ウエスト痩せ

30秒で100回分の腹筋!しゃべくりで披露されたガッキー驚愕の方法♡

ゲストにガッキーこと新垣結衣ちゃんが登場した2017年10月9日放送のTV番組「しゃべくり007」で、ある画期的な腹筋方法が紹介され話題になっています! その話題の腹筋方法なら、たった30秒行うだけで、なんと腹筋100回分に相当するトレーニングになるんだとか!!

超めんどくさがり屋のガッキーでも出来る腹筋方法♪

この腹筋方法が番組内で披露されたいきさつは、ガッキーが超めんどくさがり屋さんだという話から。 2017年の年明けに、今年の目標は「腹筋を割ること」と宣言してしまったガッキーですが、超めんどくさがり屋の性格ゆえに日々の腹筋が面倒くさく、気が付けば何も変わらないまま10ヶ月が過ぎてしまったんだとか。 そんなガッキーでも簡単に出来る腹筋方法としてパーソナルトレーナーの高橋義人さんによって紹介されたのが、今話題になっている「フリパラツイスト」です! その動画が掲載された投稿がコチラ▽▽▽

30秒で腹筋100回以上の効果!#しゃべくり pic.twitter.com/lCNIMNBrLh

— たまよ@ダイエット垢 (@annyms_date) 2017年10月15日 たったの30秒でOKというこのフリパラツイスト、自宅で簡単に出来るのも嬉しいポイントです♪

フリパラツイストはウエストに効く!!

とっても簡単&お手軽なフリパラツイストですが、どんなに簡単でも本当に効果があるのかが気になるところですよね! 肝心の効果のほどはいかがなものか、検索してみると……実際にやってみた人達からは「お腹に効く‼」という声がいっぱいでした! ▽▽▽

この前しゃべくり007でやってた腹筋100回分の効果!の動きしてみた。終わった直後崩れ落ちた。おなかしぬ(運動不足)

— なかやま (@omuraisu_0628) 2017年10月15日

しゃべくりでガッキーが教えてもらってた腹筋のやつやったらお腹の調子がめっちゃ良くなった笑現在52.9kg❤️ 51kgになって友だちとボルタリング行くぞー!#しゃべくり #ダイエット

— (@sn0wmay) 2017年10月15日

これしゃべくり見た日から毎日やってるけどほんとに15秒くらいで腹筋痛くてしにそうになるwww

— ゆかちん (@ddd1_yk) 2017年10月14日

今週のしゃべくり007のガッキーのやつでやってた腹筋の体操死ぬほど辛い。脇腹痛すぎるんやけどwww辛すぎて笑ってしまうわ。これ毎日続けたらカッチカチになるかもなぁ。

— 攻撃再開 (@many_profusion) 2017年10月12日

昨日のしゃべくり007のやつの筋肉痛きたこれ…これで腹筋ぱっくりやな

— ちぁん (@chian0001) 2017年10月10日

昨日しゃべくり007で見かけた『30秒で腹筋100回以上の効果』ってやつ、手のポーズは違ったけど筋トレの先輩が教えてくれたのとほぼ同じだったどおりで1日15分で腹筋割れ始めわけだ

— 凛 (@ultimate_rintan) 2017年10月9日

腹筋は「立ってする」が新常識☆

出典:instagram 腹筋というと、床に仰向けになって上体を起こして下げてを数分繰り返して……というのが今までのスタンダードでしたが、これからはたったの30秒、しかも立ったままでOK! ぜひ今夜から取り入れて、理想のウエストを手に入れてくださいね♡

1日40秒でくびれ作り!冬までに確実に細くする方法

夏は薄着が増えたり、水着などボディラインがよく見える格好をすることが多いので、ダイエットを決意する人が多いですね。しかし、女性が目指す美しいくびれは、短期間では作れないのです!そこで怠けがちな今こそチャンスです!

くびれは秋から冬に作る!?

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3つの筋肉を鍛えるには時間がかかる!

くびれを作るのは、腹筋やねじり運動というイメージが強いですよね。実は、私たちが「腹筋」と呼んでいる筋肉には3種類あるのです。 腹直筋、腹斜筋、腹横筋 の3つです。 くびれに関係するのは腹斜筋なのですが、お腹周りをすっきりとモデルのようにするには3つの筋肉をそれぞれ鍛える必要があるのです。

1日40秒でくびれづくり!

(1)まずは両足を肩幅くらいに広げる (2)両手を横に広げ、手のひらは下に向ける (3)右手を右足首にぴったりとつけ、5秒キープ (4)右手を今度は左足首につけ、5秒キープ。その時左手はしっかりと開いた状態で! (5)左も同様に行う 1日40秒で3つの筋肉を同時に鍛えることが出来るのです。 1日に筋肉に与える負荷はかなり小さいのですぐに結果は出ませんが、毎日しっかりとこなしていると夏にはすっきりとしたウエストが手に入るのです♡

効果を高めるなら

より効果を高めるなら、腹筋運動を追加したり、キープする時間を延ばしたりするとより効果が出やすいです。 また、朝行うと基礎代謝が上がるのでダイエット効果も期待できます♡ 毎日少ない時間で行うボディケアなので、続けることが重要です!

余裕のあるくびれ女子になろう♡

weheartit 夏になると慌ててダイエットをする人が多いですが、筋肉は1日や2日で定着する者ではありません。体重を減らすことは出来てもすっきりとしたくびれを手に入れるには、秋から冬にかけてしっかりとトレーニングを続けることが大切です。 夏直前に慌てないで、余裕のあるくびれ女子になりましょう!

オープンレッグで簡単!お腹・内もも・お尻のトリプル痩せ動画

お腹とお尻が痩せて、さらに普段使わない内腿にも効いてくる「オープンレッグ」を動画で紹介します。

簡単トリプル痩せ! オープンレッグ♡

これは「どこに効いているのか」を意識するのとしないのとでは全然効果が違うので、意識することを徹底してください!

オープンレッグの効果☆

■ 内腿痩せ

足を開くときに内腿が伸ばされます。内腿を意識しましょう。

■ お腹痩せ

足を開閉しているときに、垂直であることをキープしましょう。そうするとお腹にかなり効いてきます。

■ お尻痩せ

お尻の、特に中臀筋が鍛えられます。これはヒップアップに欠かせない筋肉で、キュッと上がる美尻を作ってくれます。

意識&継続でメリハリボディは作れる♡

出典:weheartit いかがでしたか。意識することが重要です。是非継続してみてください! ヒップアップ・ウエスト・内ももにトリプルで効くこちらのエクササイズ、リビングでの「ながらダイエット」に・ベッドルームで寝る前の習慣に、今日からぜひ取り入れてみてくださいね☆☆こちらもチェックしてみてね!動画でcheck!内腿にとにかく効く「バンドダイエット」

産後3ヶ月!?ゴマキの衝撃くびれに称賛の嵐☆

2017年3月に第2子を出産したゴマキこと後藤真希さんが、自身のインスタで見事なくびれを披露!! さっそく「細い!」「産後とは思えない!」など賞賛のコメントが続々集まっています☆

気になるそのくびれ写真がコチラ!

こちらが、ゴマキ自身がインスタで公開したウワサのくびれ写真です! ▽▽▽ 出典:instagram トップスで着用している韓国ブランドのボーダーTシャツをピックアップした写真だったようですが、ファンの視線はウエストのくびれに集中!! ただでさえ体型が戻りにくいと言われる産後に、たった3ヶ月でここまでのくびれを作り上げるのはかなり至難の業と言えるでしょう。

出産時の体型と比較!

見事なまでのくびれを披露した後藤真希さんですが、出産時にはお腹がこんなにポッコリ! ▽▽▽ 出典:ameblo 無事出産を終えた後も、産後直後ということで少々ふっくらしているように見えます▽▽▽ 出典:ameblo ここからたったの3ヶ月であのくびれを作り上げたなんて、まさに「お見事!!」の一言に尽きますよね!

過去にはジム通いしていたことも☆

出典:instagram ご本人のオフィシャルブログを読み返してみると、過去にはくびれ作りのためにジムに通っていたりと、やはり体型維持に対する意識が高いようです◎ くびれは1日にしてならず。毎日の積み重ねこそが、理想のくびれを手に入れるための最短ルートと言えそうですね! 私たちもゴマキを見習って、夏までに理想のくびれを手に入れましょう♪