エクサ

【2週間検証】美腹筋女子に近づきたい!お腹を鍛える名エクサ3つにトライ☆

モテ美 見て見て!カリスマトレーナーのAYAさんも、中村アンちゃんも腹筋が美しいぃい~☆顔も綺麗だしステキよねぇ☆私も、こんな美腹をインスタでさりげな~く晒してみたいわぁ~! モテ子 この寒い季節にわざわざ腹を晒したいとは、ご乱心ね。憧れるのはわかるけど、あの美しい筋肉はまさに努力の賜物なのよ。並外れた美意識と努力を遂行する意思の強さが作り出した美ボディ…よって、ズボラ適当人間・モテ美には憧れるのもおこがましいハイクラスな存在なの。 モテ美 ひどぉ~!!憧れるのも許されない私って一体なんなのぉ~?私だってドSなモテ子の指示の元で腹筋はいろいろとがんばってきたじゃなぁ~い!瀕死の虫みたいなやつとか地を這う蜘蛛みたいなやつとか…。 モテ子 本当にいろいろやってみたわね…。でもいつも5日間とか短い期間が多いし、痩せても週末にはリバウンドしているでしょ?だから、2週間一人でやってみたらどう?実は読者ちゃんからも、もっと長期間でやってみてほしいとリクエストがきているの。とにかく継続することが美腹筋女子への第一歩よ。試したエクサの中からおすすめを3つくらい提案してあげるわ。それと、ラーメンと食後のアイスは禁止よ! モテ美 ぬぅ~食後のアイスのみならず、ラーメンまで封じるとは…鬼!でも、やったことがある腹筋エクサなら安心かもぉ~♪憧れの美腹筋女子に近づけるなら2週間やってやるわよ☆

検証内容

美腹筋女子を目指す腹筋2週間検証とは…

空前絶後のォ~美腹筋ブーム。SNSやメディアで、有名モデルや美人トレーナーさんの美腹を目にし、憧れを抱く女子がじわじわ増加中なのだ。今回検証に挑むモテ美もその一人。そこでこれまでMotecoBeauty内でも数多く試されてきた腹筋エクササイズの中から特に効果が高かったエクササイズを3つチョイス。前半は1種類、後半は2種類組み合わせて2週間、ストイック?に腹肉をいじめてみたよ。とにかくお腹周りをどうにかしたい、でもトレーナーに習ったり、ジムに通ったりする余裕はないって人!モテ美と一緒に地道な努力を重ねてみよう!

やり方

下記A~Cの3つのエクサを実践! (今回は初日~4日目はAのエクサ、5日目~14日目はB+Cのエクサをやってみたよ。)

    A【足を上げた状態からの腹筋】

  • 仰向けに寝て、ひざを立て90度にする。下腹部を見て、息を吐きつつ、身体を起こす。 1日20回×2セット行おう。 ※上体を丸めないように身体を起こそう。
    B【バイシクルクランチ】

  1. 仰向けになり、下腹部の腹筋の力で脚を持ち上げ、膝を直角に曲げよう。ふくらはぎと床が平行になったところでキープ。
  2. 両手を後頭部に軽く添え、腹筋(みぞおちあたり)に力を入れて頭と肩を浮かせるよ。 ※手や首の力で頭を持ち上げるのではなく、お腹の上の方の腹筋で持ち上げることが大事だよ!
  3. 左膝を胸に引きつけなら、右脚をまっすぐ伸ばすよ。この時、お腹をツイストさせて右肘を左膝にくっつけるように上体も動かそう。
  4. 頭と肩を浮かせたまま、今度は右膝と左肘がくっつくようにお腹をひねって。伸ばした左脚が床に落ちないよう、下腹部の腹筋を使って浮かせよう。
  5. 自転車を漕ぐようなイメージで、脚を交互に曲げ伸ばししながら、3~4を30回繰り返そう。
    C【スパイダープランク】

  1. うつ伏せで寝転び脚を伸ばしたら、肘とつま先で支えながら、お腹の力で身体を持ち上げて一直線にキープしよう。ここまでが基本のプランク。
  2. 右膝を身体の外側に出した後、息を吐きながら膝を肩に向け目一杯引き寄せよう。
  3. 脚を元の位置に戻したら完了。左側も同様に行おう。左右20回ずつ計40回繰り返して。

必要なもの

ヨガマット

期間

14日間

検証中

初日~4日目:A【足を上げた状態からの腹筋】

モテ美 久々にシンプルな腹筋からトライしていくわよぉ~!ハ~!!腹筋の上のほうにグイグイ来るわぁ~! モテ子 ちょっと!いきなりやるんじゃなくってきちんとストレッチしてからやりなさい。首周りがこわばっているわよ。 モテ美 20回×2セットならなんてことないわぁ♪前半の肩慣らしってかんじぃ~。でも、なんだか変なところに力が入っていて首が痛くなっちゃったわぁ、、。初日から張り切りすぎたかしらぁ、、。

~2日目~

モテ美 ぐ…普通に過ごしていると昨日のエクサの筋肉痛を全く感じなかったけど、いざ腹筋をしてみるとちょ~痛い~!首周りから胸の下あたりまで痛いんですけどぉ~(泣) モテ子 アンタ、2日目にしておばあちゃん状態じゃない。これじゃ美腹筋女子どころじゃないわね。しっかりお腹に力を入れてやりなさい。 モテ美 ひぇ~ん…気を抜くと脚を90度にキープするのがおろそかになりそうだしぃ~、シンプルな腹筋だけどやり慣れないと結構ハードなのよねぇ~。昨日よりしんどいわぁ~。

~4日目~

モテ美 すっかりなれてスムーズに20回×2セットをこなせるようになったわよぉ~♪もう筋肉痛もなくなったしぃ♪初日は腹筋の上の方にしか効いていなかった感じなんだけどぉ~3日目くらいからは下の方にも力を入れられるようになったわぁ~☆この時点で下腹が-1cmよ☆きゃるん♪

5日目~最終日:【Bバイシクルクランチ30回+Cスパイダープランク40回】

モテ子 慣れてきたようだから今日からはバイシクルクランチ&スパイダープランクをダブルでやってみなさい。 モテ美 メニューチェンジすると飽きなくていいかもねぇ~♪それにバイシクルクランチ大好き~!普通の腹筋より全然楽しいんだもん♪それでいてくびれにも効果的って最高じゃなぁ~い!でも20回超えるとさすがにしんどさが押し寄せてくるわぁ、、。 モテ子 足をおろす時は床スレスレまでもっていくのよ。漕いで漕いでゆっくり腹肉を搾りなさい。 モテ美 ドSなモテ子さま!頑張りますぅ…でも腹筋つかいすぎてお腹の筋肉痛がすごいことになってるぅ~!前半は前側の腹筋を鍛えたからぁ~ここからは横腹の筋肉もしっかり鍛えるわよぉ~☆ モテ美 次はスパイダープランクね。前に5日間でウエスト-2cm痩せを叶えてくれた通称・蜘蛛エクサ~☆スーパーハードだけど結果が期待できるエクササイズよねぇ~☆でもこのエクサをしている時は後ろから見られたくないなって思うわぁ、、そして久々にやるとやっぱり身体を支えるのがしんどいぃ、、体幹クダサイ。。 モテ子 横腹だけじゃなくて体幹も鍛えられるエクサだから美腹筋女子を目指すならぜひやってみてほしいエクサよ。脚を動かすことばかり優先しないで身体のラインもしっかりキープして! モテ美 ひぃ~甘やかされていた腹筋がびっくりして震えてるわぁ~…でもバイシクルクランチ後にスパイダープランクをやるとなんだか単品でやるよりしんどく感じないようなぁ~☆これなら2週間検証も楽勝ねぇ~☆いつのまにかガチ系エクサに慣れてきたのかもぉ~!

~8日目~

モテ美 ぐ…腹筋を酷使しすぎて筋肉痛で動けないわぁ、、、今日はバイシクルクランチ20回、スパイダープランク15回でギブ、、。しかも休日だから食べすぎちゃってぇ~さっき途中計測したみたらなんと下腹が4cmも太っていたのぉ~!夢かとおもって思わず測り直しちゃったけど夢じゃなかったぁ~(泣) モテ子 …痩せるどころか太ってるじゃないの。まぁ食後すぐに測ったっていうのもあると思うけどなんともモテ美らしい途中経過ね。 モテ美 最近、積極的に運動していたらお腹も空いちゃってぇ~、ラスト5日間はごはんの内容も注意するようにしなきゃ~!!美腹筋女子が遠のいていくぅ~(遠い目)

~10日目~

モテ美 いつも寝る前にエクサをしているんだけどぉ~…昨日は仕事で疲れすぎて寝落ちしてエクサをサボっちゃったのぉ、、。筋肉痛はもう回復したんだけどぉ、、今日からまたしっかりやるから許してぇ~。 モテ子 あら、ありがちな挫折ね。身体がしんどい時は無理しなくてもいいのよ。アンタみたいな素人がいきなりハードなことしても上手くいくわけがないわ。 モテ美 あれ?モテ子が優しい~…雪が降るかな??まだ10日目だけど続けるのって大変ねぇ~…バイシクルクランチはスムーズにできるんだけど、スパイダープランクって床をみつめてるからか精神的に追い詰めらるのよねぇ、、。ついついスピードアップして丁寧にできてないわぁ~。テンション下がってきたから明日からは朝、体力がある時にエクサすることにするぅ~。 モテ子 だから美腹筋女子はすごいって言ったでしょ?意思の強さ&その他もろもろの努力も必要なのよ。エクサ時間を体力のある朝時間に切り替えるのはよい案ね。でも早く起きられるのかしら…?

~14日目:最終日~

モテ美 11日目からは、朝にエクサをしたんだけど、身体がシャキッとしてよかったわぁ~。でも時間がないから朝バイシクルクランチ、夜スパイダープランクっていう感じに時間で分けてやるとちょうどいい感じぃ~☆2週間のエクサも完了!!結果を発表しまっす!下腹-2cm!!!ジャスティス!! モテ子 あら、持ち直したのね!!で、ウエストは? モテ美 …以上!! モテ子 …2週間、挫折しつつも地味に頑張ったのに劇的な変化は望めなかったわね。美腹筋に近づくには、エクサをやみくもにやればいいっていうわけじゃないことがよくわかった検証だったわ。モテ美、乙!!

結果報告

気づいたこと

  • 下腹-2㎝
  • 継続は力なり!1種類でいいから短時間でも長く続けるといいかも
  • 無理せず、まずは続けられるスタイルを見つけよう
  • エクサのみでは美腹筋は遠い…
  • 一日の中で分割してエクサを取り入れるといいかも

感想

モテ美 読者ちゃん、期間を長くしても地味な結果でなんかごめんねぇ~!私みたいな生活スタイルをいきなり変えることが難しい一般女子はぁ~、まず長期間続けることが第一のハードルだと思うからぁ~5日間とか短期間で目標を決めて無理なく始めるのも悪くないと思ったわぁ~。今回試した3つのエクサの中でバイシクルクランチは楽しいと感じる要素があるから毎日丁寧にできた気がするのぉ~。自分の続けやすいエクサをみつけることも大事よぉ~☆

まとめ

ヘルシーで美しい腹筋に憧れて実施されたモテ美の腹筋2週間体験記録、いかがだっただろうか。ついつい食べ過ぎて逆に太ったり、疲れて挫折する日もあったり、たった2週間の検証だったが、モテ美なりのドラマがあったようだ。誰もが見惚れるようなあの美腹筋は「小さな努力の積み重ねで出来ている…いや、それだけではないかも」と痛感したモテ美なのだった。やみくもに長期間やれば良いわけじゃないことがわかった、という今回の収穫を受けて、今後も5日間検証を楽しく一緒にやっていこうじゃないか。な、読者ちゃん諸君!

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モテ美 え。。もしかしてモテ子さん、、まさかとは思うけど少し太ったぁ~?? モテ子 フッ…。私ね、来年で美の伝道師を引退しようと思ってるの。今ってバーバリーのミニスカにロングブーツで脚見せする時代でも、ヘソ出しルックのために美腹キープする時代でもないじゃない?私の美の基準が過去のモノになってしまった気がするのよね。 モテ美 うわぁ~~。。心配してたけどやっぱりこの人アムロちゃんの引退宣言に影響されてたぁ~!!大丈夫よぉ~!モテ子の美の秘訣を求めている若い読者ちゃんはまだいっぱいいるわよぉ~!ほら立ってぇ~! モテ子 いやっ!!私はここに座って一日中ライブDVD鑑賞するのっ!うう、、あの頃は私もハタチくらいで電撃結婚するんだって信じてたのにっ…。。 モテ美 某結婚式ソングで号泣するのは構わないけどぉ~、、モテ子ってばこの数日座ってデスクにへばりついてるせいでぇ~、お腹のお肉が重なってるのバレバレよぉ~!そんなお腹で来年のライブに行けると思ってるのぉ~? モテ子 うるさいっ!1年中三段腹のモテ美に言われたくないわっ!!私は悲しむだけ悲しんだらソッコーで痩せるんだから!ほっといてよこのデブ!たまには泣かせてよ! モテ美 言ったわねぇ~!そのお腹、ソッコーで痩せられる方法があるなら教えてほしいくらいだわぁ~~。どーせこのまま私みたいに缶ビール片手に毎晩過去の動画漁りしてダイエット始めるきっかけ失ってくんだからぁ~!モテ子だってデブまっしぐらなんだからねぇ~! モテ子 おだまりなさいっ!私には椅子に座ったままできるお腹痩せエクサ情報があるんだから!なんなら今からやってみる?このモテ子様ならちょっと太ってもすぐ体型戻せることを証明してあげるんだから!それでは!!女子のお悩み脇腹&下腹部にアプローチできると話題のエクサ、検証開始よ! モテ美 (ほわわぁ~、、暴言吐かれたけどモテ子に元気が戻ってマンモスうれぴ~~!)

検証内容

座ったままできる下腹部ダイエットとは…

食欲の秋は訪れたのに、スポーツの秋は訪れない…そんな巨大化真っ只中の女子に朗報だ!なんでも、お部屋で椅子に座ったままできる簡単な下腹部やせエクササイズがあるのだそう!運動する場所も時間もない。そんなの言いわけだって教えてくれる自宅deダイエット法☆普段仕事や勉強で座りっぱなしの生活をしているアナタは絶対トライするべきだ♪運動苦手さんにも超オススメとモテ美のお墨付きだよ!

用意するもの

  • 回転式の椅子(安定感のあるもの)

やり方

  1. 背筋を伸ばして姿勢よく椅子に座り、両手を正面の机に置こう。
  2. 手の位置は1のままで腹筋に力を入れ、上半身を右にひねろう。このとき、お腹の筋肉を使うことを意識して。
  3. 90度ほどひねったら、ゆっくりと上半身を正面に戻し、今度は左方向にひねろう。
  4. 2〜3を自分のペースで2分間繰り返そう。

期間

今回は5日間試しました。

検証中

初日

モテ子 フム、、まずは普段使いしてる椅子の座面の高さを調整してから始めるべきね。背筋と太もも、膝の角度がそれぞれ90度くらいになるのが理想よ。おうちでジムトレーニングみたいなエクササイズができるのは嬉しいわね。 モテ美 あれれ~~?全然腹筋に効いてる感じがしない~。。しかもオールウェイズ運動不足の私でも楽に終えられちゃう~。。おおっ!お腹に力を入れること意識したらぁ~やっと鍛えられてる感じしてきたぁ~! モテ子 そうね、お腹から力を抜いてひねっても何の効果もなさそうだわ。どちらかというと、インナーマッスルを鍛えるエクサというよりも、ほぐしていくストレッチのような感覚がするわ。 モテ美 私はぁ~、お腹の真正面の筋肉にはあんまり効かなくてぇ~、脇腹の腹斜筋だけがダイレクトに引き締まるような感覚がするぅ~!(クルッ)わわっ、、回転式の椅子だとぉ~、たまに座面がクルクル勝手に回っちゃうわぁ~。安定しててあんまり滑りがよすぎない椅子を使ったほうがよさそぉ~。。

三日目

モテ子 (シュッ!シュッ!)しまったわ…。久しぶりの運動が楽しすぎてひねりのスピードを上げたらクラクラしてきちゃった…。三半規管が弱い子や日ごろからめまい持ちの子はゆっくり確実にひねることをオススメするわ。 モテ美 わかるぅ~!早くひねりすぎるとぉ~、小さい頃パパンの椅子をクルクル回してぶっ壊した思い出とかぁ~、遊園地のティーカップ回しすぎて初デートでフラれた思い出とかぁ~色々思い出してテンション上がったり下がったりしちゃう~!慎重に動くことが大事ねぇ~☆ モテ子 気づいてしまったけど、このエクサ…しゃべりながらやると集中力が途切れるし腹筋からも力が抜けてくわね。この2分間だけは無言で黙々とひねることが重要なのかも。 モテ美 確かにぃ~緊張感なくなると効かないからぁ~意外と「ながら」に向かないエクサかもぉ~。それにぃ~、上半身を90度くらいまでしっかりひねるからぁ~職場では絶対悪目立ちしそうでできないわねぇ~。。

最終日

モテ子 5日間終了よ!今日は回数をカウントしてみたんだけど、大体2分間で右へ33回、左へ33回ひねることができたわ。さ、計測してみましょ! モテ美 うひゃ~~!下腹-2.5cmよぉ~!仕事の時でさえ発揮されない集中力をなんとか使ってぇ~、毎日下腹に力を込め続けた成果が出て嬉しいわぁ~~☆ モテ子 私は下腹部-2㎝よ!1日2分座ったまま、疲労を感じることなくできるエクサとしては上出来の結果だと思うわ。でも、ひねる動作でくびれも作れるって期待してたけど、ウエストは痩せなかったわね。 モテ美 同じくウエストは変化なしで~す。。でもまぁ1番気になってた下っ腹が凹んで良かったわぁ~!さ、お祝いにケーキ買いにいきましょ~♪ モテ子 そういう思考回路だからあんたはいつまでも痩せられないのよ!でも、今回は私に美の伝道師続ける気力を取り戻させてくれたから許してあげるわ。シャンパンも買いましょ!

結果報告

気づいたこと

  • 下腹-2㎝!集中力高めればもっと痩せられる予感!(モテ子)
  • 下腹-2.5cm!!とにかく下腹部に力入れ続けた結果☆(モテ美)
  • ちょっぴり童心に帰れる検証♪
  • でも、椅子をぐるぐる回しすぎるのはNG!安定した滑り過ぎない椅子でやろう。
  • 運動不足さんが最初に始めるダイエットとしてオススメ!
  • 便秘解消にも効果がありそう!
運動するならおしゃれでスマートなトレーニングウェア♡

評価

お手軽度:★★★ 効果度:★★★ お腹スッキリ度:★★★★

感想

モテ子 モテ美のようにとにかく2分間集中してお腹に力入れ続けたら、もっとサイズダウンできた気がするの。私は途中で何度かアムロちゃんのこと思い出して腹筋の存在忘れてしまったから…。ただ、負荷の少なさに対して効果が大きいのは驚きね。すっごい疲れるわけでも難易度が高いわけでもないから、これからダイエットを始めたい運動不足女子の第一歩エクサに適してると思うわ! モテ美 下腹ぽっこり体型だからぁ~、-2.5cmの大幅痩せは本当に嬉しかったわぁ~☆しかもぉ~デスクワークで固まってたお腹のコリがほぐれたおかげかぁ~、なんと便秘も改善しちゃったのぉ~♪ムフフ!キツいことは回避したい私でも楽にこなせたからぁ~かなり気に入っちゃったぁ~!これからもおうちで続けまぁ~す!職場でもできたら良いのにぃ~!

まとめ

引き締めだけでなく、お腹のコリほぐしやリフレッシュにも繋がった今回の検証。残念なのは、こんなに良いこと尽くめのエクササイズなのに、ひねる角度が大胆すぎて職場ではできなさそう…ということのみ。普段モテ姉妹の検証の様子をROMりながら「でも運動は苦手だから実践はしてないや」っていう隠れファンのアナタ!このエクササイズで読み専を卒業してみてはいかがかな?!

タレ胸に待ったをかけよ!正しいスポブラの選び方

モテ子: スポブラ付けてエクサしてるだけで上級者に見えたりもするのよね。

皆さんはスポーツをする時、スポブラを付けていますか?スポブラはスポーツブラの略で、運動する時の胸の揺れを抑え、タレ胸を防ぐ効果があります。しかし、正しい選び方ができていないと、スポブラ本来のメリットが活かしきれず、残念な胸になってしまう危険が!

胸の大小は関係ナシ。胸が揺れるとタレてしまう理由

スポブラが必要なのは胸が大きい人だけでしょ?とお考えのあなた!それは大きな勘違いです。女性の胸にはクーパー靭帯という乳腺を皮膚や筋肉につないでいる組織があり、クーパー靭帯のはたらきによってバストを上向きに支えることができます。しかし、走ったり、運動したりすることでクーパー靭帯に負担がかかると、伸びたり、切れたりして胸が垂れてしまうのです。たしかに胸が大きい人の方が、胸の揺れによるクーパー靭帯への負担は大きくなりますが、小胸さんも美乳をキープするには他人事と考えてはいけません。なぜなら、一度伸びたり、切れたりしてしまったクーパー靭帯は元には戻らないのですから。

普通のブラジャーとスポブラの違い

普段付けているブラジャーのまま運動している人をよく見かけますが、快適かつ美胸を維持したいならスポブラをつけるのがおすすめ。スポブラの特徴を3つ挙げてみます。

① 吸水性・速乾性に優れて快適

運動して大量の汗をかくとムレが気になりますよね。でも、スポブラなら吸水性、速乾性に優れているため、汗を素早く吸収し、乾かしてくれるのでムレ知らず。快適に運動するには欠かせないポイントではないでしょうか。

② ノンワイヤーだから痛くない

普通のブラジャーは、たいていワイヤー入りですよね。一方、スポブラはノンワイヤーでソフトな素材でできているので、身体への食い込みを気にせずスポーツに集中することができます。

③ 胸にピタッとフィットするので動きやすい

スポブラは運動用に作られたものなので、手を上げたり、ジャンプしたりしても、ブラジャーがズレることなくピタッと胸にフィット。普通のブラジャーと比べ、胸も揺れにくい構造になっているので、運動する人ならスポブラはマストです。

スポブラの選び方のポイント

サイズ選び

普段のブラジャー選びもそうですが、スポブラもサイズ選びが超重要!普通のブラジャーと違って、スポブラはS、M、Lといったザックリとしたサイズで販売されています。ここで気をつけてほしいのが、『普段はMサイズの服を着ているからスポブラもMを買おう!』と安易に決めてしまうこと。メーカーによってサイズ感が異なり、大きすぎたり、小さすぎたりすることがあるため、できれば試着するのがおすすめです。その際チェックすべき点を確認してみましょう。

  • 胸が圧迫されて潰れていないか
  • アンダーバストがちょうどいいか
  • 上から見たときに谷間が見えていないか
  • 肩紐がずれ落ちてこないか
  • カップに余りがないか

通販で購入するなど試着が難しい場合は事前にサイズ表を確認するのをお忘れなく!

スポーツの種類で選ぶ

ひとくちにスポブラといっても、多種多様。スポーツの種類に合わせたラインナップを展開しているメーカーもあります。 例えば…

・ウォーキングやトレッキングなどのゆったりとした運動向け ・テニスやランニング、バスケットなどの激しい運動向け ・ヨガやジム、ダンスなどの動きのある運動向け、など。

それぞれ、サポート力が異なるので競技や用途に合ったものを選ぶと、さらに快適にスポーツに打ち込めますよ。

胸が大きい人も小さい人も、運動時にはスポブラを

スポブラは美意識の高いスポーツマンにはなくてはならないもの。小中学生がつけるものというイメージは忘れてくださいね!美胸を維持するには、胸の大小に関わらずスポブラは不可欠。お好みの一着を見つけて、ヘルシー美ライフをスタートさせましょう!