない
  • 脚を出来るだけ遠くに、ということを意識しただけで効果が劇的にアップ
  • 見た目が定番だけに、この意識はぜひとも実践すべき
  • 腰痛持ちさんは注意が必要かも
  • 見た目よりキツいが「ながらエクサ」も可能

評価

お手軽度:★★ 効果度:★★★ 要柔軟性度:★★★★★

感想

モテ子: そこまでキツくないし、寝ながらでもできるわよ。ズボラちゃんは、テレビを見ながらやるのも良いかもしれないわ。ただ、身体が硬い人は、驚くほど股関節が開かなくて、最初はやり方が合っているのか不安になるかもしれないわね。私の場合、検証期間だけじゃ太ももとヒップにしか結果がでなかったけど、お腹周りへの負荷も実感していたから継続すればウエスト周りにも効果があると思うわ。 モテ美: 脚の長さは変わらなかったけどぉ~、短期間でそこまでキツくなかったのにバッチリ下半身痩せして嬉しいわぁ~♪モテ子も言ってたけどぉ~ズボラな私でもちょっと柔らかい床があれば寝転んでテレビ見ながら何回でもできそうよぉ~☆腰が痛いのが気になるんだけどぉ~、数日ベッドのマットレスの上でやったからぁ~もしかしたら床が柔らかすぎてフォームが崩れて腰への負担が大きくなっていたのが原因かもしれないわぁ~。みんなは床にヨガマット敷いてフォームを気にしながらやってみてねぇ~☆

まとめ

骨格的に脚が長くなるという夢、断たれる…。やはり我らに残された道は、脚全体を細くしてヒップを可能な限り上に引き上げ、視覚効果で脚を長く見せる方法だけなのか…?その対策としては、今回のエクサは「負荷の割に下半身痩せ効果がしっかりと出そう」「ズボラでもできる」とモテ姉妹が口を揃えているから、ぜひ試してみてほしい。なお、骨格的に脚が長くなる方法を知っている読者ちゃんは、ぜひリクエストにご一報を。成長期が完全に終わっているモテ姉妹が責任をもって検証してさしあげるよ☆

気になる二の腕を360度包囲!「デスカサイズ」をやってみた☆

モテ美: ねぇ~?モテ子「デスカサイズ」ってなんのことか知ってるぅ~? モテ子: 愚問ね。「デスク」でできる「エクササイズ」だから「デスカサイズ」でしょ? モテ美: あぁ~!!そういうことなのねぇ~!今日、同僚ちゃん達が「今度おすすめのデスカサイズを教えあってみんなでやろう☆」って話しててぇ~、「いいねいいねぇ~♪」なんて空気にはのってみたけどぉ~なんのことだかチンプンカンプンだったのぉ~!モテ子が知ってて助かったわぁ~☆ モテ子: 当然よ。私を誰だと思ってるの?美の伝道師よ。それにしても、相変わらずモテ美以外は美への探求心があって良い環境よね。その会社、アンタより私のほうが馴染めそうよ。 モテ美: ってことはぁ~、美の伝道師様はとーぜん、デスカサイズのレパートリーも豊富なんでございましょうかぁ~?? モテ子: もちろんだわ。私も在宅とはいえ、デスクワーカーよ。仕事しながらでもできるエクサには興味が深いもの。腕、脚、お腹、各パーツ取り揃えているわよ。 モテ美: さっすがぁ~!じゃあ、さっそく同僚ちゃん達をアッと驚かせる素敵なデスカサイズを私にご教授くださいませぇ~♪ モテ子: …は?バカ言ってんじゃないわ。自分で考えなさいよ。 モテ美: そこをなんとかモテ子さまぁ~!!私も会社でみんなと一緒に素敵女子認定されたいのよぉ~。哀れな妹にデスカサイズのお恵みをぉ~、、。 モテ子: …仕方がないわね、いいわ。私も鬼じゃないからひとつだけ教えてあげる。パーツは…そうね、季節は夏だし、モテ美のそのどこに出しても恥ずかしい二の腕を引き締めるやつに決めたわ。それでは!「デスクワークだから運動不足で太る」という言い訳が通用しない世の中が迫っていることを今知ったアナタに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ! モテ美: チョイ待ちぃーーーっ!!あのぉ、、試すのは会社でみんなとやるからやり方を教えてくれるだけで良いんだけどぉ、、。 モテ子: …。モテ姉妹が今日から試してやったわよっ!

検証内容

デスカサイズ「アームサークル」とは…

いまやオフィスのデスクには1人1台のパソコンがあるのは当たり前。おのおのが、出社してから退社するまでお手洗い・休憩以外は座りっぱなし。無言でひたすら画面に向かってキーボードをたたくのも珍しくない。そんな環境でも、合間にしっかり運動不足を解消しようと美意識高き乙女達が知恵を振り絞って生まれたのが「デスカサイズ」だ。今回はその中から夏の急務、二の腕痩せエクサ「アームサークル」を検証するよ!はたして、モテ美は同僚たちにほっそりした二の腕を披露しながら、このエクサの効果を熱く語ることができるのか!?それでは検証スタートだ!

用意するもの

  • 椅子

やり方

  1. 背すじを伸ばして椅子に座り、両腕を横に広げます。
  2. 腕全体に力を入れ、肘を伸ばしたまま腕を回します。
  3.     

  4. 手のひらの向きを前後上下に変え、各20~50回ずつ、それぞれ前まわし後ろまわしをします。
  5. ※体幹がブレないように注意!徐々に描く円を大きくすると負荷もアップするよ!

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美: これって超定番のエクサじゃなぁ~い?あえて同僚ちゃん達にお伝えするほどのエクサじゃない気がするわぁ~、、。美の伝道師様直伝のエクサだからもっと意外性っていうかぁ~目新しいやつを期待してたのにぃ~。しかも前まわし後ろまわし20回とか余裕じゃなぁ~い? モテ子: ふっ。ナメてもらっちゃ困るわ。手のひらの向きを前後・上下に変えて各20~50回よ。それでも余裕だなんて言えるのかしら? モテ美: げげ!見落としていたぁ~!手のひら4方向×前・後ろまわしで2方向×20回!?計算したくないわぁ~!どうりでやってもやっても終わらないはずねぇ~、、うぅ、、手のひらの向きによってやりやすさが違うぅ~。上と後ろが回しにくいわぁ~。 モテ子: 私も上方向が回しにくいし、二の腕の外側に痛みがあるわ。どれだけゴリゴリなのかしら。最近忙しかったから…。 モテ美: 手のひらを後ろに向けて腕を前まわしにするのがダントツでキツいぃ~。肩だけじゃなくて首の周辺も疲労感がすごいわよぉ~、、でも回しにくいってことは普段使えてない場所ってことだしぃ~、効果を期待しちゃおう~、、、、はぁ!終わったぁ~!

【3日目】

モテ子: 手のひらを上にすると脇のお肉が締まって、肩甲骨も寄って良い感じよ。手のひらを後ろに向けるのが一番やりにくいけど、その分効いてる実感があるわ。 モテ美: きっとゆっくり回した方が効果あるんだろうなぁ、ってわかってるんだけどぉ~、私はそれぞれ20回のノルマをこなすのがやっとよぉ~。真剣にやると結構ツラいからぁ~テレビ見ながらやってるのぉ~、、。オフィスでもパソコンの画面見ながら考える時間あるじゃなぁ~い?あの時間を利用したらいいかもぉ~。ただエクサがどこまで進んだのかわからなくなるけどねぇ~。 モテ子: 腕を回しているついでにお腹にも力を入れるのを意識してやると、結構疲れるわ。でも座り姿勢もよくなるし、悪くはないわね。特定の指先に意識を向けてやると新感覚よ。 モテ美: きゃぴ~ん!そのネタ、美意識高そうに聞こえるからいただきぃ!くぅ~、、確かに新感覚ぅ~だけど、もっとキツくなったわぁ~、、、、。 モテ子: …コメントがそれっぽくても、エクサしながらそのしかめっ面じゃ、日常的にエクサしてないのはバレバレね…。

【最終日】

モテ美: やっと最終日よぉ~!これでしっかり二の腕痩せしてたら自信を持って、、ぎゃい~ん!!ど、、どこも痩せてない、、だと!?なんでなんでぇ~!?あんなにキツかったのにぃ~!! モテ子: アンタの場合は、回数をこなすことに必死になりすぎてフォームがブレてたし、体幹への意識があまり出来ていなかったんじゃないかしら?その点ちゃんとやった私は…ウエスト-1cm、二の腕-1cmだもの。ほらね。 モテ美: 確かに最初は20回以上を目指そうとか思ってたけどぉ~、最終日には増やすどころか減らしたい気持ちが強かったわぁ~。私の二の腕のことだからすぐには痩せないだろうとは思ってたけどぉ~、、あんなに回数をこなしたのに結果が出ないなんて切なすぎるわねぇ~。 モテ子: 私がお腹痩せしたことを考えると、身体の軸がブレないようにするのは必須ね。ただ、オフィスではOKかもしれないけど、読者ちゃん達のなかで学校に行っている子は授業中に行うと注意されそうだから気を付けてね。

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-1cm、二の腕-1cm!(モテ子)
  • 残念!サイズ変化なし…(モテ美)
  • 立派なデスカサイズだ!
  • 回数が多いので結構疲れる
  • 体幹を意識することが重要
  • 雑になるくらいなら回数を減らして丁寧に
  • 脂肪たっぷりの腕は重い…

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★★ スキマ&ながらエクサ度:★★★★

感想

モテ子: 20回ずつでも合計160回…結構疲れるのよね。モテ美にこのエクサを教えることが目的だったけど、手を抜かずに地道にやったらついでにお腹と二の腕がしっかり痩せて嬉しいわ。肩甲骨をしっかり回すから、肩こりが気になる時や気分転換にもおすすめよ。 モテ美: 見た目が超定番エクサだったからハッキリ言ってナメてたのよねぇ、、。回数の多さがとにかくツラくてぇ~できればどこかの方向をハショりたい気持ちが日に日に高まっていったわぁ~。結果を求めるなら回しにくい方向を残してやったほうがいいのはわかってるけどぉ~それはそれでまたモチベーションが下がるのぉ~。同僚ちゃん達にはしっかり伝えるけどぉ~、私の二の腕痩せは潔くほかの方法を探ることにするわぁ~。

まとめ

後日、ドヤ顔で同僚たちにエクサを伝えたモテ美がフレアスリーブを着ていたことは言うまでもない。モテ姉妹、それぞれの結果から推測するに、今回のエクサは腕や肩にしか動きはないが、隠れた重要ポイントはおそらくお腹に力を入れながらやることだったのではないだろうか。さらに、20回~とのことだが、10回ずつでも80回、5回ずつでも40回は腕を回すのだ。仕事の合間にやるならそれだけでも十分だし、それを朝晩に分けてやるのでも良いかもしれない。興味を持ったキミは、隣の人にぶつからないよう注意して、続けられそうな回数からユルユルと始めてみてくれたまえ☆

身体が硬くても大丈夫!?壁開脚で内もも強制ストレッチ!!

モテ美: はぁ~。少しでも内ももに隙間がほしいわぁ~。隙間ゼロだとムッチムチ感がすごいのよねぇ~。 モテ子: 内ももの筋肉、内転筋は日ごろあまり使う機会がないものね。ほうっておいたら、セルライトだってたまりやすい場所なのよ。内転筋をストレッチするなら、開脚運動がおすすめだわ。 モテ美: あ~開脚ねぇ~。最近、流行ってるわよねぇ~。バレリーナみたいに開脚できたらかっこいいと思うけど、できる気がしないわぁ~。 モテ子: そんな簡単にあきらめないでちょうだい。あんたみたいなデスクワーカーは特に開脚をしたほうがいいわ。長時間座っていると股関節が凝り固まって、むくみやすくなるし、基礎代謝が低下して脂肪を燃やしにくい身体になるのよ。おまけに便秘や猫背にもなりやすくなるの。でも、開脚をすれば股関節の柔軟性を取り戻すことができるのよ。 モテ美: おおぅ、、私の悩みが全部つまってるじゃない~。私の数々の不調の原因は股関節が凝り固まってるから!?、、ダイエットも不調の改善もできるなら、挑戦すべきよねぇ~。でも、やっぱり怖いなぁ~。 モテ子: 仰向けになって開脚すれば大丈夫だと思うわ。自分の脚の重みで自然に脚が開いていくから、身体が硬くても何とかできるはずよ。 モテ美: へぇ~そんな裏ワザが、、!そういうことなら、やってみるぅ~♪それではぁ~身体は柔らかいのにお腹の脂肪が邪魔して開脚前屈ができないあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよ!!

検証内容

壁開脚とは…

ほっそりとした女性らしい脚になるために欠かせない内ももの隙間。この夏こそぜひGETしたいところだ。そこで今回は、内ももの筋肉を鍛えるのに最適な開脚運動にTRY☆このエクサは痩せやすい身体と美肌づくりに必須の柔軟性までアップできるから、お得だよ。そこの寝転がってダラダラしてる君!スマホは見たままでもいいから、近くの壁まで移動して!そのまま脚上げて!さぁ、モテ姉妹と一緒に開脚スタートだ!!

必要なもの

  • ヨガマット

やり方

  1. 壁にお尻と両脚をつけて寝転ぶ。
  2. 踵を押し出して、両脚を天井方向に伸ばす。 ※腰が反らないように、おへそを中に引き込んで行おう。
  3. 両脚を軽くぶつけて2回トントンと叩いたら大きく開脚。

    これをリズミカルに20回行うよ。 ※脚が自然に開くところまで開き、閉じる時は内ももの筋肉を意識して使おう。

期間

5日間

検証中

【初日】

モテ美: 私は身体が硬めだから、この検証で柔らかい身体になりたいわぁ~♪参考までに壁開脚やってる人の動画を見てみよっと。、、、、え?何これ?この人、軟体動物じゃない? 普通、こんなに脚開かないでしょ!! モテ子: そりゃ、いきなりそんなに開かないわよ。でも無理のない範囲で少しずつ続ければ、脚の可動域が広がって、いつかはバレリーナのような開脚もできるようになるかもしれないわ。さぁ、始めましょう。うっ、、脚を上げただけで腰がいたたたた…!! モテ美: いざ!開脚!……いったーーーーーーいっ!!!!!やっぱり、さっきの動画みたいに脚開くのは絶対無理!お股がさけちゃうって!! モテ子: だから無理のない範囲でって言ったでしょ。このエクサ、お腹にもかなり力が入るわね。結構ハードじゃないの。少し甘く見ていたわ。 モテ美: うん、確かにお腹痩せにも効きそうねぇ!あ、そういえば、脚をトントンするときは内ももを意識することが大事なんだったっけぇ~。 モテ子: そう、意識しないと足先だけの運動になっちゃうものね。意識って本当に大事だわ。 モテ美: 開いた脚を戻す時に自分の脚の重みがよくわかって、悲しくなるわぁ~。ふぃ~!なんとか20回やりきったぁ~!つ、疲れた〜!!

【3日目】

モテ子: 脚が開く角度はそんなに変わらないけれど、太ももの痛みは軽減されてきたわ。それに、股関節が少しずつ柔らかくなってきているような気がするわ。 モテ美: え~本当~?私の方は、一向に身体が柔らかくなる感じがしないわぁ、、。脚パッカーンってできる人の方がおかしいんじゃないのぉ~? モテ子: まだ言ってるわ…。ところで、この開脚を行うと勝手に呼吸が大きくなるわ。ヒーフーって…。まるで出産の時のような息づかいになっちゃうんだけど…。 モテ美: 呼吸ねぇ、、。そう言えば、あんまり意識してなかったわぁ~。普通に20回こなせるようになってきたし、ここからは呼吸もがんばってみよぉ~っと☆このエクサって、汗をかかないし、筋肉痛にもならないから、ガチエクサよりはラクねぇ~。でもラクだと効いていないんだろうな~とも思ってしまうわぁ~。 モテ子: 日ごろハードエクサをしすぎているから発言がMになってきてるわね…。

【最終日】

モテ子: さて、気になる結果は…ウエスト-1cm !やっぱり…太ももよりもウエストに効いているような気がしていたのよね。嬉しいわ! モテ美: 私は、、サイズの変化なしだわぁ~。ガックリ。はぁ~、、まぁ、そうだよねぇ、、って感じぃ~。腹筋はちゃんと使われてると感じたけど、5日じゃ痩せるところまではいけなかったみたいねぇ~。モテ子はお腹が痩せたのが意外な収穫だったわねぇ~。でも脚は全然痩せてないんだねぇ~。開脚っていかにも脚痩せに効きそうなのに意外だわぁ、、。 モテ子: そうね。短期間では脚痩せ効果はそんなに感じなかったけれど、夕方や夜に行うとむくみが解消されたような気はしたわ。だから結果が出なかったからってそんなにやさぐれないで、継続すれば脚も細くなると思うわよ。 モテ美: う~ん。やっぱり継続すべし!ってことかぁ~。柔軟性も少しはアップしたような気がするけど、やっぱりたった5日間では大きな変化は見られなかったからなぁ~、、どうしようかしらねぇ、、。 モテ子: 汗をかかないで済むエクサなんだから、寝る前の習慣にすればいいじゃない。継続は力なり、よ!

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-1cm(モテ子)
  • 変化なし(モテ美)
  • 広めのスペースを確保して行うべし!
  • 己の身体の硬さを痛感できるエクサ
  • 徐々に股関節が柔らかくなりそう
  • 脚の角度が少しずつ広がっていく!
  • 短期間痩せは難しいかも…継続が大切!
  • 汗もかかないし、筋肉痛もないので気軽に行える
  • 日頃使わない筋肉を伸ばせて気持ちがいい

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★ 重力に助けられる度:★★★★

感想

モテ子: やる前はただの開脚でしょう、と少し甘く見ていたけど、脚だけではなく下腹やウエストにもしっかり力が入る優秀エクサだったわね。毎日やればやるほど、脚が開くようになりそうな手応えも感じられたし、これからも続けていきたいわ。 モテ美: 普段伸ばさないパーツが伸ばせて気持ちよかったけどぉ~、簡単なエクサだけに即効の痩せ効果はあまり感じられなかったわねぇ~。でも柔軟性アップにはすごく効果的だと思うわぁ~。だって重力のおかげで強制的に脚をストレッチできるから、自力で行うエクサとは違って力を加減しすぎて負荷がかからないってことがないものぉ~。柔軟性アップに興味がある人はやってみてぇ~、私は継続するかどうかはまだ考え中よぉ~、、。

まとめ

今回の検証で壁を使えば、意外と手軽に開脚できることがわかった。開脚をあきらめていた読者のみんなは試してみてくれたまえ。即効の痩せ効果はあまり期待できないが、お腹と脚を同時に引き締められる上に、柔軟性も徐々にアップしていくはずだ。柔軟性が高い身体は痩せやすく若々しい身体。理想の身体を目指して、気長に取り組むべし!

寝転がったままでもできる!脚で数字を書いて、お腹と脚をまとめて引き締め!?

モテ子: ちょっと、いつまで床でゴロゴロしてるの。床に根でも生えてるのかしら? モテ美: それ、いいわねぇ~。会社に行きたくないときの言い訳に使えそぉ~。ちょっと床に根が生えちゃっていけませんって言ってみようかなぁ~。 モテ子: 言ってごらんなさい。そして二度と出社できなくなればいいわ。 モテ美: モテ子ったら、冗談も通じないようじゃモテないわよぉ~ん。ところで、今日の夕ごはんは何かしらぁ~? モテ子: 殴りたいわ。それに、あんた…さっき昼ごはん食べたばっかでしょ。1日中ゴロゴロして、ほとんどカロリー消費してないのに、なんで食欲は衰えないのよ。このままじゃマジで太り過ぎて動けなくなりそうね。もうそのままの体勢でいいから、脚だけでも上げてエクササイズをしなさい。少しは頭もたるんだ肉もシャキッとするはずよ。 モテ美: それって、ひょっとして脚上げ腹筋のお誘い~?脚だけでいいなんて甘いこと言っといて、実はキツいパターンなんでしょ?今回はダマされないわよぉ!! モテ子: モテ美にしては珍しく察しがいいじゃない。でもあんたに拒否権はないの。トド化して、狭い部屋がこれ以上狭くなるようなら、問答無用で叩き出すからね。さぁ、お腹と脚をまとめて鍛えられるって噂の脚上げ腹筋をやるわよ。 モテ美: ひぃ~ん、、。それではぁ~身体が重いから動きたくなくて、手を伸ばせば届く範囲にあらゆる物を置いているあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよぉ~!!

検証内容

数字を書く脚上げ腹筋とは…

毎日クタクタになって帰宅…ゴロリと寝転んだら、そのまま動きたくなくなっちゃうよね。でも痩せたい…そんな時は、寝転がったまま行えるエクサがおすすめだ。今回ご紹介するのは脚上げ腹筋の一種。なんでも脚を筆のように使って、空中に数字を書くことで、脚はもちろん、下腹、上腹、脇腹まで鍛えられるらしい。「痩せたい…でも動きたくない…」とウダウダやってるくらいなら、まずは脚だけでも動かしてみようじゃないか!

必要なもの

ヨガマット

やり方

  1. 仰向けに寝る。
  2. 両脚をくっつけて、まっすぐ上に上げる
  3. 脚を筆に見立てて、腰から脚全体を大きく動かし、空中に0~10までの数字とそれぞれの数字の左右対称の数字(鏡文字)と交互に書く。
  4. ※これは、左右対称で同じ動きをして筋肉をバランス良く鍛えるためだよ。 ※腰への負担を減らすために、お腹をへこませ、マットに背中を押し付けるようにして、腹横筋に力を入れて行おう! ※このような脚上げ腹筋の運動は腰に負担がかかるので、腰痛がある人、反り腰の人は行わないでください。

反り腰って何?という人は、こちらをチェック!

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ子: なかなかしんどいわね…。4の逆向き(8文字目)までは続けて書けたけど、それ以降はバテてしまったわ。 モテ美: ふひぃ~、、。私も8文字目くらいが限界よぉ~。ちょっと一休みさせてぇ~、、。ふぅ、、そういえば字を書くことに集中しすぎて呼吸を止めてしまっていたわぁ~。気をつけなきゃねぇ~。 モテ子: 数字を反対に書くのって意外と難しいものね。ちょっと頭を使わないといけないから、脳トレ効果もありそうよね。 モテ美: そうねぇ~。すでに頭がリフレッシュしたような感覚はあるわぁ~。それに、脚で習字をしてるようで、ちょっと楽しいわねぇ~! モテ子: ところで、このエクササイズ、膝を曲げるとお腹に負荷がかかりにくくなるような気がするわ。 モテ美: ゲッ、、マジでぇ~!?けっこう脚を曲げてやっちゃってたかもぉ~。 モテ子: でも曲げて行なった場合でも、脚を大きく動かせば太ももやふくらはぎに負荷を感じられたから、案外大丈夫なのかもしれないわ。 モテ美: そういうことならぁ、、お腹に負荷がかかりすぎるとしんどそうだしぃ~、今回は脚痩せメインってことで、脚を曲げて行うことにするわぁ~。お腹痩せはモテ子にまかせたわねぇ~。 モテ子: まったく、、。すぐラクをしようとするんだから。結果が出なくても知らないわよ。

<エクサ後>

モテ美: かなり脚がだる重い感じになるわねぇ~。でもキツい分ふくらはぎの筋肉にビンビン響く感じぃ~!これは痩せちゃうんじゃなぁ~い!? モテ子: そうね。終わった後は、身体がすごくポカポカになるし、期待できそうだわ!

【3日目】

モテ美: 今日はがんばって1~10までとその鏡文字(計20回分)を連続でやってみたのぉ~。後半はかなりしんどかったけど、なんとかやりとげたわぁ~!!なんか普通の腹筋を淡々と続けるよりも、意識が数字に向く分だけ少しラクにできる感じだったわよぉ~。 モテ子: そうね。ふつうの腹筋よりは、変化があって気分転換になるわね。私も今日は5の鏡文字まで一気に書けるようになったわ。 モテ美: 今日は脚にしっかり負荷がかかったみたいで、脚の筋肉が引き締まったような感覚があるわぁ~。結果が楽しみねぇ~♪ モテ子: 私はどうも、お腹のおへそより上の方にだけ負荷がかかっているような気がするわ。そして、4や8みたいな横や斜めに大きく動いて書く数字の時だけは、脇腹にも効いている感じね。ぽっこり下腹に効くって聞いたんだけど、下腹には効いているのかわからないわ。 モテ美: モテ子ってば、すごく細かくチェックしてるのねぇ~。さすがだわぁ、、。私なんて、脚が限界になった後はお腹の力を使って書いたから、お腹にも効いてるんじゃない?ってお気楽に考えてるわよぉ~。 モテ子: お気楽というか、適当なだけよね…。あら、エクサ直後はお腹に力を入れる感覚を維持できるからか、いつもより姿勢が良くなっている気がするわ。 モテ美: へぇ~。やっぱり腹筋って良い姿勢を維持するために大切なのねぇ~。

【最終日】

モテ子: このエクサ、お腹に意識を集中しておかないと腰に負担がかかるわね。ちゃんとお腹に力を入れられたら、エクサの後は少しお腹が硬くなっている気がするわ。 モテ美: 私はずっと脚を曲げてやってるから、そんなにお腹に力を入れてないけどぉ~それでも、脚をダイナミックに動かして字を書くと、お腹とふくらはぎにしっかり効いている感じがするわぁ~!!今日なんて腹筋が脈打つのを感じられたのよぉ~。 モテ子: へぇ。寝転がって行うエクササイズのわりには、良い運動になっているのかもね。でも、私もモテ美も一度も筋肉痛になることはなかったのよね。こんなことで、ちゃんと結果は出るのかしら…。 モテ美: 一度も筋肉痛にならなくたって、結果が出た検証なんて、たくさんあるじゃなぁ~い。きっと大丈夫よぉ~。あれっ、、、下腹+2cm、ヒップ-0.5cm、ウエスト変化なし、太もも-0.5cm、ふくらはぎ+0.2cm…!?何これぇ~!?期待してたのにぃ~!微妙すぎる結果だわぁ、、。モテ子はどうだったぁ~? モテ子: 私はウエスト-1cm、ふくらはぎ-1cm、足首-0.5cmよ。 モテ美: モテ子はちゃんとお腹と脚、まとめてスリムになったのねぇ~ってことは、私のやり方が悪かったのかぁ、、。それにしても、一番ビンビン効いてる感じだった太ももでさえ+0.2cmだなんて、ショックだわぁ~。 モテ子: 太ももやヒップは少し痩せているんだし、ふくらはぎは、ひょっとしたら筋肉がついただけかもしれないわ。でも全体的に微妙な結果なのは、やっぱり脚を曲げて行ったのが、まずかったのかもね…。 モテ美: …(検索中)…はっ!!このエクサでは脚を曲げたら意味なしって書いってあるサイトを発見しちゃったぁ~、、。そんなぁ、、。エクサ前にもっとしっかり調べておくべきだったわぁ~。

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-1cm、ふくらはぎ-1cm、足首-0.5cm(モテ子)
  • 下腹+2cm、ヒップ-0.5cm、太もも-0.5cm、ふくらはぎ+0.2cm(モテ美)
  • 連続して行うのはツラいが、ガチエクサというほどではない
  • 脚を曲げて行うのはNG!!
  • 鏡文字を書くのは脳トレにもなる
  • 心身のリフレッシュ効果あり
  • 脚のむくみ解消にも良さそう
  • 汗をかかない&寝転がって行えるので習慣化しやすい
  • 脚はダイナミックに動かすべし!

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★★ むくみにも効きそう度:★★★★

感想

モテ子: そこまでしんどくない割に結果が出たから、私は気に入ったわよ。腹筋を鍛えたことで姿勢が良くなっているのも感じられたわ。やっぱり腹筋は大事ね。何より寝転がったままできるから、立ち上がるのさえ面倒なズボラさんにもおすすめよ。ダラダラしていて、太りそう…と思ったら、すぐにこのエクサをやるといいわ。 モテ美: エクサの後は、軽く息切れしたり脈が早くなったりしていたから、ずっと「効いてそ~。」と思ってたのぉ~。それだけに、この結果にはガッカリよぉ、、。当たり前だけど、エクサは正しいやり方で行わないと意味なし!って痛感したわぁ、、。読者ちゃんは脚を曲げずになるべく大きく数字を書いて、しっかりスリムになってねぇ~。

まとめ

フォームに対する認識が甘かったモテ美と、きっちり正しいフォームで行っていたモテ子とでは、やはり結果に差が出た…。読者のみんなはモテ子のやり方でがんばってみてくれたまえ。ところで、今回のような脚を上げて動かすエクササイズは、むくみ改善にも効果的!脚のむくみが気になる人は寝る前に試してみるといいよ。また、脳の活性化にも良さそうなので、朝の眠気覚ましに行うのもおすすめだ。

脇腹の筋トレ法!筋肉の名称&女性向け8つの鍛え方まとめ

「脇腹のお肉がタプタプしている」とか「くびれが全然ない」と悩んでいる女性は多いですよね。脇腹がたるんでいると、きれいなボディラインを作ることができません。 女性らしいきれいなボディラインのためには、脇腹の筋肉を...

痩せている人はみんな持ってる!?おすすめの優秀ダイエットグッズ5選

モテ子: ただのコレクターにならないようにね。

ダイエットは食事制限と適度な運動を毎日コツコツ続けていくことが大切。とはいえ、一度「つらい」とか「面倒くさい」と感じてしまうと、すぐに挫折してしまいますよね。そんな時は、ダイエットグッズを上手く使って少しでもラクに楽しく続けてみませんか?今回は、ダイエットに成功した人が持つ、おすすめのダイエットグッズを5つご紹介します!

その前に!ダイエットを成功させるコツ

短期で激ヤセを狙わない

ダイエットするにあたって多くの人がやりがちなのが、大幅減量を望んでいるという点。元々の体重にもよりますが、1ヶ月で痩せられる適正ペースは、1~2kgほど。例えば、1ヶ月に5kgや10kgも落としてしまうと、身体が飢餓状態と勘違いし、食生活をもとに戻した途端すぐに脂肪を溜め込んでしまって、リバウンドの確率が高まります。まずは、「1ヶ月1kg痩せればOK」のスタンスで始めることがおすすめ。

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長めのスパンで取り組む

ダイエットに成功している人は、半年~2年といった長いペースでゆっくりと痩せた人が多いといわれています。ダイエット期間を長めに設定すれば、ホルモンの周期で体重がどう変化するのか分かりやすくなります。特に、生理前に無性に食欲が湧くといった、生理周期で食べる量が変わるという方は、こまめにチェックしてみると自分の身体の癖がわかってきますよ。

適度にストレスを発散する

ダイエットをし始めるとどうしても「我慢」が先立ってしまい、イライラしてしまいますよね。食欲も満たされませんし、食べたいものが食べられないのでストレスも溜まりがちに。ダイエットに成功する人は、こういったストレスの対処法が上手だといわれています。食欲が湧いても、音楽を聞いたり読書をしたりして、自分の好きなことへ気を紛らわせるのがポイント。自分にピッタリのリフレッシュ法をいくつか持っておくと良いでしょう。

効果が出やすい!優秀ダイエットグッズ

ステッパー

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運動が苦手な人も安心して利用できることで人気のステッパー。どうせ痩せるのなら、身体をしっかり動かしたいというアクティブ派にもピッタリのグッズです。大きさもコンパクトでおよそ座布団一枚分くらいのスペースしか取らないので、部屋の中に置いても邪魔にならないのがうれしいポイント。テレビや映画を見たり、好きな音楽を聞きたりしながら気分良くシェイプアップできますよ。

ダイエットスリッパ

ウエストのくびれと美脚効果が期待できる「ダイエットスリッパ」。かかとの部分がないスリッパを履くと、背筋と腹筋にそれぞれ半分ずつ負荷がかかるので、筋肉がバランス良く付くのがメリット。

きちんと真っ直ぐに立たないとよろけてしまうため、自然と姿勢も良くなって体幹も鍛えられて便利。肩甲骨周りの褐色脂肪細胞も刺激され、溜め込んでいた脂肪も燃焼しやすくなりますよ。

レッグスライダー

ジムで運動する時間がない方や、自宅で本格的に鍛えたい方にもって来いのダイエットグッズ。レッグスライダーで、足を開いたり閉じたりすることによって、太もも全体の筋肉を鍛えられるので、毎日1分間続けるだけで、ほどよく筋肉がついた健康的な美脚に。太ももだけでなく、ヒップアップを目指したい人にもおすすめのダイエットグッズです。

ツイストボード

丸いボードの上に乗ってウエストをひねるだけで、内ももや骨盤&ウエスト周辺、脇腹のシェイプアップなどに効果が期待できる「ツイストボード」。たった1台持っているだけで簡単に全身運動ができる楽しいシェイプアップグッズです。ダイエットがなかなか続かない方でも、テレビを見ながらできるのできっと続けられるはずですよ。

スリムトレーナー

スリムトレーナーはほどよく筋肉をつけるだけでなく、バストアップも狙えるというように、主に上半身を中心としたエクササイズに向いたダイエットグッズです。一見、ハードそうに見えますが、初心者は膝をつきながらでも十分な負荷がかかるので、筋肉へ効いているのを実感できるはず。腹筋や大胸筋にも効果があるので、全身のスタイルアップにも最適です。

まとめ

ダイエットグッズは、それなりの値段がするものもあるので、買う時に少し勇気がいりますし、買ったからといって楽をして痩せられるわけではないのも事実。規則正しい食生活と適度な運動を続けながらそこに自分好みのダイエットグッズをプラスして、楽しみながら取り組んでいきましょう!

ウエスト-3.5cm!ついに下半身デブ最期の日!?プランクダッシュで腹肉を滅亡させよ!

佐川男子 (ピンポーン)お届け物で〜す。ハンコお願いしま〜す。 モテ美: きゃる〜ん☆前からチャレンジしたかった置き換えダイエットフードが来た来たぁ〜。「箱つぶれ訳アリ」で安かったのよねぇ〜♪ ヤマト男子 (ピンポーン)お届け物で〜す。ハンコお願いしま〜す。 モテ美: きゃる〜ん☆今度は、ダイエットインナーが届いたわぁ〜☆これで夏の視線は独りじめぇ〜♪って、この前ネットでスーパーセールやってたから、ポチっとしすぎちゃったかもぉ〜?でも、ネット通販って家にいるだけで欲しいものが買えるから便利よねぇ〜。 モテ子: モテ美、さっきからピンポンピンポンうるさいわよ?っていうか、アンタ、下半身が大幅に巨大化してるじゃないの。買い物ですら動くことをやめて、子豚から新種の生物にでも進化するつもり?ふむ、珍獣発見をメディアに報告したら私は謝礼がもらえそうね…。 モテ美: ナ、ナンダッテー!、、、たしかに最近、下半身が重いような気がしてたけど。。。コレってむくみじゃなかったってことぉ〜!?モテ子隊長ぉ〜、わたしが人類に復帰する方法を教えてくださいませぇ〜! モテ子: サマーシーズンに未知の脂肪生物が家にいるのも暑苦しいわね…。そうね、プランクしながらカロリーをガンガン消費できるという噂の「プランクダッシュ」なら、下半身の危機は救えるかもしれないわ。 モテ美: 待ってたぜ、その言葉を!ってなわけでぇ~、あわよくばメディアに通報をきっかけに敏腕編集者と結婚したいモテ姉妹がスリムな下半身の存亡をかけて5日間検証するわよぉ〜!

検証内容

プランクダッシュとは…

下半身デブの悩みは聞かせてもらった。だが、腹肉は滅亡する…(かも)!いつも熱心に姉妹を見守ってくれている読者ちゃんにはおなじみの、体幹エクサ「プランク」シリーズに最後の審判がくだる!?なんと今回はプランクにカロリー消費効果をプラスした「プランクダッシュ」を実践するぞ。噂によると、たった2分のエクサでお腹にガッチリついた脂肪たちが絶滅するとか。このプランクダッシュはモテ美の下半身巨大化を救うのか。腹肉との最後の決戦にモテ姉妹が今、立ち上がったよ!

用意するもの

  • ヨガマット

やり方

  1. うつぶせの状態から手のひら、つま先を床につけよう。
  2. 両手は肩幅、両足は腰幅に合わせた位置でスタンバイしよう。腕立て伏せのような斜めの体勢になればOK!
  3. 上半身のポーズはキープしたまま、リズミカルに足踏みをしよう。 ※膝は胸の高さまで上げることを意識するとGOOD。
  4. 1分間足踏みしたら1セット終了。これを2セット実行するよ。
  5. ※筋肉への負担を減らすため、エクサ前後にストレッチをしよう。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

【初日】

モテ美: 腕立て伏せのポーズから脚を動かすだけなんて簡単なエクサなのねぇ〜、、、ってコレ、やばいくらいキツい!! モテ子: リズムよくダッシュできたのは最初の10秒だけじゃない。残り50秒よ、ホラしっかり! モテ美: ひぃ、、、完全に運動部のしごきトレーニング。。。100本ダッシュした時くらいしんどい、、、(やったことないけど)。特に2セット目は下半身が言うことをきかないわぁ〜! モテ子: 2セット目、ただの足踏みになってるじゃない。それに、肩の真下に置くべき手首の位置がずれてきてしまっているわ。人類でいたいなら脚を胸の近くまで上げるのよ!

【3日目】

モテ美: ううう、、。このエクサを始めた日から筋肉痛がヒドいのぉ〜。。。階段の昇り降りだけじゃなく、歩行すら困難だわぁ〜、、。 モテ子: そう?たしかに筋肉痛はあるけど歩くのに支障が出るほどじゃないわよ。う゛っ!エクサを始めた途端、えげつない痛みに襲われたわ。 モテ美: 身体が痛すぎてテンポよく脚を動かすのは絶対に無理よぉ〜、、。ゆっくりエクサするしかないわぁ〜。。。太ももだけでなく、腹筋にもグイグイ負担がくるわぁ〜、、、もうダメぇ~! モテ子: リズミカルにエクサしないと効果が出ないかもしれないわ。アップテンポの曲をかけてみましょう。…ううっ、キツすぎて無理よ。むしろそのリズミカルな音楽に腹立たしささえ感じるわね。プランクダッシュ、侮れないわ…。

【最終日】

モテ美: なんとかリズミカルにエクサできるところまできたけど、やっぱり2セット目はキツいわぁ〜。。。 モテ子: でも、キツいだけあって、ウエストの痩せ方が尋常じゃないわ。私はウエスト-2cm、モテ美は…-3.5cmですって?噂にたがわぬガチ中のガチエクサだったわ。 チャイム ピンポン!ピンポン!! モテ美: 通販で買ったクリームが届いたのかしらぁ〜?でも、もうダメ、、、動けない。。。 モテ子: 仕方ないわね。代わりに取りに行ってあげるけど、クリームは私がもらうわよ。アンタの巨大下半身を人類レベルに戻してあげたんだから当然よね。…まだチャイムが鳴ってるわ。態度の悪い配送業者ね。はいはい!(ガチャ) キレ気味男子 下の階の者ですけど、最近ドタバタうるさいよ!!毎日毎日、何やってんの!? モテ子: ひっ…す、すみません。 モテ美: (ひえぇ、、、あの人めっちゃ怖いわぁ〜!あんな人が下に住んでたなんてぇ~。。下半身の危機は去ったけど、ご近所との関係は滅亡の予感かもぉ〜!?)

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-2cm!(モテ子)
  • ウエスト-3.5cm!(モテ美)
  • ウエスト痩せに効果大!
  • 脚を高く上げると効果アップ
  • 筋肉痛注意!歩行困難の危険も…
  • 心底キツい地獄エクサ

評価

お手軽度:★ 効果度:★★★★ 問答無用のガチエクサ度:★★★★★

感想

モテ美: このエクサ、わたしの下半身を人類レベルに戻すだけあって本っ当にキツかったわぁ〜。ガチもガチの地獄エクサだから、前後のストレッチは必須よぉ〜!筋肉痛で歩くのもツラくなるから、デートとか、イベント前は避けたほうがいいかもぉ〜、、。ウエスト以外の結果はアンダーバスト-1.5cm、下腹はなぜか+1cm。。。モテ子はポーズを意識してたらしく下腹も痩せたみたいだけど、わたしにはポージングの余裕はなかったわぁ〜。。。それでも、きちんとウエスト痩せしたから、絶対にくびれが欲しい!っていう揺るぎない目標がある読者ちゃんは実践してみてねぇ〜。 モテ子: 久しぶりにこの私が泣きそうになるくらいキツいエクサだったわ。実は、この検証のあとベッドにうつぶせで寝てたら揺れを感じたの。なんと、自分の脚の筋肉が震えてプルプルしていたのよ…。私は効果を上げるため脚を高く上げることを意識したけど、その甲斐あって5日で下腹-2cm、太もも-1cmという成果には満足ね。ハードすぎて日常的に実践する自信はないけれど、急いで痩せたい読者ちゃんはチャレンジする価値があるかも。ただし、筋肉への負荷は本気で覚悟してね。

まとめ

プランクにダッシュを加えた検証は想像以上にガチだった…!わずか2分のエクサで、モテ姉妹のウエストから脂肪たちは激減。モテ美の下半身とモテ子のサマーライフには平和が訪れた模様だ。今までモテ姉妹が幾度となくチャレンジしてきたプランクだが、今回の検証はプランク系ダイエットの決定版と表現しても過言ではないだろう。しかし、短期間痩せの代償として筋肉痛地獄もまぬがれない様子。己との戦いに自信のある読者ちゃんは、気合い充分で挑んで欲しい。なお、実践する際はご近所迷惑にならないように気をつけるんだぞ!

産後3ヶ月!?ゴマキの衝撃くびれに称賛の嵐☆

2017年3月に第2子を出産したゴマキこと後藤真希さんが、自身のインスタで見事なくびれを披露!! さっそく「細い!」「産後とは思えない!」など賞賛のコメントが続々集まっています☆

気になるそのくびれ写真がコチラ!

こちらが、ゴマキ自身がインスタで公開したウワサのくびれ写真です! ▽▽▽ 出典:instagram トップスで着用している韓国ブランドのボーダーTシャツをピックアップした写真だったようですが、ファンの視線はウエストのくびれに集中!! ただでさえ体型が戻りにくいと言われる産後に、たった3ヶ月でここまでのくびれを作り上げるのはかなり至難の業と言えるでしょう。

出産時の体型と比較!

見事なまでのくびれを披露した後藤真希さんですが、出産時にはお腹がこんなにポッコリ! ▽▽▽ 出典:ameblo 無事出産を終えた後も、産後直後ということで少々ふっくらしているように見えます▽▽▽ 出典:ameblo ここからたったの3ヶ月であのくびれを作り上げたなんて、まさに「お見事!!」の一言に尽きますよね!

過去にはジム通いしていたことも☆

出典:instagram ご本人のオフィシャルブログを読み返してみると、過去にはくびれ作りのためにジムに通っていたりと、やはり体型維持に対する意識が高いようです◎ くびれは1日にしてならず。毎日の積み重ねこそが、理想のくびれを手に入れるための最短ルートと言えそうですね! 私たちもゴマキを見習って、夏までに理想のくびれを手に入れましょう♪

ミス・ユニバース候補たちご用達!?超簡単!バスタオルで癒されながら骨盤矯正☆

モテ子: モテ美、肩の高さが違うわよ。身体がゆがんでるんじゃない? モテ美: えぇ~?そぉ~お?でも言われてみれば最近肩こりもひどいし、ちょっと腰も痛いのよねぇ~。 モテ子: もともと猫背だし美姿勢ってわけじゃないでしょうけどちょっとひどいわよ。なにか心当たりはないの? モテ美: う~ん、、そういえばぁ~最近かなり頭を使わないといけないイヤな仕事やらされててぇ~、意味わかんなくてパソコン睨みながら考えてる時間が多いからぁ~頬づえもよくついてるしぃ~脚も組んでるわぁ~。ついでにその状態で椅子もクネクネ回してるかもぉ~。 モテ子: そこまでいくと、美姿勢以前に、仕事に対する姿勢もかなり問題のような…。モテ美に頭を使う仕事をやらせるほうにも問題がないとは言わないけれど、アンタも会社員なんだから与えらえた仕事は真剣にやりなさいよ。 モテ美: ムカッ!失礼ねぇ~!!やってるわよぉ~!真剣にやってるからわかんなくて考えて悩んでるんでしょ~!好きなことをフリーでやってるモテ子に会社員うんぬん言われたくないわぁ~! モテ子: 私が言ってるのは、アンタがどんなに真剣なつもりでも、頬づえついて脚組んで椅子をクネクネしながら仕事してたらそれが伝わらなくて見た目で損するってことよ。次のボーナス査定に響くわよ? モテ美: 夏のボーナスならこの間もらいましたぁ~!はっ!思ったよりも少なかったのと明細いただくときに部長に「モテ美くんは、もう少し姿勢を…な!」って意味深に言われたのはそういうことぉ~っ!? モテ子: いまの話だけじゃ部長がどっちの姿勢の話をしていたのかはわからないけど、ひとまず見た目の姿勢だけでも改善しましょう。えぇっと…そうだわ!この間、ミス・ユニバース候補がやっているっていう姿勢改善エクサをテレビで紹介していたの。やってみない? モテ美: フン!どーせまた、キッツいエクサでもやらそうとしてるんでしょぉ~?!その手には乗らないわぁ~!だいたい私に頭使う仕事が無理ってどういうことよぉ~! モテ子: …ダメダメね。身体や骨盤もゆがみも気になるけど、なによりストレスで性格までゆがんできてるじゃない。このままだとアンタの唯一の長所がなくなりそうだわ。それでは!見た目と根性がダメでも性格だけは愛される妹であってほしいと願う私が強制(矯正)スタートよ!簡単&ラクチン系だから文句があったら終わってから言ってちょうだい!

検証内容

バスタオルで骨盤矯正エクサとは…

心と身体はつながっている。極端な話、頭の中がネガティブなイメージだと、いつも通りになにをどうしても身体はどこかしら不調に傾き、ポジティブなイメージであれば、いつもよりキツいことをやっていても身体はハツラツと動くものだ。逆もまた然り。身体の調子をしっかり整えておけば、何事にも前向きに取り組める可能性大だぞ!そこで今回は、とっても手軽に骨盤を矯正して姿勢改善ができるエクサ情報を入手した。なんでもミス・ユニバース候補たちがこぞって実践しているのだとか。どんなに効果の高いエクサでも続けられなければ意味がないのだ!だからこそ、簡単お手軽でなおかつ効果の高いエクサを模索する必要があるってもんだろ!?

用意するもの

  • ヨガマット(あれば)
  • バスタオル

やり方

  1. バスタオルを半分に折ったら、さらにもう一度半分に折り、端からクルクルと丸めよう。
  2. ヨガマットの上に座り、①のバスタオルを尾てい骨の下に置いてそのまま仰向けになるよ。
  3. 片方の膝をゆっくりと胸に引き寄せて10秒キープ。この時反対の脚は伸ばした状態だよ。
  4.     

  5. 引き寄せた脚を元に戻したら、反対の膝を引き寄せて10秒キープしよう。これを1セットとして3~5セット行うよ!途中は呼吸を止めないように注意してね。

期間

今回は5日間試しました。

検証内容

【初日】

モテ子: ほら、本当に簡単でしょ?苦痛もないわよ。そして、たったこれだけなのにもう肩周りと頭がほぐれてきたわ。ラクなうえになんて気持ちがいいのかしら。 モテ美: しょーがないからやってあげるけどぉ、、タオルの位置の微妙な差で骨盤の角度が変わるからどこが正解なのかよくわからないわぁ、、。あ、、でも気持ちいいかもぉ、、。膝を引き寄せた時に自分の身体の硬さに多少凹むけどねぇ、、。 モテ子: ね!バスタオルの柔らかさが腰への負担を吸収してくれるから快適だわ。こんなに簡単に骨盤のゆがみが直るなら嬉しいわね。ふぅ…気持ちよかったからMAXの5セットをすすんでやってしまったわ。 モテ美: 食後にやったのもあるのかもしれないけど急に腸が活発に動きだした気がするぅ、、。はぁ、、なんだか気分もスッキリしてきたぁ、、いつまでもこうしていたいわぁ、、。あ、起き上がると腰の角度がいつもと違うようなぁ、、。骨盤にも効いてるのねぇ、、。

【3日目】

モテ子: 3日目だけど、ただただ気持ちがいいわ。頭のコリがほぐれてリラックスできるのよね。 モテ美: ここしばらく寝起きにいつも謎の腰痛があって朝から気持ちが沈んでたんだけどぉ~このエクサを始めてからその痛みが減っててぇ~気持ちが明るくなってきたわぁ~!でもこれって柔らかい床だと効果無さそうじゃない~?敷布団はまだいいとしてもベッドのマットレスの上でやるのはあんまりおすすめできないかもぉ~。 モテ子: それから膝を引き寄せる時に、その脚ばかりを意識して反対の脚がまっすぐ伸びていないことが何度かあったから注意が必要ね。 モテ美: 寝る前にやるのがなかなか良いわぁ~。肩こりもマシだしぃ~ゆがみと共に一日のストレスまで抜けていくような感覚よぉ~。ただ、絶対にどこも痩せてないと思うのよねぇ~。でも今回は本当に気持ちがいいから痩せてなくても気にしないわぁ~。

【最終日】

モテ子: まぁ!ウエスト-0.7cm、下腹-0.5cm、ヒップ-1cmよ!ただ癒やされただけなのに、こんなにバッチリ下半身痩せが出来て嬉しいわ! モテ美: ぬお!!私もヒップ-1cmよぉ~!絶対にどこも痩せてない自信があったのにぃ~!アンビリバボー!きゃるんきゃる~ん☆謎の腰痛もかなり軽減されて快適だしぃ~姿勢も改善してきてるわぁ~♪さすがミス・ユニバース候補直伝ねぇ~☆ モテ子: 私は肩こり、頭こり、顔こり、すべてが楽になったわ。骨盤の大切さを再認識するいい機会になったわね。歩いている時も自然と背すじを伸ばしている自分がいるわ。 モテ美: ただ、実は今日気づいたんだけどぉ~バスタオルって「尾てい骨の下」って書いてあるのよねぇ~。今日は本当に尾てい骨の下に入れることを意識したんだけどいつもの座った状態ですぐ後ろに自然に置いて仰向けになるほうが私は気持ち良かったわぁ~!あまり深く考えずに自分がここだ!って思える場所でもいいのかもしれないわねぇ~♪

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-0.7cm、下腹-0.5cm、ヒップ-1cm!(モテ子)
  • ヒップ-1cm!(モテ美)
  • 簡単&効果あり&気持ちいい!サイコー!
  • 全身のコリに改善傾向
  • 姿勢改善効果もあり
  • 習慣化に苦痛なし

評価

お手軽度:★★★★ 効果度:★★★ 姿勢改善度:★★★★

感想

モテ美: 身体のゆがみって、わかっててもセルフだとどうしたらいいのかよくわからないのよねぇ~。でも今回はとっても簡単なのにしっかり効果を感じられて嬉しいかったわぁ~。腰痛もマシになって朝から気分も前向きになったしぃ~会社でもピシッと座ってられるようになったわよぉ~!部長からの視線もちょっと温かくなったような…?知っての通りズボラっ子だから毎日続けるって宣言はできないけどぉ~こんな簡単なことで色んなゆがみから解放されるから出来る限り続けるつもりよっ♪きゃぴん☆ モテ子: ひとまずモテ美の様子が元に戻って良かったわ。底抜けに明るいおバカでいてくれないと調子が狂っちゃうもの。でも、その功労者はやっぱり今回のエクサね。本当に簡単で優秀なエクサだったわよ。バスタオルなしでも出来そうな気がするけど、一度バスタオルを入れるのを忘れてやったら、全然効いている感じがしなかったの。腰も痛かったし、やっぱりバスタオルを入れる意味はしっかりあるみたいだから忘れずに入れてからやってね。

まとめ

いろいろなゆがみとそれぞれの不調から解放され、モテ姉妹の生活にも平穏が戻った。さらに今回のエクサで二人とも骨盤の大切さを痛感した模様だ。ちなみに骨盤のゆがみが全身に連動しているというのはよく聞く話だが、頭のゆがみや顔のゆがみも例外ではないらしいぞ。だから骨盤がゆがむと顔に老廃物がたまりやすくなったり脂肪がつきやすくなったりして顔が大きくなってしまうのだとか…。なんて恐ろしい…。それを知って「でも余力がない!これ以上本気で頑張れない!」と思ったキミ、今回のエクサに本気は不要だ。むしろ全身がゆるんでいく感覚に癒されるためにバスタオルを一枚準備してくれたまえ!

一歩踏み出すだけでお腹とヒップをまとめて引き締め!ダンベルランジを試してみた

モテ美 ねぇ、モテ子、気づいてたぁ~?もう1年の半分が経過しちゃったわぁ、、。今年もあっという間に過ぎ去りそうな予感~。お正月、今年こそは痩せる&彼氏を作る!って誓ったけどぉ、、今年も叶いそうにないわねぇ~。 モテ子 まだ半年あるじゃない!ダイエットも恋愛も同じ…。現状を変えるには一歩踏み出すしかないわ。 モテ美 え~?私は、これでもいろいろな方向に踏み出してるわよぉ!でも連戦連敗なのぉ~!! モテ子 そうね…。あんたの場合、数々のイケメンやダイエットにトライしていってるけど、どれも長続きしないのよね。まずは何か1つ続けてみなさいよ。そうだわ、フロントランジなんてどうかしら。 モテ美 ランジといえば、『一歩踏み出す』だけで痩せるエクササイズだもんねぇ~。確かに手軽だけどぉ~だからってラクとは限らないのよねぇ、、続けるならキツいのは無理よぉ~。 モテ子 フロントランジは一番基本的なランジだから、たぶん大丈夫よ。モテ美は自重ではうまく負荷をかけられなそうだから、ダンベルを持って負荷をかけたらいいと思うわ。 モテ美 キツくないの?本当に?キツかったら、すぐ止めるからねぇ~!それではぁ~家では一歩動くのさえイヤなグータラ族のあなたに代わって、モテ姉妹が試してやったわよぉ~!!

過去に行なったランジの記事はこちら

検証内容

フロントランジとは…

下半身引き締めの定番エクササイズ「ランジ」。そのランジの中でも、最も基本的なフロントランジを検証していなかったことが判明!というわけで、今回は基本に立ち返って、シンプルなフロントランジにダンベルで負荷を加えて検証することに。一歩脚を前に踏み出す動作だけで、太もも、ハムストリング、お尻周りなどの下半身の筋肉を鍛えられるらしい。中でも、ヒップアップにとても有効なのだとか。この夏、恋愛でも一歩踏み出す勇気につながる美ボディを目指して、いざ検証開始!!

必要なもの

  • ダンベル×2個(今回は1㎏のものを使用)

やり方

  1. 両手にダンベルを持ち、脚をそろえて、まっすぐに立つ。
  2. 片脚を大きく前に踏み出す。踏み出した脚で床を踏み込み、ひざを曲げて太ももが床と平行になるまで腰を落とす。
  3. 踏み出した脚で地面を蹴って元の位置へ戻る。1~3の動きを左右交互に10回行う。
  4. ※正面を見て、背すじは伸ばした状態を保ち、腹筋に軽く力を入れて行おう。 ※腰を落とす時、ひざがつま先より前に出ないように注意してね。

期間

今回は5日間行いました

検証中

【初日】

モテ子 う~ん、これは…数々のヘビー級エクサをこなしてきた私からすれば、ものすごくシンプルで、キツくないエクサだと感じるわ。 モテ美 そうねぇ~意外としんどくはないわねぇ~。おっと、危ない!脚がグラついちゃったわぁ~。 モテ子: モテ美がバランス感覚も悪いのを忘れていたわ…。これは自重以外の負荷をかけると危険かも…。やっぱりダンベルなしでいきましょうか? モテ美: 確かにぃ~。ダンベルで負荷がかかっている分、バランスを崩すと危険よねぇ~。でもぉ~それだと、あんまり結果が出ない気がするから~慎重に続けてみるわぁ~。 モテ子: そう、それじゃあ、せめて左右の脚で交互に行うのはやめて、片脚ずつ連続で行ったらどうかしら?それと、ちゃんとお腹に力を入れるとブレにくくなるわよ。 モテ美: おおっ、これならバランス崩しにくそうな気がするぅ~! モテ子: でも油断は禁物よ。ほら、つま先より前にひざが出るのもダメ!気をつけて!! モテ美: え、、そんないろいろ注意しながら、テンポよく動くのは無理ぃ~。(ノロノロ…) モテ子: いくらなんでもペース遅すぎでしょ…。全然トレーニングしてる感がないわね…。それに踏み込みも浅すぎるんじゃない? モテ美: だってぇ~昔、スクワット系エクサで、まともな歩行が不可能になったのがトラウマになってるのよぉ~。脚を痛めるの怖すぎぃ~!かっこ悪くても安全第一でいくわぁ~。 モテ子: あれはあんたのやり方が悪かったんでしょ。私は平気だったし。まぁ、ランジってスクワットの片脚版みたいなものだから怖くなるのも無理はないけど…。

【3日目】

モテ美: フロントランジってスクワットによく似てるのにぃ~一度も筋肉痛にならないし、トレーニング中もしんどさを感じない、、。拍子抜けだわぁ~。 モテ子: 私も筋肉痛になっていないわ。それに、左右1kgずつのダンベルじゃ軽く感じるわね。これで、ちゃんと良い結果が出るのか不安だわ。 モテ美: そうねぇ~。もう少し重いのでもいけそうだけどぉ~。初心者にはこれぐらいの重さでいいんじゃないかしらぁ~。負荷を上げるのは、もう少し慣れてからの方がいいと思うわぁ~。 モテ子: モテ美が珍しくまともなこと言ってるわ…。でも、あいかわらずの超スローペース…。あんなぬるい動きでダイエット効果があるのかしら…。 モテ美: き、きっと大丈夫よぉ~。身体が左右にブレないように、鏡の前でチェックしながらやってるしぃ~。ちゃんとお腹にも負荷がかかっている感じがあるわよぉ~。

【最終日】

モテ子: 結局、最終日までキツいと感じることがなかったわ。それどころかちょっと物足りないくらいね。 モテ美: 私も珍しく、モテ子と同意見よぉ~こんなんで大丈夫?って感じぃ、、。さて、ちょっと不安だけど、サイズの測定いくわよぉ~おおっ!ウエスト-2cm!!大してツラくなく、効いているとは思えなかったのにぃ~ビックリぃ~!! モテ子: ブレないように慎重にやっていたから、腹筋はしっかり使えたみたいね。でも…ウエストがそんなに痩せたのに、他は変化ないってどういうこと?…やっぱり下半身には負荷をかけられてなかったんじゃない! モテ美: しまったぁ~惜しいことしたわぁ~!!そういうモテ子の方は、どうなのよぉ~? モテ子: 私は…ウエスト-2cm、下腹-0.5cm、ヒップ-2cm!こんな簡単なエクサと軽い負荷でこんなにも痩せられるなんて…驚きだわ! モテ美: うひゃあ~モテ子も大幅痩せ達成~!やっぱりこのエクサの実力は本物みたいねぇ~。でも太ももに効くって話だったのに、モテ子ですら脚痩せはしてないのねぇ~。 モテ子: まぁ、脚は痩せにくいから時間が必要なのかもね…。今思うとゆっくり行うことがポイントだったかもしれないわ。ゆっくり負荷をかけつつ、それぞれの筋肉に意識を集中することで効果が高まったのかもね。 モテ美: なるほどぉ~じゃあ、私が今回は慎重~にゆ~っくり行なったのも意外と良かったのかもねぇ~でも、、。もっと勇気を出して、しっかり踏み込めばお尻とかもシェイプアップできてたかもぉ~残念だわぁ、、。 モテ子: まったく…。いつもイケメン相手には踏み込みすぎて嫌われるのに、なんでエクサでは、その度胸が出ないのよ。だから万年おデブなのよ。 モテ美: ぐぬぬ、、。ダブルで心をエグられたぁ~。いいもんねぇ~!!一番気になってたお腹まわりが2cmも痩せたしぃ~腹筋やスクワットよりずっとラクだったしねぇ~。 モテ子: モテ美、涙を拭いて…。

結果報告

気づいたこと

  • ウエスト-2cm!下腹-0.5cm!ヒップ-2cm!(モテ子)
  • ウエスト-2cm!!(モテ美)
  • あまりきつくないのに、意外と痩せた!!
  • ダンベルを持って行うだけで効果アップ!
  • バランス感覚を身に付けてから行う方が良い
  • スクワットよりラク
  • ゆっくり行うことが大切
  • しっかり踏み込めるように動きやすい服装必須

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★★ 継続しやすい度:★★★

感想

モテ子: ランジの基本に返ろう!ということで今回チャンレンジしたけど、本当にびっくりするような結果だったわ。でも、ただ踏み込むだけじゃなくて、細部に渡る筋肉への意識と、軽いけど負荷をかけたのが良い結果を導いたんだと思うわよ。検証中は汗を大量にかくことも筋肉痛に悩むこともなかったから、取り組みやすいと思うわ。ぜひ読者ちゃんに広めたいエクサの1つね! モテ美: 脚の故障が怖くて、かなりのスローペースで行なったから、正直、結果は出ないかもと思ってたのぉ~。それなのに、ウエストがバッチリ痩せていて驚いたわぁ~。しんどさもほとんど感じなかったから、すごく棚ぼた的な、、得した気分よぉ~。それにしても、脚に効きそうなのに脚痩せができなかったのは残念~。筋肉痛もなかったし、次からは、勇気を出してもう少ししっかり踏み込んでみるわねぇ~。スローペースで行なっても大丈夫だし、ダンベルがサポートしてくれるし、、実は、私のような運動苦手な人にこそ向いているエクササイズかもしれないわよぉ~。

まとめ

ハードなエクササイズじゃないのに、姉妹は揃って大幅痩せに成功!!かなりお得感がある検証だった。筋肉痛にもなりにくいようなので、『筋肉痛がひどくて、スクワット系ダイエットは挫折してしまった…』という人にもおすすめだ。ただし、フォームが正しくないと下半身一括痩せの恩恵が受けられない上に、スネや腰を痛める可能性も…。わりとラクだからといって油断は禁物!ということを肝に銘じて試してみてくれたまえ。